Anti-Stress-Tipps

Auch gestresst? Die moderne, vernetzte Welt verlangt uns so einiges ab: Man soll flexibel sein, erreichbar bleiben und immer größtmögliche Leistung abliefern. Beim Thema Stressabbau liegt genau darin das Problem – Stichwort Selbstoptimierung. Wir joggen mit Pulsgurt, zählen Kalorien, überwachen unseren Schlaf mit Apps und versuchen so, auch jenseits des Alltags das Maximum aus uns herauszuholen. Doch wenn sogar die Entspannung zur Performanceprobe wird, führt das in der Regel am Ende zu noch mehr Stress für Körper, Geist und Seele. Das Gedankenkarussel will einfach nicht mehr stoppen.

Kein Stress mit dem Stress

Echte Entspannung stellt sich nur ein, wenn wir uns dafür nicht unter Druck setzen. Hier lohnt ein Blick in die 5-Säulen-Philosophie Sebastian Kneipps, vor allem auf die Säule Balance, die Kneipp auch „Ordnung“ oder „Lebensordnung“ nannte. Heute würde man hier wohl eher von „Achtsamkeit“ sprechen – was aber nichts an der Grundaussage ändert: „Alles im rechten Maß, alles zu seiner Zeit“. Ganz konkret heißt das: Wer nach einer wirklich wirksamen Anti-Stress-Methode sucht, muss nicht gleich sein ganzes Leben auf den Kopf stellen. Stattdessen kann es zum Beispiel helfen, mehrere kleine Entspannungsrituale fest in seinen Alltag integrieren.

Also lieber immer wieder einen Spaziergang einlegen statt abends verbissen auf Zeit zu joggen, sich lieber ausgewogen ernähren statt radikal Diät zu halten – kurzum: achtsam mit sich selbst umgehen statt die Dinge auf die Spitze zu treiben. Dann klappts am Ende auch mit der Entspannung.

Wir haben unterschiedlichste Anti-Stress-Tipps gesammelt – vielleicht ist auch für dich ein Ritual dabei, das deinen Alltag künftig entstresst ...

Die Anti-Stress-Morgenroutine

Jeder kennt das: Mit dem falschen Fuß aufgestanden. Stundenlang erfolglos im Bett herumgewälzt. Eigentlich ist der Tag schon gelaufen? Dann hilft dieser Anti-Stress-Tipp, den Tag dennoch positiv zu bestreiten:

Tipp 1: Stress zu Papier bringen.

Schlecht geschlafen? Dann kann es helfen, morgens alles aufzuschreiben, was dich bewegt. Das wirkt befreiend und hilft gegen innere Unruhe.
Tipp 2: Ein Bad am Morgen.

Ein Bad, das fit statt müde macht: 10–15 Minuten mit einem aktivierenden Badezusatz, wie z.B. der Goodbye Stress-Badeessenz, reichen, um morgens Energie zu tanken.
Tipp 3: Aufstehen und Tee trinken.

Statt Kaffee, der einen nur antreibt, koch‘ dir doch einen Goodbye Stress Tee. Nimm dir Zeit, um hinauszuschauen – beobachte die Umwelt und lenke deine Gedanken in eine positive Richtung.
Tipp 4: Tanzen gegen Stress.

Eine Minute, ein cooler Song, einmal so richtig abtanzen. Klingt vielleicht komisch, ist aber extrem wirksam gegen Stress.
Tipp 5: Den Stress draußen lassen.

Sonne und Sauerstoff spenden Vitamin D und Glückshormone: Lauf doch einen Teil des Arbeitswegs, nimm das Rad oder benutze Treppen statt den Aufzug. Positive Energie garantiert.

Energieschub für den Alltag – diese Tipps wecken deine Energie:

Achtsamkeitsmeditation als Anti-Stress-Hilfe

So funktioniert's

Power-Boost Waldspaziergang: gesunder Schub für positive Energie

Zum Waldspaziergang

Von warm auf kalt – Anleitung zum Wechselduschen

Wechselduschen richtig durchgeführt

Laugh is in the Air! ... Positive Energie gegen den Stress

Wenn wir lachen, sind in unserem Körper sage und schreibe 300 Muskeln aktiv – von den Augenbrauen bis zum Bauchnabel¹. Außerdem erhöht sich die Atemfrequenz, was wiederum die Durchblutung ankurbelt. Wer zehn Minuten lang ausgelassen lacht, produziert also nicht nur nur jede Menge Glückshormone, sondern verbrennt immerhin 50 Kalorien² – und darf sich umgerechnet zwei Stückchen Schokolade gönnen. Wenn das kein schmackhafter Anti-Stress-Tipp ist!

Positive Energie und Lachen als Anti Stress Methoden

Lachen ist die beste Medizin – in dieser Volksweisheit steckt mehr als ein Fünkchen Wahrheit, wie die Gelotologie herausgefunden hat, eine Wissenschaft rund um die Auswirkungen des Lachens: Demnach mobilisiert der menschliche Körper beim Lachen seine Abwehrkräfte und stärkt dadurch das Immunsystem³.

Sogar ein künstliches Lächeln kann sich positiv auf unser Stresslevel auswirken, wie Forscher der University of Kansas herausfanden.

Bei einem Experiment führten Teilnehmer schwierige Multitasking-Aufgaben aus – wobei eine Gruppe währenddessen lächeln musste. Die Forscher stellten bei diesen Teilnehmern eine langsamere Herzfrequenz und ein geringeres Stresslevel fest als bei der Vergleichsgruppe⁴.

Wie wäre es also mit einem Post-it an deinem Spiegel, der dich morgens daran erinnert, zu lächeln? Wir sind uns sicher: Damit startest du garantiert entspannter und zufriedener in den Tag. In diesem Sinne: Goodbye Stress!

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Think positive!

Und das Glas ist doch halb voll! Positives Denken lässt sich ganz einfach trainieren. Im besten Fall steigerst du dadurch sogar deine Lebenserwartung⁵.

Tatsache ist: Gedanken mit positiven Assoziationen reduzieren das Stresslevel signifikant⁶ – das bewiesen unter anderem Wissenschaftler der Universität Marburg: Sie trainierten mit einer Gruppe von Patienten für eine Bypass-Operation optimistisches Denken. Ein halbes Jahr nach der Operation stellten sie schließlich bei der trainierten Gruppe niedrigere Entzündungswerte und Stresshormone fest als bei der Kontrollgruppe⁷.

Doch wie können wir positives Denken als Anti-Stress-Methode am besten in unser tägliches Leben integrieren? Probier es zum Beispiel mit einer Art Tagebuch, in das du ausschließlich gute Dinge hineinschreibst, für die du dankbar bist! Regelmäßige Dankbarkeits-Übungen öffnen uns für einen freudvollen Blick auf die Welt und führen erwiesenermaßen zu mehr Entspannung im Alltag⁸. Eine kreativere Variante ist ein sogenanntes „Glücks-Glas“. Notiere dazu einfach einen Monat lang positive Gedanken, Erinnerungen und Co. auf kleine Zettel – diese landen dann in einem Einmachglas. Nach 30 Tagen darfst du das Glas öffnen und dich jeden Tag über eine Glücksbotschaft freuen, die dir ganz sicher ein Lächeln aufs Gesicht zaubert.

Diese Routine hilft bei Stress vor wichtigen Terminen

Bewerbungsgespräch, Prüfung, Date – ein wichtiger Termin steht bevor und man wird immer nervöser. Diese sechs Anti-Stress-Methoden helfen, positiv mit dem Stress umzugehen.

Tipp 1: Positiv denken.

Stress wird oft durch unterbewusste, negative Gedanken verursacht. Konzentriere dich bewusst auf das Positive – und dein Stresslevel sinkt.
Tipp 2: Sich etwas Gutes tun.

Um nach außen strahlen zu können, darfst du dich selbst und dein Wohlergehen nicht vergessen: Nimm eine erfrischende Wirkdusche mit Rosmarin und Minze und zieh dir etwas an, in dem du dich wohlfühlst.
Tipp 3: Druck ausüben.

Eine Selbstmassage hilft gegen nervöse Hände und akute Aufregung. Massiere zum Beispiel deine Schläfen in kreisenden Bewegungen. Um dabei den Effekt zu verstärken, hilft eine wohlriechende Goodbye Stress Lotion.
Tipp 4: Im Flow bleiben.

Die Wörter bleiben im Hals stecken? Wasser oder Goodbye Stress Tee von Kneipp regen die Speichelproduktion an. Auch bei Kaugummis wird der Stress durch die Kaubewegung abgebaut.
Tipp 5: In Bewegung bleiben.

Bewegung hilft, den Kopf frei zu bekommen. Ein Spaziergang vor wichtigen Terminen kann deshalb wahre Wunder wirken. Um einen klaren Kopf zu bekommen, kann es auch helfen, ein Stück des Weges schneller zu gehen als üblich.
Tipp 6: Tief durchatmen.

Atme tief durch die Nase ein. Zähle bis 4. Halte für 7 Sekunden die Luft an. Zähle dabei bis 7. Atme langsam durch den Mund aus. Zähle dabei bis 8. Wiederhole das Ganze insgesamt 4 Mal.