11 conseils contre le stress

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Stressé aussi ? Le monde moderne et interconnecté exige beaucoup de nous : il faut être flexible, rester joignable et toujours fournir la meilleure performance possible. C'est précisément là que réside le problème de la réduction du stress - le mot clé étant l'auto-optimisation. Nous faisons du jogging avec une ceinture cardiaque, comptons les calories, surveillons notre sommeil avec des applications et essayons ainsi de tirer le maximum de nous-mêmes, même en dehors du quotidien. Mais lorsque même la détente devient une épreuve de performance, cela finit généralement par générer encore plus de stress pour le corps, l'esprit et l'âme. Le carrousel des pensées ne veut tout simplement plus s'arrêter.

Pas de stress avec le stress

La vraie détente ne s'installe que si nous ne nous mettons pas la pression pour cela. Il vaut la peine de jeter un coup d'œil sur la philosophie des 5 piliers de Sebastian Kneippet surtout sur le pilier de l'équilibre, que Kneipp appelait aussi "ordre" ou "ordre de vie". Aujourd'hui, on parlerait plutôt de "vigilance" - ce qui ne change rien à l'affirmation de base : "Tout dans la juste mesure, tout en son temps". Très concrètement, cela signifie que celui qui cherche une méthode anti-stress vraiment efficace ne doit pas pour autant bouleverser toute sa vie. Au lieu de cela, il peut par exemple être utile d'intégrer fermement plusieurs petits rituels de détente dans son quotidien.

Il vaut donc mieux faire de temps en temps une faire une promenade plutôt que de s'acharner à faire du jogging le soir. Se nourrir de manière équilibréeplutôt que de suivre un régime radical - en bref : être attentif à soi-même plutôt que de pousser les choses à l'extrême. Ainsi, la détente sera au rendez-vous.

Nous avons rassemblé les conseils anti-stress les plus divers - peut-être y a-t-il pour toi aussi un rituel qui déstressera ton quotidien à l'avenir.

LA ROUTINE MATINALE ANTI-STRESS

3 CONSEILS POUR FAIRE LE PLEIN D'ÉNERGIE

LAUGH IS IN THE AIR : RIRE CONTRE LE STRESS

GOODBYE STRESS - LA SÉRIE DE PRODUITS

LA PENSÉE POSITIVE PEUT S'ENTRAÎNER

ROUTINE ANTI-STRESS AVANT LES RENDEZ-VOUS IMPORTANTS

La routine matinale anti-stress

Tout le monde connaît cette situation : se lever du mauvais pied. Des heures passées à se tortiller dans son lit sans succès. En fait, la journée est déjà finie ? Alors cette astuce anti-stress vous aidera à aborder la journée de manière positive :

Conseil n° 1 : mettre le stress sur papier

Tu as mal dormi ? Dans ce cas, il peut être utile d'écrire le matin tout ce qui te touche. Cela a un effet libérateur et aide à lutter contre l'agitation intérieure.

Conseil n° 2 : un bain le matin.

Un bain qui met en forme au lieu de fatiguer : 10-15 minutes avec un additif de bain activant, comme par exemple l'essence de bain Goodbye Stress, suffisent pour faire le plein d'énergie le matin.

Conseil n° 3 : se lever et boire du thé

Au lieu d'un café qui ne fait que te pousser à bout, prépare-toi un thé. Prends le temps de regarder dehors - observe l'environnement et oriente tes pensées dans une direction positive.

Conseil n° 4 : danser contre le stress.

Une minute, une chanson cool, une vraie danse. Cela peut paraître étrange, mais c'est extrêmement efficace contre le stress.

Conseil n° 5 : laisser le stress à l'extérieur

Le soleil et l'oxygène fournissent de la vitamine D et des hormones du bonheur : pourquoi ne pas faire une partie du trajet domicile-travail à pied, prendre le vélo ou emprunter les escaliers plutôt que l'ascenseur ? Énergie positive garantie.

Un coup de pouce pour le quotidien - ces conseils réveillent ton énergie :

La méditation de pleine conscience comme aide anti-stress

Comment ça marche

Bain de forêt: une promenade dans les bois, c'est un coup de fouet pour la santé

Du chaud au froid : les douches alternées sont saines et activent de nouvelles énergies

Les douches alternées correctement réalisées

Le rire est dans l'air ! ... De l'énergie positive contre le stress

Lorsque nous rions, pas moins de 300 muscles sont actifs dans notre corps, des sourcils au nombril¹. De plus, la fréquence respiratoire augmente, ce qui stimule la circulation sanguine. En riant joyeusement pendant dix minutes, on ne produit pas seulement une grande quantité d'hormones du bonheur, mais on brûle aussi 50 calories² - et on peut s'offrir l'équivalent de deux carrés de chocolat. Si ce n'est pas un conseil antistress savoureux !

Lors d'une expérience, des participants ont effectué des tâches multitâches difficiles - un groupe devait sourire pendant ce temps. Les chercheurs ont constaté chez ces participants une fréquence cardiaque plus lente et un niveau de stress plus faible que chez le groupe de comparaison⁴.

Alors, que dirais-tu d'un post-it sur ton miroir pour te rappeler de sourire le matin ? Nous sommes sûrs que tu commenceras ainsi la journée plus détendu et plus satisfait. Dans ce sens : Goodbye stress !

Le parfum comme aide anti-stress :

Pensez positif !

Et pourtant, le verre est à moitié plein ! Il est très facile de s'entraîner à la pensée positive. Dans le meilleur des cas, tu augmentes même ton espérance de vie⁵.

C'est unfait : les pensées avec des associations positives réduisent significativement le niveau de stress⁶- c'est ce qu'ont notamment prouvé des scientifiques de l'université de Marburg : ils ont entraîné un groupe de patients à la pensée optimiste en vue d'une opération de pontage. Six mois après l'opération, ils ont finalement constaté des taux d'inflammation et d'hormones de stress plus faibles dans le groupe entraîné que dans le groupe de contrôle⁷.

Mais quelle est la meilleure façon d'intégrer la pensée positive comme méthode anti-stress dans notre vie quotidienne ? Essaie par exemple de tenir une sorte de journal dans lequel tu n'écriras que les bonnes choses pour lesquelles tu es reconnaissant ! Des exercices réguliers de gratitude nous ouvrent à un regard joyeux sur le monde et il est prouvé qu'ils conduisent à plus de détente au quotidien⁸. Une variante plus créative est ce que l'on appelle un "verre du bonheur". Pour cela, note simplement pendant un mois des pensées positives, des souvenirs et autres sur des petits papiers - ceux-ci atterrissent ensuite dans un bocal. Après 30 jours, tu peux ouvrir le bocal et te réjouir chaque jour d'un message de bonheur qui te fera certainement sourire.

Cette routine aide à lutter contre le stress avant un rendez-vous important

Entretien d'embauche, examen, rendez-vous - un rendez-vous important se profile à l'horizon et on est de plus en plus nerveux. Ces six méthodes anti-stress aident à gérer le stress de manière positive.

Femme appuyant son menton sur sa main et savourant sa liberté dans le vent. Ses cheveux flottent au vent.

Conseil n° 1 : penser positivement.

Le stress est souvent causé par des pensées négatives subconscientes. Concentre-toi consciemment sur le positif - et ton niveau de stress diminuera.

Une femme se fait mousser avec de la mousse de douche.

Conseil n° 2 : se faire plaisir.

Pour pouvoir rayonner vers l'extérieur, tu ne dois pas t'oublier toi-même et te sentir bien : Prends une douche d'efficacité rafraîchissante au romarin et à la menthe et habille-toi avec des vêtements dans lesquels tu te sens bien.

Conseil n° 3 : faire pression.

Un automassage aide à lutter contre les mains nerveuses et l'excitation aiguë. Masse-toi par exemple les tempes en effectuant des mouvements circulaires. Pour renforcer l'effet, utilise une lotion parfumée Goodbye Stress.

Une femme savoure une grande tasse de thé.

Conseil n° 4 : rester dans le flux.

Les mots restent coincés dans la gorge ? L'eau ou le thé stimulent la production de salive. Le chewing-gum permet également d'évacuer le stress par le mouvement de mastication.

Femme en équilibre sur la margelle d'une fontaine, vêtue d'un short et d'un t-shirt.

Conseil n° 5 : rester en mouvement.

L'exercice physique aide à se vider la tête. Une promenade avant un rendez-vous important peut donc faire des merveilles. Pour avoir les idées claires, il peut également être utile de faire un bout de chemin plus rapidement que d'habitude.

Une femme se détend dans un fauteuil et appuie sa tête contre le dossier.

Conseil n° 6 : Respire profondément.

Inspire profondément par le nez. Compte jusqu'à 4. Retiens ta respiration pendant 7 secondes. Expire lentement par la bouche. Comptez jusqu'à 8. Répétez l'opération 4 fois.