Journaling – voor minder stress en meer mindfulness

Mit Journaling deine Kreativität steigern

Om te beginnen, wat is ‘journaling’ eigenlijk? De definitie of betekenis van journaling is ‘in een dagboek schrijven’. In een dagboek schrijven wordt door veel mensen gezien als iets wat een beetje suf is. En dat is het nou juist niet. Het is momenteel juist hartstikke hip. Want journaling helpt jou om in balans te blijven en jezelf positief te ontwikkelen. Journaling helpt bij het verwerken van vervelende gebeurtenissen en helpt tegen piekeren. Ook helpt het jou in je persoonlijke groei en zelfvertrouwen. Je hoeft het echt niet elke dag te doen en je bent ook niet verplicht om hele lange verhalen te schrijven. Er zijn vele mogelijkheden. Ontdek hier het nut en de verschillende manieren van journaling met de tips van de expert Valerie Husemann (uit Duitsland).

Journaling voor minder stress & meer mindfulness

Journaling kan ook vrij worden vertaald als ‘van je af schrijven’. Of je dat nu doet in een prachtig dagboek, of een notitieboekje of met een digtaal hulpmiddel maakt niet uit. Het is een krachtige en transformerende oefening die veel positieve effecten heeft op onze mentale en zelfs lichamelijke gezondheid. Er zijn veel verschillende benaderingen voor het schrijven van een dagboek. Het is niet zozeer de manier waarop je schrijft als het schrijven zelf dat telt. Omdat we onze gedachten op papier zetten, hebben we de mogelijkheid om naar deze gedachten te kijken vanuit een nieuw, fris en duidelijk perspectief dat ons helpt om rekening te houden met situaties en betere beslissingen te nemen.

Journaling kan ook vrij worden vertaald als ‘van je af schrijven’. Of je dat nu doet in een prachtig dagboek, of een notitieboekje of met een digtaal hulpmiddel maakt niet uit. Het is een krachtige en transformerende oefening die veel positieve effecten heeft op onze mentale en zelfs lichamelijke gezondheid. Er zijn veel verschillende benaderingen voor het schrijven van een dagboek. Het is niet zozeer de manier waarop je schrijft als het schrijven zelf dat telt. Omdat we onze gedachten op papier zetten, hebben we de mogelijkheid om naar deze gedachten te kijken vanuit een nieuw, fris en duidelijk perspectief dat ons helpt om rekening te houden met situaties en betere beslissingen te nemen.

Met slechts 15 minuten schrijven per dag kun je je stressniveau verlagen, kun je je beter ontspannen en beter omgaan met negatieve gevoelens. Je gedachten opschrijven helpt ook tegen slaapproblemen. Want net wanneer we 's avonds gaan rusten, beginnen onze gedachten te draaien en voelen we ons snel overweldigd. In plaats van te reiken naar je smartphone, adviseer ik om een notitieboekje op je nachtkastje te leggen en al je gedachten op te schrijven voordat je in slaap valt.

Verschillende soorten journaling

Er zijn veel geweldige en spannende manieren om een dagboek te houden en bepaalde gedachten te stimuleren. Hier hebben we  een aantal interessante journaling ideeën verzameld:

Zelfreflectie journaling

Bij zelfreflectie journaling is het doel is om wekelijks of maandelijks tijd te nemen om na te denken over de afgelopen dagen of weken. Hier zijn een paar vragen die je kunnen helpen:

Vragen voor de afgelopen maand/week:

  • Op een schaal van 1-10, hoe was deze maand voor mij?
  • Wat voor 3 gevoelens voelde ik deze maand het meest?
  • Voor welke 5 dingen die deze maand gebeurde, ben ik dankbaar?
  • Wat zou ik liever anders gedaan hebben?
  • Welke van mijn doelen heb ik deze maand bereikt?
  • Waar  ben ik  trots op deze maand?
  • Wat heb ik geleerd van deze maand?
  • Wat gebeurde er deze maand? (lijst gebeurtenissen)
  • Beschrijf deze maand in 3 woorden.

 

 

 

Voor de nieuwe maand/week:

  • Hoe zou ik mij volgende maand willen voelen?
  • Welke doelen wil ik in de nieuwe maand bereiken?
  • Wat zijn 3 dingen die ik zou willen doen in de nieuwe maand?
  • Wat is  mijn intentie voor de nieuwe maand?
  • Wat zou goed zijn voor mij mentaal & fysiek?
  • Wat voor ritueel/gewoonte zou ik deze maand regelmatig willen doen?
  • Waar kijk ik naar uit?
  • Wat zijn  de volgende drie afspraken met mijzelf voor de komende maand?

Dankbaarheid journaling - goed gevoel

Dankbaarheid journaling betekent dat je dagelijks of wekelijks één of meerder dingen opschrijft waar je dankaar voor bent.  De praktijk van dankbaarheidjournaling helpt ons te concentreren op de kleine momenten van het leven. Het is een leuke herinnering om niets voor lief te nemen en te onthoudenwelke dingen goed gaan. Dankbaarheid stimuleert positieve gevoelens die ons de hele dag vergezellen en helpt ons om een optimistischer mindset te leren.

Download „5 dingen waar ik dankbaar voor ben“

 

 

Ochtendpagina's - stimulerende creatieve flow

Creative coach Julia Cameron raadt de zogenaamde ’ochtend pagina’s‘ aan om onze creativiteit en productiviteit te vergroten. De taak is om drie volledige pagina's van het dagboek te schrijven zonder de pen weg te zetten , direct na het wakker worden. Het wordt gezegd dat dit ons helpt om onze mentale helderheid te verhogen en het biedt meer focus voor de dag. 

Een ding is zeker: journaling verrijkt ons leven en onze mentale en lichamelijke gezondheid, het stimuleert onze creativiteit, maakt ons meer bewust en helpt ons om een positieve mindset te ontwikkelen. Of je nu een kleine dankbaarheidlijst schrijft in de ochtend of begint met ochtendpagina's, dit kan alleen jij beslissen, want het belangrijkste is dat je geniet van het houden van je journal.

Heb je nu het gevoel dat je je pen en notebook wilt pakken? Veel plezier met schrijven. :)