Goodbye Stress – welcome Energy!

Heb jij ook weleens een opgejaagd of gestresst gevoel? Ben je druk met lange to-do lijsten? Dat het malen in je hoofd gewoon niet stopt? Een wondermiddel bestaat niet maar wij hebben wat praktische tips voor je. Zoals de antistress ochtendroutine, omdat iedereen weet dat opstaan met het verkeerde been uit bed, in ieder geval een slecht begin is.

De antistress ochtendroutine

Met het verkeerde been opgestaan of alleen maar liggen woelen? Dan helpen deze antistress tips om de dag een positieve draai te geven:

Laugh is in the Air! ... Positieve energie tegen stress

Als we lachen zijn er 300 spieren actief in ons lichaam – van wenkbrauwen tot aan je navel. Bovendien stimuleert de ademhaling op zijn beurt de doorbloeding. Als je tien minuten lacht, produceer je niet alleen veel endorfine, ook verbrandt je maar liefst 50 calorieën, deze kun je omzetten in twee stukjes chocolade! Als dit geen makkelijke antistress tip is…

Lachen is het beste medicijn – in deze volkswijsheid zit een kern van waarheid. De wetenschap heeft een studie gedaan over de effecten van de lach. Hieruit blijkt dat het menselijk lichaam haar afweersysteem mobiliseert en daarom versterkt lachen het immuunsysteem.

Zelfs een nepglimlach kan een positief effect hebben op je stressniveau, dit is ontdekt door onderzoekers van de Universiteit van Kansas. Twee groepen werden met elkaar vergeleken: de ene groep moest lachen terwijl ze een opdracht uitvoerden en de andere groep niet. Uit het onderzoek bleek dat deelnemers uit de lachende groep een lagere hartslag en een lager spanningsniveau hadden dan de andere groep.


Plak dus een post-it note op je spiegel met een smiley!

Think positive!

Positief denken kan gemakkelijk worden getraind en in het beste geval boost deze zelfs je levensverwachting.
Als gedachten worden gevuld met positieve associaties wordt het stressniveau een heel stuk verminderd, dit bleek bij wetenschappelijke studies van de Universiteit van Marburg. Zij trainden een groep bypass patiënten om positief te denken. Zes maanden na de operatie hadden zij lagere ontstekingsfactoren en stresshormonen dan de controlegroep.

Hoe kunnen wij positief denken het beste integreren in ons dagelijks leven? Schrijf elke dag goede ervaringen op van die dag. Deze dingen regelmatig opschrijven zorgt voor meer ontspanning in het alledaagse leven. Een creatievere optie is ‘geluk in een potje, waarbij je een maand lang positieve gedachten en herinneringen op kleine stukjes papier schrijft en in een pot stopt. Na deze maand kun je de pot openen en elke dag een bericht lezen.

Deze routine helpt als je gestresst bent voor een belangrijke dag of deadline

Omdat stress en de deadlines niet te vermijden zijn hier nog zes tips om er mee om te gaan: