Spierpijn

In de vakwereld is veel discussie gevoerd over de vraag of er met spierpijn doorgetraind moet worden of niet. Ondertussen zijn deskundigen het er wel over eens dat sporten met spierpijn niet helpt, maar dat veel mensen zich wel beter voelen als ze blijven sporten. Daarbij adviseren de deskundigen wel om niet voluit te trainen. Anders groeit wel het risico op ernstige spierblessures zoals een gescheurde hamstring.

Verkeerd belasten, eenzijdige bewegingen of ongetrainde spieren kunnen spierpijn veroorzaken. Of het nu komt door werken achter de computer, tuinieren , ongetraind sporten of overmatig trainen, iedereen heeft weleens spierpijn gehad. Spierpijn hoeft trouwens geen slecht teken te zijn, want de spier wordt versterkt. In eerste instantie zijn de spiervezels wel beschadigd, maar doordat het lichaam de schade herstelt, wordt de spier uiteindelijk groter.

 

Wat te doen tegen spierpijn – preventie!

Allereerst is het van belang hoe je traint. Als je een beginner bent of lange tijd niet hebt kunnen sporten, dan is het zinvol om langzaam te beginnen en dan geleidelijk de intensiteit van de training te verhogen. Een warming-up of rekoefeningen zijn in principe nuttig, maar beschermen niet tegen spierpijn als je je spieren overbelast. Stretchen na spierpijn kan ook averechts werken en wordt pas aanbevolen na voldoende rust.

Hoewel het niet wetenschappelijk bewezen is, zweren veel atleten bij magnesium om spierpijn te voorkomen. Feit is wel dat de sporenelementen de productie van eiwitten in het lichaam bevorderen, hierdoor kan magnesium de spieropbouw versterken. Dit verbetert de prestaties en maakt de spieren los en dat is van belang tijdens het sporten.

 

 

Dit vind je misschien ook interessant