Prendre soin de soi-même:

L'art de s'accorder du temps

Décélération par prendre soin de soi-même
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Tempus fugit – le temps file. Ce que les Romains avaient constaté il y a plus de 2 000 ans est aujourd’hui plus vrai que jamais, à l'ère des smartphones où tout va toujours plus vite. Il y a encore ce mail à envoyer au patron, et cette présentation aurait dû être terminée hier...

Et sans même que l'on s'en rende compte, les bonnes résolutions de l'année sont une nouvelle fois tombées à l'eau, tout comme la promesse que l'on s'est faite de placer son bien-être au centre de ses préoccupations.

Il faut que cela change. Il est temps de lever le pied. Le maître mot? S'accorder du temps, ou prendre soin de soi-même.

Mais que signifie vraiment prendre soin de soi?

Joachim Küchenhoff, psychiatre et psychanalyste suisse, le définit comme suit: «[…] la capacité à se respecter soi-même, à se faire du bien, à se protéger et à faire attention à soi, à tenir compte de ses propres besoins, à évaluer correctement les tâches, à ne pas se surcharger et à être sensible au surmenage».

C'est bien beau, mais cela fonctionne-t-il au quotidien? Bien entendu, on ne peut pas totalement échapper aux responsabilités qu'impose la vie. L'Homme est un être social, pour lequel certaines difficultés ne se résolvent qu'à plusieurs, en se partageant le bien et le mal. Et au travail, on ne peut pas toujours se cacher derrière des montagnes de dossiers. Mais il ne s'agit pas non plus de donner davantage que ce que l'on reçoit.

Notre conseil: offrez-vous un moment rien que pour vous – soit le matin pour commencer la journée pleinement concentré, avec les idées claires, soit en fin d’après-midi pour réduire la tension après une journée stressante.

S'accorder du temps, c'est la garantie d'un véritable moment de détente et d'un créneau 100% dédié à soi. L'objectif, avec ces moments particuliers, c'est de se créer de nouvelles habitudes qui permettent de retrouver son équilibre.

Nous vous avons concocté trois idées de soins personnels, faciles à mettre en place et qui vous aideront à atteindre la pleine conscience au quotidien.

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Moment pour soi n°1: prendre le temps de se doucher de manière consciente

Transformez une habitude du quotidien, telle que la douche, en rituel novateur et rafraîchissant. Pour ce faire, vous devez tout d'abord abandonner l'idée que la douche quotidienne sert simplement à laver le corps. En effet, la température de l'eau et les odeurs agréables qui y sont associées ont un effet sur l'ensemble du système humain, et donc également sur l'esprit. 

Une douche fraîche bien tempérée permet de mettre le métabolisme à l'arrêt, et ainsi de se concentrer sur autre chose. Notre horloge interne, que l'on appelle le rythme circadien, contrôle nos fonctions physiques et détermine les moments où nous avons sommeil.

Comment? En baissant notre température corporelle d'un degré. Le jet d'eau rafraîchissant permet d'activer cette fonction et ainsi de «lâcher prise» plus rapidement. Cela permet d'enclencher un processus méditatif qui amène à d'autres pensées.

Par conséquent, nous vous recommandons d'éviter les douches chaudes et fréquentes pour privilégier des douches conscientes et plus fraîches. Idéalement le soir, avant d'aller se coucher.

Moment pour soi n°2: prendre quelques minutes pour méditer

Tout arrêter l'espace d'un instant, se déconnecter et se vider l'esprit. Cela peut sembler tout simple, mais en ces temps de vie de bureau mouvementée et d'utilisation continue des smartphones, ce n'est pas chose facile. La méditation constitue donc un outil anti-stress efficace car elle permet de s'accorder un instant pour soi à tout moment. Nous vous recommandons particulièrement la méditation consciente. Celle-ci aide à vivre dans l'instant en laissant de côté le stress du quotidien.

DLa particularité de ce type de méditation: pas besoin de préparatifs importants et possibilité de s'y mettre presque partout. La méditation consciente est particulièrement facile à apprendre car tout ce dont vous avez besoin, c'est de quelques minutes de calme. Vous trouverez un guide de la méditation consciente ici.

La méditation avec une application? Ça aussi c'est possible! Notre partenaire 7Mind vous propose des exercices de méditation courts et guidés qui ne prennent que sept minutes.

Moment pour soi n°3: faire de l'exercice à l'air frais

Aussi simple que cela puisse paraître, rien de tel pour prendre soin de soi que de faire davantage d'exercice. Et ce, dans et à travers la nature. Une ballade dans l'air frais du matin, à l'orée d'une petite forêt permet de se détendre et de se vider l'esprit. Le rythme de la respiration et le mouvement des muscles ont presque un effet méditatif. Ce type d'exercice physique amène naturellement à la détente et à la pleine conscience.

Si vous êtes un citadin convaincu et ne vivez pas à proximité d'une forêt, nous avons une autre astuce pour vous: la prochaine fois que vous prenez le métro, descendez simplement une station plus tôt et effectuez le reste du trajet à pieds, ou garez volontairement votre voiture à quelques centaines de mètres de votre destination. C'est bien sûr encore mieux si vous pouvez traverser un petit parc municipal ou un quartier verdoyant. Ainsi vous obtenez votre dose quotidienne de nature et de temps pour soi, même en ville.

Nous espérons vous avoir inspiré avec ces quelques suggestions de soins et temps pour soi. Au final, l'objectif est de trouver le bon équilibre pour soi-même. Comme le disait Sebastian Kneipp: «Chaque chose en son temps et dans la bonne mesure». En effet, le plus important pour nous, c'est que ces quelques conseils vous soient bénéfiques sur le long terme et vous aident à rester en bonne santé.

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