Bolesti šíje a zad už nemusí být součástí vašeho života

V západních zemích nabyly bolesti zad téměř epidemických rozměrů a platí to i pro ČR. Celá pětina pracovních neschopností patří u nás bolestem zad, v průběhu svého dospělého života jimi alespoň občas trpí až 80 % české populace. Bolesti šíje a problémy s napětím v ramenou jsou typickým onemocněním hlavně u kancelářských profesí, i když se přísně vzato nejedná o nemoc, nýbrž „pouze“ o symptom.

Co dělat, když začne bolet šíje

  • Tip 1: Dynamické sezení

    Tip 1: Dynamické sezení

    Zatuhnutí svalů v oblasti šíje hrozí zejména lidem se sedavým zaměstnáním, zvláště pak těm, kteří sedí dlouhodobě u psacího stolu v nevhodné pozici. Existuje přitom celá řada triků, jak při sezení namáhané páteři ulevit. Pro začátek se stačí vzpřímit, pořádně se opřít zády do opěradla nebo přizvat na pomoc balanční míč či ergonomickou otáčecí židli.

  • Tip 2: Aktivní pohyb v kanceláři

    Tip 2: Aktivní pohyb v kanceláři

    Pokud pracujete v kanceláři, snažte se co nejčastěji vstávat a pohybovat. Namísto e-mailové odpovědi raději zajděte za kolegou osobně, místo čekání na výtah těch pár schodů vyběhněte po svých a polední přestávku využijte ke krátké procházce na čerstvém vzduchu. Nejen, že vám poděkují vaše záda, ale navíc se budete mnohem lépe soustředit a načerpáte energii do dalších úkolů.

  • Tip 3: Vtáhněte pohyb do hry

    Tip 3: Vtáhněte pohyb do hry

    Až 80 % chronických bolestí zad souvisí s nedostatkem pohybu. Není přitom třeba ihned vyplňovat přihlášku do fitness centra, stačí do svého života přizvat úplně jednoduché věci. Pravidelné procházky za každého počasí, chození pěšky namísto jízdy autobusem nebo trocha cyklistiky dělají s napjatou šíjí a bolavými zády hotové zázraky.

  • Tip 4: Vyvarujte se napětí ve svalech

    Tip 4: Vyvarujte se napětí ve svalech

    Pozor si dejte zejména na monotónní pohyby. Jednostranné zatěžování způsobuje opotřebení a nadměrné namáhání svalů, které může v kombinaci s dlouhodobou stresovou zátěží způsobit vážné chronické bolesti. Prevence je opět snadná. Snažte se co nejvíce střídat strany, například tím, že namísto pravé ruky občas použijete levou, a nezapomeňte ani na pravidelné protažení a relaxaci.

  • Tip 5: Lehký sport je povinností

    Tip 5: Lehký sport je povinností

    Nic nedělá svalům na zádech a strnulé šíji tak dobře jako pravidelná pohybová aktivita. Nemusí z vás být během měsíce olympijský šampión, důležité je hlavně začít. Plavání, jízdu na kole či půlhodinku rychlé chůze zvládne do svého života vtěsnat každý z nás a už po pár dnech vám budou vaše záda upřímně děkovat.


    Pokud se rozhodnete vyrazit za sportem, rozhodně nepodceňte přípravu. Před fyzickým výkonem se nejprve zahřejte (např. krátkým během) a pořádně protáhněte své svalstvo – předejdete tím přetížení svalů i případnému zranění.

  • Tip 6: Cílený trénink pro zádové svalstvo

    Tip 6: Cílený trénink pro zádové svalstvo

    Je obecně známo, že trénované svaly lépe odolávají zátěži než ty netrénované. Pro posílení zádového svalstva existuje celá řada cviků, my pro vás vybrali ty nejjednodušší.

    Prkno: Vzepřete se na předloktí a prstech u nohou a držte tělo zpříma. Stehna a hýždě musí být v kontrakci stejně tak jako břišní svaly a ruce. Držte pozici, dýchejte a snažte se vydržet co nejdéle. S každým dnem přidejte půl minuty navíc – uvidíte, jak rychle se svaly dokážou dostat do formy.

    Plavání na suchu: Lehněte si na břicho, natažené paže zvedejte dopředu a nohy dozadu. Pohled směřuje k zemi, ruce a nohy střídavě zvedejte a pokládejte – jako při plavání kraulem, jen bez kruhového pohybu paží. Několikrát opakujte a sekvence prokládejte přestávkami.

Informace popisované v tomto příspěvku nejsou nutně převoditelné na naše výrobky Kneipp®. Léčivé přípravky Kneipp®, kosmetika a další výrobky Kneipp® je třeba používat výhradně podle jejich indikace nebo účelu.

Mohlo by vás zajímat:

Pohyp

Pohyb a sport je dobrý pro zdraví. Sebastian Kneipp doporučuje pravidelný a lehký pohyb.

Zdraví díky pohybu

Sport

I když je sport pro zdraví velmi důležitý, na péči o své zdraví nesmíte zapomínat ani po něm. Kdy jindy se zaměřit na kvalitní odpočinek a regeneraci?

Sportujte s Kneippem

Léčivá síla vody

Pohnutý život mnicha i UNESCEM uznané nehmotné kulturní dědictví. To je léčivá síla vody, kterou objevil před více než sto lety Sebastian Kneipp.

Léčivá síla obyčejné vody