Was hilft gegen Muskelkater?

Erst die Arbeit, dann das Vergnügen. Nach zu viel körperlicher Arbeit trifft das nicht immer zu. Ob mit Harke und Schaufel im Garten, untrainiert zum Sport oder übermäßiges Krafttraining, sicher hat jeder schon einmal Muskelkater gehabt. Wenn die Belastung zu groß war, macht sich dieser spätestens nach zwei Tagen breit. Die Ursache von Muskelkater vermuten Wissenschaftler in kleinen Verletzungen, die durch eine Überbelastung der Muskeln hervorgerufen werden. Bis zu sieben Tage benötigen diese, um sich von der Beanspruchung wieder zu erholen.

Dabei bedeutet der Muskelkater noch nicht einmal schlechtes: Er zeigt, dass der Muskel wächst. Zwar heißt das zunächst auch, dass Muskelfasern gerissen sind, aber der Körper repariert den Schaden so, dass der Muskel am Ende größer ist.

Obwohl es wissenschaftlich nicht eindeutig erwiesen ist, schwören viele Sportler auf Magnesium zur Vorbeugung gegen Muskelkater. Fakt ist: Der Mineralstoff fördert die körpereigene Eiweißproduktion. Dadurch wiederum bestärkt Magnesium grundsätzlich den Aufbau von Muskeln. So steigert es die Leistungsfähigkeit und lockert die Muskulatur – auch und besonders für den Sport.

Die Fachwelt hat viel diskutiert, ob man mit Muskelkater weitertrainieren soll oder doch nicht. Inzwischen haben sich die Experten geeinigt: Training mit Muskelkater hilft nicht, aber viele fühlen sich trotzdem besser, wenn sie weitertrainieren. Dabei empfehlen die Experten allerdings mit angezogener Handbremse zu trainieren, denn sonst wächst das Risiko für eine ernsthafte Muskelverletzung wie einem Muskelfaserriss.

Die gute Nachricht: Bei Muskelkater kann ein Bad gut tun. Die Meinungen darüber, ob warmes oder kaltes Wasser besser wirken, gehen jedoch auseinander.

Doch welche Variante sollte man jetzt wählen? Am besten findet jeder Sportler für sich selbst heraus, was seinem Körper guttut. Wer nach der Fitness die Regeneration mit Entspannung kombinieren möchte, sollte sich eher für ein warmes Bad entscheiden.

Mit dem richtigen Badezusatz kann Baden bei Muskelkater oder unmittelbar nach dem Sport, noch wirksamer sein. Erfrischende und vitalisierende Essenzen können die Regeneration zusätzlich unterstützen und Lust auf die nächste Sporteinheit machen. Besonders geeignet dafür sind Düfte wie Wachholder, Teufelskralle oder Arnika.