Einschlaftipps: Endlich wieder besser Einschlafen
Schlafen ist enorm wichtig für unsere Gesundheit. Ob Haut, Immunsystem, Konzentration, Leistungsfähigkeit oder Verdauung, wir brauchen gesunden Schlaf. Umso schwerwiegender ist es, wenn wir Schlafprobleme haben. Ein- oder Durchschlafstörungen machen uns nicht nur müde und reizbar, sondern auf Dauer auch anfällig für Krankheiten. Deshalb haben wir ein paar Einschlaftipps gesammelt, die beim Schlafen helfen.
Was hilft bei Einschlafproblemen?
Helligkeit meiden
Licht verhindert, dass der Körper das Schlafhormon Melatonin ausschüttet. Deshalb gilt: je später der Abend, desto weniger Licht sollte angeschaltet sein. Tipps: Kein helles Licht im Badezimmer einschalten und schon lange vor dem Zubettgehen die Zähneputzen. Möglichst lange vor dem Schlafen Smartphones, Notebooks und Tablets ausmachen, weil das Displaylicht ein Melatonin-Killer ist. Im Schlafzimmer nur gedimmtes Licht anmachen, keine leuchtenden Wecker verwenden und den Raum vollständig abdunkeln.
Frische Luft und Zimmertemperatur
Lüften Sie vor dem Schlafengehen noch einmal fünf Minuten, bei vollständig geöffnetem Fenster. Ausreichend Sauerstoff macht müde. Die Raumtemperatur darf nicht zu hoch sein: optimalerweise sollte sie bei 18° Celsius liegen.
Entspannungsbad
Nehmen Sie kurz vor dem Zubettgehen ein entspannendes Bad, beispielsweise mit dem Gesundheitsbad Gute Nacht.
Kalte Füße meiden
Um einzuschlafen, muss der Körper bis in die Füße durchblutet sein, damit er Wärme abgeben kann. Tipp: Nutzen Sie für ein entspannendes Fußbad die bewährten Kneipp Fußbadekristalle, jetzt mit neuer Rezeptur mit Orangenöl und Calendula.
Gute-Nacht-Trunk
Trinken Sie vor dem Schlafengehen eine warme Tasse Tee, zum Beispiel Nerven- & Schlaf-Tee oder Johanniskraut-Tee. Das beruhigt und entspannt. Schlaffördernd kann auch eine heiße Milch mit Honig sein.
Zurückhaltung üben
Am besten zwei Stunden vor dem Zubettgehen keinen anstrengenden Sport mehr ausüben und einige Stunden vor dem Schlafengehen nur noch leichte Kost zu sich nehmen. Grundsätzlich gilt bei Schlafproblemen: kein Alkohol.
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