Einschlaftipps: Endlich wieder besser Einschlafen
Schlafen ist enorm wichtig für unsere Gesundheit. Ob Haut, Immunsystem, Konzentration, Leistungsfähigkeit oder Verdauung, wir brauchen gesunden Schlaf. Umso schwerwiegender ist es, wenn wir Schlafprobleme haben. Ein- oder Durchschlafstörungen machen uns nicht nur müde und reizbar, sondern auf Dauer auch anfällig für Krankheiten. Deshalb haben wir ein paar Einschlaftipps gesammelt, die beim Schlafen helfen.
Was hilft bei Einschlafproblemen
Viele greifen bei Schlafproblemen schnell zu Schlaftabletten. Inzwischen gibt es auch immer mehr, die auf Schlaf-Apps schwören. Doch Technik und Medikamente allein helfen bei ernsthaften Schlafproblemen nicht weiter. Die Ursachen bleiben bei Schlaftabletten außer Acht und Suchtgefahr droht. Viele Apps sind (noch) nicht ausgereift und fußen nicht auf wissenschaftlichen Grundlagen, um Kosten zu sparen. Dabei kann es schon viel bringen, wenn man seine Schlafhygiene umstellt und die Ursachen ausfindig macht.
Tipp 1: Helligkeit meiden
Licht verhindert, dass der Körper das Schlafhormon Melatonin ausschüttet. Deshalb gilt: je später der Abend, desto weniger Licht sollte angeschaltet sein. Tipps: Kein helles Licht im Badezimmer einschalten und schon lange vor dem Zubettgehen die Zähneputzen. Möglichst lange vor dem Schlafen Smartphones, Notebooks und Tablets ausmachen, weil das Displaylicht ein Melatonin-Killer ist. Im Schlafzimmer nur gedimmtes Licht anmachen, keine leuchtenden Wecker verwenden und den Raum vollständig abdunkeln.
Tipp 2: Frische Luft und Zimmertemperatur
Lüften Sie vor dem Schlafengehen noch einmal fünf Minuten, bei vollständig geöffnetem Fenster. Ausreichend Sauerstoff macht müde. Die Raumtemperatur darf nicht zu hoch sein: optimalerweise sollte sie bei 18° Celsius liegen.
Tipp 3: Entspannungsbad
Nehmen Sie kurz vor dem Zubettgehen ein entspannendes Bad. Ein Entspannungsbad sorgt dafür, dass Sie sich entspannen und abschalten, also die idealen Voraussetzungen für das Einschlafen schaffen. Wenn der Kopf frei von Gedanken und der Körper erholt ist, fällt es uns leichter in den Schlaf zu finden.
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Tipp 4: Kalte Füße meiden
Um einzuschlafen, muss der Körper bis in die Füße durchblutet sein, damit er Wärme abgeben kann. Tipp: Nutzen Sie für ein entspannendes Fußbad Fußbadekristalle.
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Tipp 5: Gute-Nacht-Trunk
Trinken Sie vor dem Schlafengehen eine warme Tasse Tee, zum Beispiel Kneipp® Nerven- & Schlaf-Tee oder Kneipp® Johanniskraut-Tee. Das beruhigt und entspannt. Schlaffördernd kann auch eine heiße Milch mit Honig sein.
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Tipp 6: Zurückhaltung üben
Am besten zwei Stunden vor dem Zubettgehen keinen anstrengenden Sport mehr ausüben und einige Stunden vor dem Schlafengehen nur noch leichte Kost zu sich nehmen. Grundsätzlich gilt bei Schlafproblemen: kein Alkohol.
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