Zurechtgerückt: Ihr Rücken verdient Aufmerksamkeit

Er kribbelt, er zieht, er sticht und er spannt. Wenn ein Rücken erstmal seine verborgenen Talente entdeckt, haben wir Menschen nicht viel zu lachen. Rückenschmerzen werden nicht umsonst als „Volkskrankheit“ bezeichnet. Dabei gibt es ganz einfache Übungen und Alltagstipps, die unseren Rücken unterstützen und Linderung versprechen. 

Bewegung mit Balance

Damit meinen wir nicht etwa Ihren Gleichgewichtssinn. Wir sprechen von Bewegung mit dem rechten Maß: Bewegung, die Ihr Körpergefühl verbessert und Sie nicht völlig frustriert und erschöpft. Mit Balance eben.

Wie das geht, haben wir die Fechter im Fechtzentrum Heidenheim gefragt. Karen Blank, Personal Trainerin und Kampfrichterin im Fechten, nahm uns daraufhin zum Training mit. Natürlich haben wir für Sie mitgefilmt. Entstanden ist ein kurzes Workout, mit dem Sie auch zuhause Ihren Rücken stärken können.

Zum Rücken-Workout der Fechter

Auch die Fußballer des 1. FC Heidenheim ließen sich nicht lange bitten und haben uns gezeigt, wie sie ihren Rücken fit für den Platz machen. Übrigens: Kein Problem, wenn Ihre Kondition nicht auf Fußballerniveau liegt. Sie können sich auch einzelne Übungen herausgreifen.

Zum Rücken-Workout der Fußballer

Regeneration nach dem Training

Anspannung und Entspannung: Dieses Paar sollte nicht getrennt werden. Nach dem Training ist es deshalb ratsam, eine Regenerationsphase einzuplanen – beispielsweise mit Massagen und Bädern. Die Kombination aus Wärme, ätherischen Pflanzenölen und den wohltuenden Eigenschaften von Wasser kann auf natürliche Weise Verspannungen lindern und lösen.

Achtsamkeit im Alltag

Dem Rücken ganz gezielt Aufmerksamkeit zu schenken, ist wichtig. Aber auch im Alltag lässt sich mit ein wenig Achtsamkeit viel erreichen.

Tipps für zwischendurch

 

 

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