Kaltes Armbad – oder der Kneippsche Espresso

Zum wach werden brauchen Sie erst einmal einen Kaffee? Nur abends lieber nicht, weil Sie sonst nicht gut einschlafen können? Sebastian Kneipp hätte da einen Tipp für Sie: der Kneippsche Espresso. Dieses kalte Armbad ließe sich auch als die gesunde Tasse Kaffee bezeichnen. Denn es regt an, aber nicht auf. Belebende Wirkung ohne spätere Einschlafprobleme also.

Was die Anwendung bewirkt:

  • stärkt die Abwehrkräfte der oberen Atemwege
  • fördert die Blutzirkulation
  • regt den Stoffwechsel an
  • fördert die Durchblutung des Herzmuskels
  • erfrischt bei Abgeschlagenheit und Müdigkeit
  • lindert Schmerzen bei Ellbogenbeschwerden

So wird's gemacht:

  • Ein guter Zeitpunkt für den Kneippschen Espresso ist der späte Vormittag oder frühe Nachmittag – und sonst einfach bei Bedarf.
  • Füllen Sie das Waschbecken mit kaltem Wasser (12 bis 18 Grad Celsius).
  • Zu Beginn sollten Ihre Arme und Hände warm sein. Sind die Hände ohnehin schon kalt, ist dringend davon abzuraten, ein kaltes Bad durchzuführen. Sie deuten auf Durchblutungsstörungen hin, die sich mit kaltem Wasser zuspitzen könnten.
  • Tauchen Sie nun Ihre Arme bis zur Mitte der Oberarme ins Wasser bis ein Kältegefühl spürbar wird (etwa 30 bis 40 Sekunden).
  • Währenddessen ruhig und tief weiteratmen; dabei lächeln – das schadet nie.
  • Streifen Sie das Wasser anschließend sanft von den Armen ab.
  • Sorgen Sie jetzt für Wiedererwärmung: Kleidung anziehen und die Arme pendelnd bewegen.

Achtung:
Bei Angina pectoris und organischen Herzkrankheiten sollten Sie vorsichtig mit dem kalten Armbad umgehen.

Tipp:
Bevor Sie sich das Wasser von den Armen streifen, können Sie Ihren Nacken sanft damit benetzen. Das ist besonders erfrischend, denn hier liegt das Herz-Kreislauf- und Atemzentrum.

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