Journaling – una herramiento poderosa para una mayor atención plena y creatividad

Aumentar la creatividad con el journaling

Texto de Valerie Husemann, blogger y experta en mindfulness y meditación

¡Hola 2020! Una nueva década ha comenzado y aunque no necesariamente necesitamos el cambio de año para tener buenas intenciones, sigue siendo una buena motivación para empezar el nuevo año con rutinas conscientes, ¿no?

La forma en la que estructuramos nuestra mañana determina el resto del día y también tiene una gran influencia en nuestro bienestar y nuestros pensamientos. Esto hace que sea aún más importante empezar esta parte del día con energía positiva. Para esto no necesitas nada más que papel y lápiz.

Llevar un diario puede elevar su estado de ánimo, reducir su nivel de estrés y estimular una visión más optimista. ¿No son esas las cosas que todos queremos sentir en nuestra vida diaria?

El estrés se ha convertido casi en un símbolo de estatus en estos días, aunque puede conducir a importantes problemas de salud, tanto físicos como mentales. Cuando estamos estresados, tensamos todo nuestro cuerpo, nuestro nivel de cortisol aumenta, lo que puede llevar a un nivel aún mayor de estrés, desgano y dolor crónico.

Sólo 15 minutos de journaling al día pueden reducir nuestro nivel de estrés y ayudarnos a relajarnos de manera sostenible, a vivir más libres de estrés y a dejar de lado los sentimientos negativos.

Escribir un diario es una poderosa ayuda para dormir no sólo por la mañana, sino también poco antes de ir a la cama. Porque justo cuando estamos a punto de descansar por la noche, nuestro carrusel de pensamientos comienza a girar y rápidamente nos sentimos abrumados, lo que puede causar problemas de sueño. En lugar de coger el smartphone, te recomiendo que pongas un bolígrafo y un cuaderno en la mesilla de noche y que escribas todos tus pensamientos antes de dormirte.

Diferentes tipos de journaling

Pero hay muchas otras maneras estupendas y emocionantes de llevar un diario y de estimular ciertos pensamientos. Aquí hemos recogido algunas ideas interesantes para llevar un diario:

Diario de auto-reflexión

Otro tipo de diario es el de auto-reflexión. El objetivo es tomarse un tiempo semanal o mensual para reflexionar sobre los días o semanas pasadas. Aquí hay algunas preguntas que pueden ayudarte:

Preguntas del mes pasado:

  • En una escala del 1 al 10, ¿cómo me fue este mes?
  • ¿Cuáles son los 3 sentimientos que más he sentido este mes?
  • ¿Por cuales 5 cosas que pasaron este mes estoy agradecida/o?
  • ¿Qué preferiría haber hecho de manera diferente?
  • ¿Cuál de mis metas he logrado este mes?
  • ¿De qué cosas me siento orgulloso este mes?
  • ¿Qué he aprendido de este mes?
  • ¿Qué sucedió este mes? (enumera los eventos)
  • Describe este mes en 3 palabras

Para el nuevo mes:

  • ¿Cómo me gustaría sentirme el próximo mes?
  • ¿Qué metas quiero alcanzar en el nuevo mes?
  • ¿Cuáles son las 3 cosas que me gustaría hacer en el nuevo mes?
  • ¿Cuál es mi intención para el nuevo mes?
  • ¿Qué sería bueno para mí mental y físicamente?
  • ¿Qué ritual/hábito me gustaría hacer regularmente este mes?
  • ¿Qué es lo que me espera?
  • ¿Cuáles son mis 3 afirmaciones para el próximo mes?

 

 

Diario de gratitud

La práctica del diario de gratitud nos ayuda a centrarnos en lo esencial y a reconocer la belleza incluso en los pequeños momentos de la vida. Es un bonito recordatorio para no dar nada por sentado y para recordar una y otra vez qué cosas van bien. La gratitud estimula los sentimientos positivos que nos acompañan a lo largo del día y nos ayudan a aprender una mentalidad más optimista.

Una cosa es segura: El diario enriquece nuestras vidas y nuestra salud mental y física, estimula nuestra creatividad, nos hace más conscientes y nos ayuda a desarrollar una mentalidad positiva. Tanto si escribes una pequeña lista de agradecimiento por la mañana como si empiezas con técnicas como las "morning pages", puedes decidir de forma intuitiva, porque lo principal es que disfrutes llevando tu diario. 

Bueno, ¿te apetece ahora coger el bolígrafo y el cuaderno y empezar? Diviértete escribiendo. :)

Acerca de Valerie Husemann

Valerie es una entrenadora de mindfulness y meditación de Berlín y dice sobre sí misma y su trabajo: "Mi misión es tomarte de la mano y acompañarte en tu camino hacia una mayor conciencia, amor propio y auto-realización. Quiero darte el conocimiento y las herramientas para que vivas la vida de tus sueños y para que reconozcas y uses tu potencial ilimitado. ¿Estás lista/o para una buena porción de poder del alma?"

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