En cas de problème d'endormissement quelles sont les astuces à retenir ?

Le sommeil est très important pour notre santé. Que ce soit pour la peau, le système immunitaire, la concentration, les performances ou la digestion, nous avons besoin de bien dormir. Les troubles de l'endormissement ou du deuxième sommeil nous rendent non seulement fatigués et irritables, mais également, à terme, sujets à des maladies. C'est la raison pour laquelle, nous avons regroupé quelques conseils utiles pour optimiser la phase du sommeil.

Éviter la luminosité

La lumière empêche le corps de sécréter la mélatonine, l'hormone du sommeil. Par conséquent : plus il est tard, moins il faut allumer de lumières. Nous vous recommandons de ne pas allumer de lumière vive dans la salle de bains et de vous brosser les dents bien avant de vous coucher. Afin de préparer votre sommeil il est préférable de laisser de côté le plus tôt possible smartphones, notebooks et tablettes car la lumière de leurs écrans tue la mélatonine. Dans la chambre à coucher il est préférable de n'allumer qu'une lumière à variation, de ne pas utiliser de réveil lumineux et de plonger la pièce complètement dans le noir.

Air frais et température de la pièce

Avant d'aller dormir, aérer la pièce pendant cinq minutes, fenêtre grande ouverte afin de faire rentrer de l'oxygène en quantité suffisante pour un effet plus apaisant. La température de la pièce quant à elle ne doit pas trop être élevée et située idéalement à 18° Celsius environ.

Bain relaxant

Peu avant d'aller au lit, optez pour un bain relaxant avec des sels de bain ou une huile de bain à la lavande par exemple.

Éviter les pieds froids

Pour s'endormir, le corps doit être irrigué jusqu'aux pieds, afin de pouvoir émettre de la chaleur. Nous vous recommandons de prendre un bain de pieds avec les cristaux de bain calendula-romarin.

Se ménager

Deux heures avant d'aller se coucher il est important de ne plus faire de sport fatiguant et quelques heures avant d'aller au lit de manger léger. En cas de problèmes de sommeil, la règle est de ne pas consommer d'alcool !

Ceci pourrait également vous intéresser :

Spa à domicile

Pas le temps d'aller au SPA et si il venait à vous ?

Transformer sa salle de bain en SPA

Se détendre dans sa baignoire

Pour prendre un bain relaxant adoptez le bon rituel ! Un peu de musique, des bougies et le bon produit relaxant

Prendre un bain et se détendre

La méthode Kneipp

Sebastian Kneipp a découvert le pouvoir de guérison de l’eau au 19e siècle. Faites comme lui. Apprenez à profiter de ses bienfaits.

Kneipp Applications