Rechtop zitten: jouw rug verdient aandacht

Hij tintelt, hij trekt, hij steekt, hij spant en hij zeurt. Wanneer een rug voor het eerst zijn verborgen talenten ontdekt, kunnen wij er niet meer om lachen. Rugpijn wordt niet voor niets een "wijdverspreide ziekte" genoemd. Er zijn hele eenvoudige oefeningen en dagelijkse tips die onze rug ondersteunen en verlichting beloven.

Tegen rugpijn: beweging met evenwicht

We bedoelen niet je evenwichtsgevoel. We spreken van een oefening met de juiste maat: oefening die jouw lichaamsbewustzijn verbetert en je niet volledig frustreert en uitput. Met balans en evenwicht. 

We vroegen de schermers in het schermcentrum in Heidenheim hoe ze het moesten doen. Karen Blank, personal trainer en scheidsrechter in het schermen, nam ons mee naar de training. Natuurlijk hebben we deze ervaring voor jou gefilmd. Het resultaat is een korte training die je kunt gebruiken om jouw rug thuis te versterken.

Ook duurde het niet lang voordat de voetballers van FC Heidenheim werden gevraagd, om ons te laten zien hoe ze hun rug klaarmaken en sterk houden voor op het veld. Trouwens: geen probleem als je conditie niet op voetbalniveau is. Je kunt ook individuele oefeningen uitkiezen.

Regeneratie na de training

Spanning en ontspanning: dit moet niet gescheiden worden. Na de oefeningen is het daarom raadzaam om een herstelfase te plannen - bijvoorbeeld met massages en baden.

De combinatie van warmte, essentiële plantaardige oliën en de gunstige eigenschappen van water kunnen op natuurlijke wijze de spanning in de rug en nek verlichten of zelfs verlichten.

Additieven met duivelsklauwextract en natuurlijke, essentiële cajeputolie zijn bijzonder geschikt. Ze warmen de spieren op en helpen de spanning in de rug en de nek los te laten.

Massage tips van een professional 

Kleine rug oefeningen voor het dagelijkse leven

Het is belangrijk om goed op je rug te letten. Maar je kunt ook al veel bereiken in het dagelijks leven.

  • Tip 1: Dynamisch zitten

    Tip 1: Dynamisch zitten

    Als je veel aan een bureau werkt, kan spanning ontstaan door een verkeerde zithouding.

    Probeer daarom de zitpositie zo vaak mogelijk te wijzigen - rechtop, achterover leunend en hangend. Zitballen en ergonomische draaistoelen zijn hiervoor ideaal.

  • Tip 2: Actief op kantoor

    Tip 2: Actief op kantoor

    Nog een tip voor bureau-zitters: sta zo vaak mogelijk op - bijvoorbeeld wanneer je aan de telefoon bent. Probeer eens jouw collega rechtstreeks te bezoeken in plaats van hem te bellen. 

    En natuurlijk: neem de trap in plaats van de lift, en gebruik de lunchpauze voor een wandeling. Zelfs een kleine wandeling rond het gebouw is beter dan niets.

  • Tip 3: Breng beweging in het spel

    Tip 3: Breng beweging in het spel

    80 procent van chronische rugpijn is te wijten aan een gebrek aan lichaamsbeweging. Regelmatige wandelingen (zelfs bij slecht weer en in de winter), wandelen en fietsen (in plaats van met de bus te rijden) ondersteunen je rugspieren. Maak een einde aan je smoesjes - het hoeven tenslotte geen competitieve sporten te zijn.

  • Tip 4: Vermijd spierspanning

    Tip 4: Vermijd spierspanning

    Vermijd eenzijdige bewegingen. Monotone belastingen leiden tot slijtage en spanning van de spieren. Concreet betekent dit: gebruik eens je andere hand voor één beweging of als er geen andere manier is, maak tegenbewegingen en rekoefeningen om dit te compenseren. Vermijd stress omdat dit ook leidt tot spierspanning.

  • Tip 5: Lichte sport is een must!

    Tip 5: Lichte sport is een must!

    Wanneer je actief bent in een sport zorg dan altijd dat je van tevoren goed je spieren opwarmt en strekt. Als je niet actief bent in sport: zorg dat je het wel wordt - een lichte sport is al voldoende! Alles is goed voor je rug, of je nu gaat zwemmen, fietsen, hardlopen of wandelen. Lichte sporten zijn voldoende, je hoeft geen competitieve atleet te worden.

Omdat planten werken: Devil's Claw and Co.

Planten- en kruidengids

Meer kennis opdoen over planten
Ätherische Öle wirken

De kracht van planten

De kracht van planten
Dit vind je misschien ook interessant:

Zoals Sebastian Kneipp al zei: sport is onmisbaar voor een goede de gezondheid.

Rust lekker uit!
Was hilft bei Muskelkater?

Een gevolg van intensieve training.

Wat helpt bij spierpijn