Boost jouw stofwisseling: tips voor te-weinig-drinkers

Kleurloos, smaakloos en reukloos - dat klinkt niet erg verleidelijk en zeker niet iets wat van levensbelang is. Maar water is precies dat. Volgens Het Voedingscentrum hebben volwassenen ongeveer anderhalve liter water per dag nodig. Genoeg drinken stimuleert de stofwisseling. Dit bevordert ook de vetverbranding. Naast het juiste dieet en lichaamsbeweging, vereist een gezond gewichtsverlies daarom veel ongesuikerde dranken. Hoewel water zo belangrijk is, hebben veel mensen moeite om enkele honderden milliliter per dag naar binnen te werken. Hier zijn een paar eenvoudige alledaagse trucjes die je gegarandeerd helpen om meer te drinken.

Een regelmaat van het eten en drinken is zeer bevorderlijk voor de spijsvertering en wordt daarom ten zeerste aanbevolen.

Sebastian Kneipp

Hoe meer te drinken en de stofwisseling te activeren

1) Water altijd bij de hand

Op je bureau op kantoor, in je handtas of sporttas, op de salontafel, de eettafel of op je het nachtkastje: indien mogelijk moet een glas of een flesje water altijd binnen handbereik zijn. Dan gebeurt het drinken vaak volledig automatisch.

2) Pimp my Water - met natuurlijke toevoegingen

Of het nu stil water is, met weinig of met veel kooldioxide - er zijn ook heel verschillende smaken voor water. Sommige mensen vinden het bijzonder moeilijk om zuiver water te drinken. Ongesuikerde thee of sapcentrifuges - gemengd in een verhouding van tweederde water en eenderde sap - zijn gezondere opties. Wat dacht je van rabarber- of mangosap? Ook "geïnfuseerd water" is absoluut trendy. Met citroen, munt, gember, komkommer, meloen, limoen, rozemarijn, tijm, citroenmelisse of andere kruiden, fruit of groenten krijgt het water een heel eigen smaak. In een karaf ziet het er ook goed uit. Hoe langer het mengsel trekt, hoe intenser de smaak wordt.

3) Een slokje bij elke hap

Omdat er bij het dekken van de tafel natuurlijk ook borden en bestek op tafel worden gezet, moet er ook altijd een glas (water) aan worden toegevoegd. Als het bij de maaltijd wordt geserveerd, wordt het meestal ook gedronken. En de vloeistof stimuleert dan ook de spijsvertering tijdens de maaltijd.

4) Fruitig en zout water op het bord

Als u moeite heeft met drinken, kunt u ook extra water of andere vloeistoffen binnen krijgen door middel van het juiste voedsel. Bovenaan de lijst met waterige voedingsmiddelen staat watermeloen. In het algemeen hebben de meeste groenten en fruit een hoog watergehalte. En een soep voor de lunch smaakt altijd goed. Maar wees voorzichtig: deze tips zijn slechts een aanvulling, en absoluut geen vervanging voor het drinken.

5) Plezier met rietjes voor jong en oud

Rietjes zijn niet alleen voor kinderen. Sommige volwassenen genieten ook meer van het drinken met een rietje - en het is vaak makkelijker voor hen. Ze drinken automatisch meer als het glas of de fles niet op hun lippen hoeft te worden geplaatst.

6) Meer discipline met één kalibratiemarkering

Als er helemaal geen plezier is in het drinken, dan is sterke discipline vereist. Een fles of karaf met kalibratie markeringen en tijden erop bepaalt het tempo. Het geeft aan hoe laat er gedronken moet worden tot het volgende kalibratie merkteken. Zulke flessen zijn gewoon te koop - maar ze zelf maken kan ook leuk zijn voor de creabea's onder ons. 

7) Lotgenoten als helper

Weinige drinkers zijn meestal niet alleen. Als je eenmaal hebt rondgevraagd, zal je altijd zien dat er iemand in de kring van collega's of vrienden is die zich in een vergelijkbare situatie bevindt. Dit is de kans om elkaar te motiveren. Waar mogelijk herinnert jij jouw vriend of collega aan dat glas water en andersom. Samen proosten en drinken is twee keer zo leuk!

8) Confrontatie - analoog en digitaal

Wanneer al deze tips niet helpen en de automatische grip op het water drinken ontbreekt, zijn er simpel weg voortdurend herinneringen nodig. Dit kan een post-it zijn op je laptop, of een digitale melding die je om de zoveel tijd automatisch ontvangt. Zo biedt bijvoorbeeld een drinkwaterforum naast een zogenaamde drinkwekker ook een drinkadvies aan. Een e-mail wordt als drink-herinnering verstuurd met de gewenste regelmaat. Er zijn nu ook tal van apps voor smartphones met herinneringsfuncties. Bovendien kunnen sommigen zelfs de dagelijkse drinkhoeveelheid registreren. De apps zijn beschikbaar voor zowel Apple als Android.

Dorst is de ergste herinnering die je lichaam je kan geven - je moet het in de eerste plaats al niet laten opkomen.

Alles in de juiste hoeveelheden - Sebastian Kneipp wist het al

Water is de grondstof van het leven. Het drinken van de juiste hoeveelheid water is essentieel. Maar hoeveel water moet men elke dag drinken en waarom kan te veel en te weinig water het lichaam beschadigen?

Wat gebeurt er als je geen water drinkt?

Zonder water kan jouw lichaam niet meer functioneren, omdat voedingsstoffen en hormonen niet meer worden getransporteerd. Dit leidt tot verstoringen in de bloedcirculatie en de stofwisseling. Het lichaam kan de lichaamstemperatuur niet meer reguleren. Andere lichaamssignalen zijn hoofdpijn, vermoeidheid, spierkrampen, gewrichtspijn, stemmingswisselingen en gebrek aan concentratie.

Maar wat gebeurt er als je te veel water drinkt?

Als er te veel water aan het lichaam wordt toegevoerd, kunnen de nieren het niet meer opnemen en raak je lichaam over-gehydrateerd. Dit kan leiden tot misselijkheid en braken, hoofdpijn, flauwvallen en spierzwakte of krampen.

Het doel is dus om voldoende water te absorberen voor de lichaamsfuncties, maar niet om de uitscheidingscapaciteit van de nieren te overschrijden.

Dus hoeveel water heeft een persoon nodig?

Omdat het lichaam voortdurend water afscheidt via de nieren en de darmen, en water ook nog eens ongemerkt als zweet verdampt via de huid, moeten we dit aanvullen door drinken en eten. Als vuistregel voor een gezonde, nauwelijks fysiek actieve volwassene, moet er ongeveer 30 tot 35 ml per kg lichaamsgewicht gedronken worden. Een persoon met een gewicht van 70 kg heeft daarom een regelmatige totale vochtinname van ongeveer 2,5 liter nodig. Onder bepaalde omstandigheden, zoals intense hitte, sport, droge lucht of in geval van ziekte, neemt de behoefte aan vloeistoffen echter toe.

Water wordt ook geabsorbeerd door voedsel, aangezien het watergehalte van voedingsmiddelen zoals komkommer, watermeloen, sla en tomaat meer dan 95% bedraagt.

Vier drink-types vertellen hun verhaal

Lea van 23 drinkt te weinig...

Tips en tricks om meer water te drinken

De gepassioneerde theeliefhebber: Johanna, 33:

Het vieren van thee drinken als een ceremonie

De bewuste hobbysporter: Thomas, 53:

Met sporten moet je voldoende drinken

De geroutineerde waterdrinker: Evelyn, 34:

Hoe kan ik professioneel water drinken?
Dit vind je wellicht ook interessant:

Met een paar trucjes springen zelfs eigenwijze kids vrijwillig in bad.

Hoe kinderen het zwemplezier ontdekken

Emanuel Bohlander geeft trainingen en workshops als coach voor het lopen en...

Warum barfuss gehen?

De blaadjes van de muntplant staan garant voor een frisse oppepper.

Over de muntplant

Superfoods, wat zit erachter? Zijn er lokale alternatieven voor de exotische...

Superfoods zijn gezond