Afvallen

Bewust eten en veel bewegen – dat is het belangrijkste geheim voor gezond en langdurig afvallen. Je hoeft hierbij geen honger te hebben of een marathon te lopen. Het is hierbij belangrijker om gezond te zijn en regelmatig te bewegen. Maar waarom werkt dat niet bij iedereen? Hangt dat af van hoe graag je wilt afvallen en je discipline? Wij geven je hieronder tips hoe je het beste kunt afvallen.

  • Afblijven van suiker

    Afblijven van suiker

    De eerste vuistregel klinkt raar (en dat is het voor velen ook): zo weinig mogelijk suiker. “Oh nee”, zullen velen nu roepen, maar toch, het is wel beter. Het probleem is, dat suiker in pure vorm natuurlijk makkelijk te verbannen is: Je kunt de suiker in je koffie weglaten. Maar suiker zit ook verstopt in talrijke producten. Het is daarom belangrijk om goed op te letten bij het boodschappen op het suikergehalte. Natuurlijk kun je ook minder vetten eten, maar je hoeft dit niet te overdrijven, je kunt ook kiezen voor plantaardige vetten. Onverzadigde Omega-3 vetzuren zitten bijvoorbeeld in lijnzaadolie.

  • Afvallen – wat kun je eten?

    Afvallen – wat kun je eten?

    1.Geen frisdranken zoals Cola, Fanta of ijsthee drinken. In plaats daarvan (veel) water en ongezoete thee als dorstlesser drinken en één glas sap per dag drinken – geen fruitsap.

    2. Suiker niet door honing of Agavesiroop vervangen, deze bevatten vruchtensuiker en maken ook dik.

    3.Ook fastfood, kant-en-klaar producten, cornflakes, koeken en zoetigheid laten staan. In plaats daarvan noten, fruit en veel groente en verse voedingsmiddelen eten en zelf klaarmaken.

    4. Zelfs Sebastian Kneipp at al veel vegatarisch eten: “Meer plantaardig en minder van dieren” was zijn vuistregel. Ook met mate vlees, vis, kaas en boter eten.

    1. Afvallen – met sporten of bewegen?

      Afvallen – met sporten of bewegen?

      Veel mensen denken bij afvallen gelijk aan tijdrovende oefeningen of professionele sport. Belangrijk is om regelmatig te wandelen, dit helpt bij een gezonde levenswijze. Nog beter is om licht te sporten, zoals joggen, zwemmen of fietsen. In het dagelijks leven is het ook belangrijk om de trap te nemen in plaats van de lift of de fiets in plaats van de auto.

      Fitnessoefeningen of belastende sporten zijn voor een gezonde levenswijze niet nodig, maar ondersteunen extra bij het afvallen. Hierbij verbrand je nog meer energie in vergelijking met lichte bewegingen. Natuurlijk hoort daarbij ook je eigen bewustwording en overtuigingskracht, maar het betaalt zich wel uit en is leuk. Je voelt je gelijk beter en de motivatie om door te gaan komt dan vanzelf.

      Beweging is ook één van de 5 Kneipp-pijlers, die een gezonde levenswijze mogelijk maken.

      Tip: Een stappenteller of afspraken met anderen die bezig zijn met afvallen werken motiverend.

    2. Slank door te slapen

      Slank door te slapen

      Afvallen in je slaap? Dat is de droom van velen, maar er zit wel een kern van waarheid in. Tijdens je slaap werken de herstelprocessen in je lichaam op volle toeren. Hierdoor worden ook de belangrijke stofwisselingsprocessen in gang gezet. Als je moe bent, eet je ook vaak meer.  Daarom is het belangrijk dat je veel slaapt.

    3. Honger verminderen en verzadiging bevorderen

      Honger verminderen en verzadiging bevorderen

      Wie naast onze tips voor een gezonde levenswijze nog meer voor zijn/haar figuur wil doen, zal toch aan een dieet moeten denken. Hoe ga je dan om met het vervelende honger gevoel?

      Om het gevoel van verzadiging te bevorderen helpt de natuurlijke ballaststof Glucomannan. Het  klinkt als een Aziatische vechtsport maar vermindert het hongergevoel, helpt daardoor calorieën te sparen en ondersteunt gezond afvallen in het kader van een energieverminderend dieet. Hoe dan? De werkzame stof uit de Konjakwortel (Glucomannan) heeft de eigenschap om sterk op te zwellen en zorgt daardoor voor een aangenaam verzadigd gevoel



    Dit vind je misschien ook interessant:

    Superfoods

    Superfoods, wat zit erachter? Zijn er lokale alternatieven voor de exotische producten?

    Superfoods zijn gezond

    Vegetarisch en veganistisch

    Vegetariërs en veganisten zijn allang geen kleine groep meer. Waar komt deze trend vandaan?

    Vegetarische en veganistische voeding

    De vijf pijlers van Kneipp

    Sebastian Kneipp heeft ons een actuele en moderne gezondheidsleer nagelaten. Voor een gezonde levensstijl!

    Van Kneipp leren