Czy potrafisz odpoczywać? Czy potrafisz zwolnić, dostrzec siebie i dać sobie chwilę oddechu?
Według Sebastiana Kneippa dbanie o siebie jest i pozostanie Twoim najważniejszym zadaniem. Niestety na naszej liście "to do" brakuje punktu: dzisiaj zrobię dla siebie...
Jeśli nie zaplanujemy "na sztywno" kilku minut dla siebie, nie poświęcimy ich sobie. Niestety nie jesteśmy zaprogramowane, aby skupiać się na własnym samopoczuciu i dbać o nie.
Idąc za nauką Sebastiana Kneippa: "nie bądź świętokradcą dla swojego ciała, nie wymagaj od niego więcej niż jest ono w stanie unieść". Chwile odpoczynku i dbania o siebie są tak samo ważne jak inne obowiązki.
Szwajcarski psychiatra i psychoanalityk Joachim Küchenhoff definiuje samoopiekę jako: "[...] umiejętność dobrego obchodzenia się z samym sobą, bycia dobrym dla siebie, chronienia siebie i dbania o siebie, uwzględniania własnych potrzeb, właściwej oceny stresu, nieprzeciążania się i bycia wrażliwym na nadmierne wymagania".
Wszystko pięknie, ale czy dbanie o siebie sprawdza się w codziennym życiu? Oczywiście nie da się całkowicie uniknąć obowiązków, które nakłada na nas życie.
Jednak musimy mieć siłę i energię do radzenia sobie z tymi obowiązkami, do pomagania innym, do zarządzania działaniem i celami, dlatego musimy dbać o siebie! Należy dbać o zdrowy sen, zdrowy sposób odżywiania, o odpoczynek i przyjemności. Nawet jeśli mamy mniej możliwości zadbania o siebie, to nie wolno o tym zapominać, można korzystać z tych sposobów, które są dostępne i szukać nowych pomysłów na zatroszczenie się o siebie! Nasza energia i siła do stawiania czoła przeciwnościom losu jest naszą największą bronią w aktualnej sytuacji! Gdy sprawiamy sobie małe przyjemności, takie jak chwila na przyjemną pielęgnacje, ciekawa książka, moment relaksu czy rozmowy z bliską osobą to dostarczamy sobie niezbędnego psychicznego paliwa!
Nasza propozycja: zafunduj sobie chwilę prawdziwej troski o siebie - albo jako poranną rutynę, która pozwoli Ci zacząć dzień w spokoju i skupieniu, albo jako sposób na wyciszenie się po stresującym dniu.
Chwila na zadbanie o siebie to Twoje okno czasowego przeznaczonego tylko dla Ciebie. Celem jest stworzenie z tych wyjątkowych chwil nowych rutynowych czynności, które pozwolą Ci ciągle wracać do równowagi.
Przedstawiamy trzy pomysły na dbanie o siebie w tych szczególnych chwilach, które są bardzo łatwe do wdrożenia i prowadzą do większej uważności na siebie w życiu codziennym.
Zmień codzienny rytuał - taki jak branie prysznica - w coś nowego i odświeżającego. Aby to zrobić, trzeba najpierw wyzbyć się przekonania, że codzienny prysznic służy tylko do mycia ciała. Temperatura wody i przyjemne zapachy oddziałują na cały organizm człowieka, a więc także na jego umysł.
Spokojny, chłodny prysznic wycisza cały metabolizm i pomaga zapomnieć o problemach. Nasz wewnętrzny zegar, tzw. rytm okołodobowy, kontroluje nasze funkcje fizyczne i określa, kiedy jesteśmy zmęczeni.
W jaki sposób? Poprzez obniżenie temperatury ciała o jeden stopień. Odświeżający strumień prysznica wspomaga tę funkcję i pomaga nam szybciej "odpuścić". W ten sposób powstaje efekt medytacyjny, który pozwala oderwać się od rzeczywistości.
Dlatego nasze zalecenie: nie bierz prysznica częściej i tak gorącego, jak to tylko możliwe, ale bardziej świadomie i nieco chłodniej. Najlepiej robić to wieczorem, przed pójściem spać.
Po prostu rzuć wszystko, wyłącz się na chwilę i wycisz umysł. To, co brzmi tak prosto, nie jest takie łatwe w czasach gorączkowego życia biurowego i ciągłego korzystania ze smartfonów. Medytacja jest jednak skutecznym narzędziem antystresowym, dzięki któremu można zadbać o siebie przy każdej okazji. Najlepszym narzędziem jest tutaj medytacja mindfulness. Pomaga w dotarciu do tu i teraz i pozostawieniu za sobą codziennego stresu.
Szczególną cechą tego rodzaju medytacji jest to, że nie wymaga ona wielkich przygotowań i można ją rozpocząć niemal w dowolnym miejscu. Medytacja mindfulness jest szczególnie łatwa do nauczenia, ponieważ wystarczy kilka minut ciszy. Przewodnik po medytacji mindfulness można znaleźć tutaj.
Medytacja za pomocą aplikacji? To też jest możliwe! U naszego partnera 7Mind można znaleźć krótkie, kierowane ćwiczenia medytacyjne, które zajmują tylko siedem minut.
Prawdziwy moment troski o siebie można stworzyć poprzez - jakkolwiek prosto to brzmi - więcej ruchu. W naturze i przez naturę. Spacer w chłodnym porannym powietrzu na skraju małego lasu odpręża i wycisza umysł. Rytm własnego oddechu i ruchy mięśni mają niemal medytacyjny efekt. Mindfulness i efekt uspokajający pojawiają się tu same z siebie.
Jeśli jesteś zdeklarowanym mieszkańcem miasta i nie masz w pobliżu lasu, jest jeszcze jedna skuteczna sztuczka: po prostu następnym razem wysiądź z pociągu o jeden przystanek wcześniej i przejdź resztę drogi pieszo lub celowo zaparkuj samochód kilka metrów dalej od miejsca docelowego. Najlepiej, jeśli trasa będzie przebiegać przez mały park miejski lub zieloną okolicę. W ten sposób można zapewnić sobie codzienną dawkę przyrody, nawet w mieście. Przy okazji: Czy słyszałeś o japońskim trendzie "kąpieli w lesie"? Jeśli nie, wszystkie informacje można znaleźć tutaj.
Mamy nadzieję, że udało nam się podsunąć Ci kilka ciekawych pomysłów na chwilę troski o siebie. Ostatecznie chodzi także o znalezienie odpowiedniej równowagi dla siebie. Mówiąc słowami Sebastiana Kneippa: "Wszystko w swoim czasie i wszystko we właściwej miarze", ponieważ ważne jest dla nas, aby Twoja Chwila dla Siebie wspierała Twoje zdrowie w sposób zrównoważony i holistyczny.
