Tekst: Sarah Schömbs, 7Mind
Rzuć wszystko, wyłącz się na chwilę i wycisz swoje myśli - w codziennym życiu medytacja jest skutecznym narzędziem antystresowym. Chcemy Ci przybliżyć, jak można zintensyfikować praktykę uważności za pomocą świadomego oddychania.
Zbyt często myślimy o przyszłości. W pracy myślimy, co musimy jeszcze zrobić po pracy. Sprzątając myślimy, co ugotujemy na obiad. Zawożąc dzieci do szkoły, przedszkola, myślimy już o prezentacjach i spotkaniach w pracy.
Codzienne życie jest pełne obowiązków i żadna ilość medytacji tego nie zmieni. Ćwiczenie uważności może jednak pomóc w dotarciu do tego, co jest tu i teraz, nabraniu sił i spokojniejszym radzeniu sobie z codziennymi obowiązkami.
Uważność jest skutecznym narzędziem antystresowym, które masz zawsze przy sobie. Medytacja pomaga w drodze do uważności. Ale nie tylko. Świadomy ruch, odżywianie czy koncentracja na własnych zmysłach mogą pomóc w lepszym postrzeganiu siebie. W ten sposób można prawidłowo interpretować sygnały wysyłane przez organizm nawet w stresujących momentach.
Medytacja uważności jest nie tylko wspaniałym lekarstwem na stres, ale także pomaga w dotarciu do tego, co jest tu i teraz. Łatwym wprowadzeniem do świata uważności jest skoncentrowanie się na oddechu. W tym krótkim ćwiczeniu pokażemy, jak to zrobić:
1) Usiądź w wygodnym dla siebie miejscu. Możesz usiąść na krześle, na podłodze w siadzie skrzyżnym lub podeprzeć się poduszką, siedząc na piętach. Ważne jest, aby było Ci wygodnie, nic nie uwierało ani nie rozpraszało uwagi.
2) Delikatnie zamknij oczy i wykonaj kilka wydechów przez lekko otwarte usta. Na początku wystarczy być samej ze sobą. Na tę chwilę zostaw wszystkie sprawy, zmartwienia i zadania na zewnątrz.
3) Teraz skup uwagę na oddechu. Przez kilka oddechów obserwuj, jak pojawia się i znika Twój oddech. Otwórz się na to naturalne zjawisko. Następnie skup się na nosie i nozdrzach.
Obserwuj przepływ powietrza w tym miejscu. Zwróć uwagę na różnice temperatur podczas wdechu i wydechu. Chłodny wdech, ciepły wydech. Oddech jest twoją kotwicą, dzięki której możesz w pełni dotrzeć do tego, co jest tu i teraz.
4.) Medytację uważności można wesprzeć naturalnymi zapachami. Otwórz się na różne niuanse zapachu i zauważ, jak zapach przenika do twojego ciała poprzez oddech i rozwija swoje działanie.
Zapach babcinej szarlotki, kwitnący bez czy zapach letniego deszczu - w zapachach jest coś magicznego. Mogą przypominać Ci chwile z dzieciństwa, w jednej chwili przenieść Cię na plażę, a nawet rozładować napięcie fizyczne. Można więc nie tylko odbierać zapachy za pomocą zmysłu powonienia i klasyfikować je jako dobre lub złe, ale także naprawdę doświadczać zapachu. Mówiąc wprost, oznacza to, że zapachy mogą wywoływać w organizmie odczuwalne reakcje. Mogą one odprężyć, uspokoić i obudzić nowe energie.
Możesz to wykorzystać, włączając pewne zapachy do swojej medytacji i ogólnie do życia codziennego. Na przykład rozmaryn ma właściwości odświeżające i orzeźwiające. Stymuluje nerwy i krążenie. Mięta wodna chłodzi głowę. Jego zapach ma działanie pobudzające i może pozytywnie wpływać na zdolność koncentracji. Połączenie zapachowe mięty i rozmarynu pomaga zatem zredukować stres i przekształcić go w pozytywną energię.
Jest wiele sposobów na zmniejszenie stresu w codziennym życiu. Włącz napar miętowo-rozmarynowy do swojego porannego rytuału, zapal świecę zapachową podczas medytacji lub zafunduj sobie małą relaksującą kąpiel wieczorem. W ten sposób można łatwo wykorzystać różnorodne działanie roślin i stworzyć własną, wyjątkową chwilę uważności.
Ćwiczenia uważności dla osób niemedytujących:
Wdech, wydech ... działa automatycznie, czyż nie? Niestety nie zawsze! Ponieważ zaopatrzenie organizmu w tlen funkcjonuje optymalnie tylko do momentu, gdy stres, zmartwienia lub nadmierne wymagania powodują, że "tracimy oddech". Innymi słowy, z powodu braku tlenu oddychamy płytko lub nieregularnie, przez co czujemy się osłabieni i podirytowani. Nadszedł więc najwyższy czas, aby dosłownie wziąć głęboki oddech. W filmie pokazujemy, jak to zrobić.
W ten sposób można stworzyć własną praktykę uważności w pracy, w drodze lub witając dzień. W dłuższej perspektywie pomoże Ci to znaleźć więcej spokoju i siły. Naturalne zapachy i olejki eteryczne mogą również pomóc w praktyce medytacyjnej. Są one nie tylko ucztą dla zmysłów, ale mogą również stworzyć odpowiednią atmosferę do medytacji i pomóc w odpuszczeniu i zrelaksowaniu się. Dowodzi tego również nauka: Udowodniono, że medytacja zmniejsza stres i zapobiega chorobom. Wypróbuj, nic nie szkodzi, a może bardzo pomóc.
Olejki eteryczne wpływają na nasze dobre samopoczucie w życiu codziennym.
