Odpowiednia dawka ruchu to zdrowie

Kryształki do kąpieli z soli mineralnej Joint & Muscle Arnika

500 g (5,20 zł / 100 g)

25,99 zł

Jeśli jesteś na początku drogi do włączenia aktywności fizycznej na stałe w swój plan tygodnia, istnieje duża szansa, że nie podejmujesz tej próby po raz pierwszy. Jak sprawić, by tym razem się udało? Jak się nie zniechęcić i zaprzyjaźnić z aktywnością na dobre? To wierna przyjaciółka, która wspiera w zdrowiu psychicznym i fizycznym, ale jak każda relacja, tak i ta z regularnym ruchem, wymagać będzie od nas zaangażowania i pracy. Możemy być jednak pewni, że wniesie w nasze życie samo dobro!

4 wskazówki, jak wprowadzić więcej ruchu do swojego codziennego życia

Czy aktywność fizyczna jest Ci potrzebna do szczęścia?

Jest! I chociaż wielu z nas szczerze wierzy w to, że to lenistwo uszczęśliwia, niestety naukowe fakty temu przeczą. Zdrowy styl życia nieodłącznie wiąże się z ruchem i świeżym powietrzem. Bez względu na to jaką formę aktywności fizycznej wybierzesz – czy będzie to spacer, trucht czy zabawa z dziećmi zawsze możesz liczyć na poprawę samopoczucia, złapanie dystansu do otaczającej Cię rzeczywistości i… wiele więcej.

Jeśli zdarzało Ci się regularnie ruszać, to na pewno odczułeś na własnej skórze dobroczynne działanie endorfin, które uaktywniają się w organizmie podczas treningu. Te wyjątkowe hormony szczęścia działają relaksująco, przeciwbólowo i antystresowo, co sprawia, że aktywność fizyczna w naturalny sposób przywraca nam radość z życia. Jakie jeszcze inne benefity da Ci codzienna dawka ruchu?

Zdrowy ruch i kontakt z naturą to idealne połączenie

Spacer w lesie zdrowy zastrzyk pozytywnej energii

Power-Boost

Leśna przygoda dla najmłodszych

Jak rozkochać dzieci w naturze

Chodzenie boso pomaga zredukować stres

Bosowanie

Uwierz w to, że każdego dnia możesz zadbać o siebie

Kobieta sznuruje buty treningowe na macie gimnastycznej.

Wzmocnienie poczucia własnej wartości

Większość z nas doskonale zdaje sobie sprawę z dobroczynnych właściwości regularnych ćwiczeń fizycznych na nasze ciało. Jednak aktywność fizyczna ma również bardzo pozytywny wpływ na naszą psychikę. Dzięki temu, że podejmujesz kolejne wyzwania – wybierasz schody zamiast windy, decydujesz się na spacer zamiast zasiąść przed telewizorem, czy też idziesz pobiegać do parku, budujesz pewność siebie i poczucie własnej wartości. Za każdym razem, kiedy wygrywasz ze swoim lenistwem i odsuwasz na bok kolejne wymówki pokonujesz swoje słabości i wiesz, że możesz osiągnąć więcej. Małymi kroczkami dążysz do celu, a to w dłuższej perspektywie daje ogromną satysfakcję i poprawę samopoczucia. Budujesz swoją siłę i hart ducha, które przydają się nie tylko podczas ćwiczeń, ale i w codziennym życiu.

4 wskazówki, jak zwiększyć ilość ruchu w codziennym życiu:

Dwa w jednym

Nie masz motywacji, aby wyjść na spacer? Co powiesz na takie połączenie: twoja ulubiona książka jest prawdopodobnie dostępna także w wersji audio. A może podcast? Podczas spaceru dotlenisz organizm, zredukujesz stres i spalisz kalorie.

Raźniej we dwoje!

Wspólny spacer, slow jogging lub przejażdżka na rowerze to doskonały sposób na pielęgnowanie relacji z bliskimi. Przecież można przespacerować się na kawę do parku lub wspólnie pokonać tor przeszkód na placu zabaw.

Przyjemny efekt uboczny: kiedy świeci słońce, Twój zapas witaminy D jest automatycznie uzupełniany.

Walk and Talk: być w pracy i zadbać o dawkę ruchu?

Koncepcja Walk and Talk łączy spotkania biznesowe i ćwiczenia fizyczne. Zasada ta działa w następujący sposób: spotkania, które normalnie odbywają się w biurze lub przed komputerem, są przenoszone na łono natury. Może to być spacer z kolegą na miejscu lub rozmowa przez telefon - najważniejsze, abyś był w ruchu.

Wykorzystaj energię grupy

Uprawianie sportu w pojedynkę jest dla Ciebie zbyt monotonne na dłuższą metę? Znajdź sport, który sprawia Ci przyjemność. Szczególnie nadają się do tego treningi grupowe, takie jak Zumba lub grupowe treningi funkcjonalne. Działanie w grupie motywuje, napędza, pobudza do zdrowej rywalizacji, a pozytywna energia prowadzącego udziela się pozostałym.

“

Aby zachować zdrowie, ludzie muszą się ruszać.

”

Sebastian Kneipp

Ćwiczenie według Sebastiana Kneippa

Triada "natura, ruch, zdrowie" może być prawdziwą receptą na zdrowe i długie życie, o czym wiedział już Sebastian Kneipp. Niemniej jednak motto holistycznej filozofii życia Kneippa brzmi: "Wszystko we właściwej ilości". Warto o tym pamiętać i dobierać wysiłek fizyczny do obecnej kondycji ciała i możliwości.

Zadbaj o siebie, naturalnie