1) Butelka zawsze pod ręką
Na biurku w biurze, w torebce lub torbie sportowej, na stole w salonie, na stole w jadalni i na stoliku nocnym: jeśli to możliwe, woda powinna być zawsze w zasięgu ręki. Wtedy sięganie po nią jest często dość automatyczne.
Woda jest kluczowa dla naszego metabolizmu
Mimo że specjaliści zalecają, aby dbać o prawidłowe nawodnienie, to i tak większość z nas pije zdecydowanie za mało. Woda powinna być podstawowym płynem przyjmowanym w ciągu dnia. Uczestniczy ona w transporcie cennych dla naszego organizmu związków, ale sama również jest ważniejszym źródłem minerałów. Dodatkowo wspomaga metabolizm i wpływa na właściwe funkcjonowanie układu nerwowego (poprawia koncentrację). Nawet niewielkie odwodnienie może sprawić, że podstawowe procesy mogą zostać zakłócone. Wodę tracimy poprzez nerki, płuca, skórę oraz układ pokarmowy. Już samo uczucie pragnienia oznacza bowiem, że nasz organizm jest w pewnym stopniu odwodniony
“
Regularność w jedzeniu i piciu bardzo wspomaga trawienie i dlatego jest bardzo wskazana. ”
Jak pić więcej i pobudzić metabolizm
2) Tuning wody - z naturalnymi dodatkami.
Woda może być niegazowana, lekko gazowana lub mocno gazowana - istnieją także bardzo różne smaki wody. Niektórym osobom szczególnie trudno jest pić czystą wodę. Zdrową opcją jest również niesłodzona herbata. Można również zmieszać naturalny sok z wodą sodową. Co powiesz na sok z rabarbaru lub mango? Cytryna, mięta, imbir, ogórek, melon, limonka, rozmaryn, tymianek, melisa lub inne zioła, owoce i warzywa nadają wodzie bardzo indywidualny smak.
3) Łyk przy każdym kęsie
Tak jak talerze i sztućce stawia się na stole w sposób oczywisty, tak samo powinno się stawiać na nim wodę. Jeśli jest podana do posiłku, zwykle się ją pije. Woda pobudza również trawienie podczas posiłku.
4) Woda owocowa i słona na talerzu.
Jeśli masz problemy z nawadnianiem się, możesz dodatkowo nawodnić organizm, spożywając odpowiednie pokarmy. Na szczycie listy pokarmów zawierających wodę znajduje się arbuz. Ogólnie rzecz biorąc, większość owoców i warzyw ma wysoką zawartość wody. A zupa na obiad zawsze dobrze smakuje. Ale uwaga: warzywa i owoce stanowią jedynie uzupełnienie, a nie zastępują jej picia.
5) Zabawy ze słomkami dla młodszych i starszych.
Słomki nie są przeznaczone tylko dla dzieci. Niektórym dorosłym picie ze słomką sprawia większą przyjemność i często jest dla nich łatwiejsze. Automatycznie piją więcej, gdy szklanka lub butelka nie musi być przykładana do ust. Oczywiście zalecamy słomki ze stali nierdzewnej lub szkła - ze względu na ochronę środowiska.
6) Butelki z miarkami
Jeśli picie nie sprawia Ci żadnej przyjemności, potrzebujesz żelaznej dyscypliny. Tempo i ilość pica wody wyznacza butelka lub karafka z oznaczeniem poziomu wody i godzin. Pokazuje on, o której godzinie należy wypić odpowiednią ilość do następnego oznaczenia na podziałce lub do całkowitego opróżnienia. Takie butelki można oczywiście zakupić, ale ich samodzielne wykonanie może być również świetną zabawą dla miłośników rękodzieła i doskonałym pomysłem na oryginalny prezent.
7) Motywujmy do picia wody
Niestety wciąż pijemy za mało wody. Na pewno w otoczeniu można znaleźć dużą grupę osób, które nie lubią lub nie piją wody. Wspólne motywowanie się do picia wody wychodzi wszystkim na dobre. Zatem przy każdej okazji przypominajmy o piciu wody. Wspólne wznoszenie zdrowych, bezalkoholowych toastów to dwa razy więcej zabawy.
8) Przypominacze o piciu wody
Jeśli wszystkie te sztuczki nie pomagają, a automatyczne sięganie po szklankę z wodą nie następuje, trzeba zastosować "przypominacze". Czy to za pomocą karteczki samoprzylepnej na monitorze komputera, czy cyfrowo. Na przykład Forum Wody Pitnej oferuje porady dotyczące picia, a także tzw. budzik do picia. W regularnych odstępach czasu wysyłana jest wiadomość e-mail z przypomnieniem o piciu wody. Istnieją także liczne aplikacje na smartfony z funkcją przypominania. Ponadto niektóre z nich mogą rejestrować dzienną ilość wypijanego napoju i wiele innych. Najgorszym przypomnieniem jest pragnienie - nie należy dopuszczać do jego pojawienia się. Jest to znak, że już jesteśmy odwodnieni.
Wszystko w odpowiedniej ilości - o czym wiedział już Sebastian Kneipp.
Woda jest surowcem życia. Picie odpowiedniej ilości wody ma kluczowe znaczenie. Ale ile wody należy pić każdego dnia i dlaczego zarówno zbyt duża, jak i zbyt mała ilość wody może zaszkodzić organizmowi?
Co się stanie, jeśli nie będziesz pił wody?
Bez wody organizm nie może funkcjonować, ponieważ składniki odżywcze i hormony nie są transportowane. Prowadzi to do zaburzeń w krążeniu krwi i metabolizmie. Organizm nie może już regulować temperatury ciała. Inne sygnały ze strony organizmu to bóle głowy, zmęczenie, skurcze mięśni, bóle stawów, wahania nastroju i brak koncentracji.
Ale co się stanie, jeśli wypijesz za dużo wody?
Jeśli organizmowi podaje się zbyt dużo wody, nerki nie są w stanie jej wchłonąć. Może to prowadzić do mdłości i wymiotów, bólów głowy, omdleń oraz osłabienia mięśni lub skurczów.
Celem jest więc przyjmowanie wystarczającej ilości wody do funkcjonowania organizmu, ale tak, aby nie przekroczyć zdolności wydalniczych nerek.
Ile wody potrzebuje człowiek?
Ponieważ organizm stale wydala wodę przez nerki i jelita, a woda paruje w sposób niezauważalny przez skórę w postaci potu, musimy uzupełniać te straty za pomocą napojów i pożywienia. Z reguły zdrowy dorosły człowiek, który jest mało aktywny fizycznie, powinien wypijać około 30 do 35 ml na kilogram masy ciała. Zatem osoba o wadze 70 kg potrzebuje regularnie przyjmować około 2,5 litra płynów. Jednak w pewnych warunkach, takich jak wysoka temperatura, sport, suche powietrze lub w przypadku choroby, zapotrzebowanie na płyny wzrasta.
Woda jest również wchłaniana przez żywność, ponieważ zawartość wody w takich produktach jak ogórek, arbuz, sałata i pomidor wynosi ponad 95%.
Może Cię również zainteresować:
Trener Kneippa: Twój osobisty towarzysz z poradami i wiedzą na temat pielęgnacji ciała i dobrego samopoczucia.