Kobieta w ręczniku sprawdza temperaturę wody w wannie.
Kobieta w ręczniku sprawdza temperaturę wody w wannie.
Lodowaty, zimny, ciepły, cieplejszy - to różne formy terapii w leczeniu ciepłem i zimnem, które mogą wspierać regenerację tkanek oraz redukcję bólu.

Termoterapia - co można osiągnąć poprzez terapię ciepłem i zimnem?

Z perspektywy zewnętrznego obserwatora może wydawać się dziwne, że nasz gatunek, tak wrażliwy na zmiany temperatury, celowo wystawia się na skrajne warunki. Niektórzy poddają się nacieraniu gorącym, 50-stopniowym błotem, inni dobrowolnie zanurzają się w lodowatej wodzie, mimo że nasza optymalna temperatura ciała wynosi nieco poniżej 37 stopni. Jednak te działania nie są przypadkowe. Terapia ciepłem i zimnem, uznawana za skuteczną metodę redukcji bólu, ma swoje uzasadnienie. Ukierunkowane wykorzystanie termoterapii – na przykład poprzez zimnolecznictwo – odgrywa istotną rolę w fizjoterapii. Hydroterapia jest często stosowana w leczeniu ciepłem oraz w leczeniu zimnem, co może być korzystne dla mięśni i stawów.



Według Sebastiana Kneippa, znanego fizjoterapeuty, który propagował wykorzystanie ciepła i zimna w leczeniu, terapia ciepłem i zimnem może w rzeczywistości przynieść korzyści naszemu ciału na wiele sposobów, zwłaszcza w kontekście redukcji stanów zapalnych. Termoterapia, wymyślona przez specjalistów w dziedzinie fizjoterapii, zdobywa coraz większą popularność w leczeniu urazów. Korzyści wynikające z temperatury w kontekście fizjoterapii dotyczą stosowania termoterapii jako metody leczenia urazów, co potwierdza jej znaczenie w wspomaganiu regeneracji i redukcji bólu.

Na zdrowie temperaturze:

Mężczyzna relaksujący się w wannie.

Jakie są rodzaje termoterapii?

Termoterapia dzieli się głównie na dwa rodzaje: ciepłolecznictwo oraz zimnolecznictwo. Obie formy mają swoje unikalne cechy i zastosowania.


Ciepłolecznictwo i jego terapia

Ciepłolecznictwo polega na zastosowaniu ciepła w celu złagodzenia objawów bólowych, napięć mięśniowych oraz poprawy krążenia. Istnieje wiele metod ciepłolecznictwa, w tym:

  • Okłady borowinowe – naturalne substancje o właściwościach przeciwzapalnych i przeciwbólowych. Borowina podgrzewana do odpowiedniej temperatury przynosi ulgę i wspomaga regenerację.
  • Lampa Sollux – urządzenie emitujące promieniowanie podczerwone, które działa głęboko na tkanki, poprawiając krążenie i łagodząc ból.
  • Kąpiele gorące – stosowane w celu relaksacji oraz zmniejszenia napięcia mięśniowego, a także poprawy ogólnego samopoczucia.

Ciepłolecznictwo jest szczególnie skuteczne w przypadku:

  • bólów pleców,
  • reumatoidalnego zapalenia stawów,
  • urazów sportowych.

Zimnolecznictwo i jego efekty

Jest to forma terapii, która wykorzystuje zimno w celu zmniejszenia stanu zapalnego, obrzęków oraz bólu. Do popularnych metod zimnolecznictwa należą:

  • Krioterapia – wykorzystuje ekstremalne temperatury do zmniejszenia bólu oraz przyspieszenia gojenia. Może być stosowana lokalnie lub w formie kriokomory.
  • Morsowanie – kąpiel w zimnej wodzie, która wspomaga krążenie i wzmacnia układ odpornościowy.
  • Zimne kompresy – stosowane na obrzęki i kontuzje, pomagają w redukcji bólu i przyspieszają regenerację tkanek.

Zimnolecznictwo jest idealne w przypadku:

  • urazów,
  • stanów zapalnych,
  • rehabilitacji pooperacyjnej, gdzie istotne jest ograniczenie obrzęków i bólu.

Aktywne zasady terapii ciepłem

Niezależnie od tego, czy wtulasz się w gruby wełniany koc, ogrzewasz dłonie filiżanką herbaty, czy pozwalasz, by wiosenne słońce świeciło na ciebie z zamkniętymi oczami, ciepło ma wiele zalet w ciepłolecznictwie. To, co uważamy za tak przyjemne, przyczynia się do znacznie większych korzyści: gdy ciepło uderza w nasze ciało, powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych. Skutkuje to zwiększonym krążeniem krwi i rozluźnieniem napiętych mięśni, co jest korzystne zarówno w fizjoterapii, jak i dla układu krążenia, a także może łagodzić stany zapalne. Terapia ciepłem umożliwia ukierunkowane wykorzystanie tych właściwości, zwłaszcza w przypadku powszechnych "dolegliwości cywilizacyjnych", które wynikają ze zbyt długiego siedzenia, niewielkiej aktywności fizycznej lub nieprawidłowego obciążenia.

Skuteczne rozwiązania dla napięcia i kokainy:

Butelka na gorącą wodę z puszystym pokrowcem.

Co jest wysoce zalecane do zastosowań cieplnych w termoterapii

W terapii ciepłem dostępne są różne środki pomocnicze, takie jak butelki z gorącą wodą, poduszki z pestek wiśni i lampy na podczerwień, które wspomagają regenerację tkanek i łagodzą ból. Terapia ciepłem jest idealna nie tylko dla osób cierpiących na napięcie mięśniowe, ale także dla tych z obrzękiem tkanki oraz problemami ze stawami. Osoby z chorobami reumatycznymi mogą na przykład skorzystać z okładów błotnych. Błoto mineralne jest podgrzewane do temperatury od 45 do 52 stopni i nakładane grubą warstwą na odpowiednią część ciała, z której następnie powoli i głęboko uwalnia swoje ciepło. Działa to bardzo dobrze zarówno w regeneracji tkanek, jak i w poprawie układu krążenia.

Działa bardzo dobrze:

Umyj nogi głowicą prysznicową.

Terapia zimnem ma następujące zalety

"Zimno sprawia, że jestem spięty!" Często doświadczamy wpływu niskich temperatur na nasze ciała, co może wpływać na układ krążenia. W kategoriach czysto fizjologicznych zimno zwęża naczynia krwionośne, zmniejsza przepływ krwi oraz tłumi aktywność receptorów bólu. Dlatego terapia zimnem, w formie miejscowego stosowania za pomocą poduszek chłodzących lub kostek lodu owiniętych w ręczniki, jest szczególnie odpowiednia w przypadku ostrych stanów, takich jak skręcona kostka, nadwyrężony bark po uprawianiu sportu czy groźba siniaków. Uważaj na swoje ograniczenia podczas termoterapii, aby nie zaszkodzić tkankom ani nie pogorszyć stanów zapalnych.

Uważaj na swoje ograniczenia!

Co robić, a czego nie w termoterapii

„Teraz będę leżał w wannie z lodem przez trzy dni!” – powiedział kiedyś zawodowy piłkarz Per Mertesacker po wyczerpującym meczu na Mistrzostwach Świata w 2014 roku. Choć te trzy dni mogły być przesadą, wielu wyczynowych sportowców uważa zimne komory oraz lodowe kąpiele zanurzeniowe za skuteczną metodę leczenia. W ślad za tym przykładem, programy krioterapii całego ciała (od starożytnego greckiego „kryos”, co oznacza lód) zyskały popularność w wielu miejscach. Mimo to wciąż istnieje niewiele naukowo potwierdzonych informacji na temat terapii w temperaturze minus 110 stopni w kontekście zimnolecznictwa.


Pewne jest jednak to, że należy zachować ostrożność, zwłaszcza w przypadku tego "rodzaju terapii", która jest obecnie bardzo popularna, ale także w przypadku opisanych powyżej form zastosowań termoterapii:

  • Nigdy nie należy umieszczać podkładek chłodzących lub termicznych bezpośrednio na skórze, ponieważ może to spowodować oparzenia; zamiast tego należy owinąć je na przykład bawełnianą szmatką, aby uniknąć zapalnych reakcji.
  • Podczas korzystania z lamp na podczerwień w fizjoterapii należy postępować zgodnie z instrukcjami producenta dotyczącymi odległości i czasu trwania, aby skutecznie łagodzić dolegliwości.
  • Infekcje grypopodobne, gorączkowe i terapia ciepłem nie są kompatybilne, ponieważ mogą zakłócać proces regeneracji.
  • Osoby cierpiące na niektóre (przewlekłe) choroby, takie jak arytmia serca, wysokie ciśnienie krwi, zaburzenia czynności nerek itp., powinny być świadome przeciwwskazań do termoterapii, zwłaszcza w przypadku schorzeń mięśni i stawów. Osoby z urazami powinny zawsze zasięgnąć porady lekarza lub fizjoterapeuty przed zastosowaniem terapii ciepłem lub zimnem, aby uniknąć pogorszenia schorzeń.

Może Cię to również zainteresować:

Wodospad w zieleni.

Sebastian Kneipp odkrył uzdrawiającą moc wody już w XIX wieku.

Kobieta drepcząca po wodzie w jeziorze z drewnianą poręczą.

Najbardziej popularny zabieg wodny Kneippa pomaga pobudzić krążenie.

Zbliżenie nóg wchodzących do lodowatej wody.

Morsowanie pobudza ciało i ducha.

Śmiejąca się blondynka pod prysznicem.

Jak działa naprzemienny prysznic