Texte de Sarah Schömbs, 7Mind
Laisser tout tomber, se déconnecter un instant et calmer ses pensées - la méditation est un outil anti-stress efficace pour ton quotidien. Nous te révélons comment intensifier ta pratique de la pleine conscience à l'aide d'une respiration consciente.
Trop souvent, nous nous projetons dans le futur. Nous travaillons et pensons aux courses de la semaine. Nous faisons le ménage et allons déjà mentalement chercher les enfants à la crèche.
La vie quotidienne est pleine d'obligations, aucune méditation ne peut y remédier. La pleine conscience peut cependant t'aider à te retrouver ici et maintenant, à reprendre des forces et à gérer les tâches de la journée avec plus de sérénité.
La pleine conscience est donc un outil anti-stress que tu portes sur toi à tout moment. La méditation est un exercice très apprécié pour entraîner cet outil à l'attention personnelle. Mais l'exercice physique conscient, l'alimentation ou la concentration sur ses propres sens, peuvent également t'aider à mieux te percevoir. Tu peux ainsi interpréter correctement les signaux de ton corps, même dans les moments de stress.
La méditation de pleine conscience n'est pas seulement un merveilleux moyen de lutter contre le stress, mais elle t'aide aussi à te retrouver dans l'ici et maintenant. Pour entrer facilement dans le monde de la méditation de pleine conscience, il suffit de se concentrer sur sa respiration. Nous te montrons comment faire dans ce petit exercice :
1) Venez vous asseoir dans une position confortable pour vous. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise, arriver en tailleur ou vous asseoir sur les talons en vous aidant d'un coussin. L'important est que rien ne vous pince ou ne vous distraie d'une quelconque manière.
2) Fermez doucement les yeux et expirez plusieurs fois par la bouche légèrement ouverte. Au début, venez simplement à vous et à votre corps. Laissez tous les thèmes, les soucis et les choses à faire à l'extérieur pour ce moment.
3) Portez maintenant votre attention sur votre respiration. Observe pendant quelques respirations le va-et-vient de votre respiration. Ouvrez-vous à ce phénomène naturel. Portez ensuite votre attention sur votre nez et sur vos narines.
Observez ici le flux d'air de votre respiration. Prenez conscience des différences de température entre l'inspiration et l'expiration. La fraîcheur de l'inspiration, la chaleur de l'expiration. La respiration est votre ancre pour arriver pleinement dans l'ici et maintenant.
4) Vous pouvez soutenir cette méditation de pleine conscience avec des parfums naturels. Ouvrez-vous aux différentes nuances de parfum et percevez comment le parfum se répand dans votre corps par la respiration et déploie ses effets.
L'odeur de la tarte aux pommes de grand-mère, un champ de lavande en Provence ou l'odeur d'une pluie d'été - les parfums ont quelque chose de magique. Elles peuvent te rappeler des moments de ton enfance, te catapulter instantanément à la plage et même soulager des tensions physiques. Tu ne peux donc pas seulement percevoir les odeurs avec ton odorat et les classer en bonnes ou mauvaises, mais tu peux aussi faire l'expérience de l'odeur. En clair, cela signifie que les odeurs peuvent provoquer des réactions perceptibles dans le corps. Elles peuvent détendre, apaiser et éveiller de nouvelles énergies.
Vous pouvez en tirer profit en intégrant certains parfums dans votre méditation et, plus généralement, dans votre vie quotidienne. Le romarin, par exemple, a des propriétés rafraîchissantes et vivifiantes. Il stimule les nerfs et la circulation. La menthe aquatique permet de se rafraîchir la tête. Son parfum a un effet stimulant et peut soutenir positivement la capacité de concentration. La combinaison de parfums de menthe et de romarin aide donc à réduire le stress et à le transformer en énergie positive.
Au quotidien, il existe tant de possibilités de réduire le stress. Intégrez une infusion de menthe et de romarin dans votre rituel matinal, allumez une bougie parfumée pendant votre méditation ou offrez-vous un petit bain relaxant le soir. Tu profiteras ainsi tout simplement des multiples effets des plantes et tu t'offriras ton moment de pleine conscience particulier.
Exercice de pleine conscience pour les non-méditants :
Inspirer, expirer ... ça marche automatiquement, non ? Non, c'est faux ! En effet, l'approvisionnement en oxygène de notre corps ne fonctionne de manière optimale que jusqu'à ce que le stress, les soucis ou le surmenage nous fassent "retenir notre souffle". En d'autres termes, nous respirons superficiellement ou irrégulièrement et nous nous sentons en plus sans force ni motivation en raison du manque d'oxygène. Il est donc grand temps de prendre une bonne respiration, au sens propre du terme. Dans la vidéo, nous te montrons comment faire.
Peut-être as-tu envie d'essayer la méditation ? Les applications de méditation peuvent t'aider à trouver des exercices adaptés que tu peux facilement intégrer dans ta vie quotidienne.
De nos jours, le smartphone est notre compagnon quotidien. Dans la poche, sur la table de la cuisine ou au travail. Une étude américaine a révélé que le smartphone est touché en moyenne 2.617 fois par jour. Et il faut bien l'avouer : C'est généralement la dernière chose que tu as en main avant d'aller te coucher et la première chose que tu regardes en te levant. Alors - pourquoi ne pas transformer le smartphone en outil de pleine conscience ?
Les applications de méditation comme 7Mind rendent cela possible. L'application convient à tout le monde. Peu importe que tu souhaites t'initier aux méthodes de base de la méditation ou que tu aies déjà acquis de l'expérience. Apprends à prendre conscience de ta respiration, à lâcher le chaos de tes pensées et à réduire ton agitation intérieure. L'application 7Mind propose des méditations aussi bien pour les moments de stress aigus que des cours intensifs qui s'étendent sur quatre semaines et pendant lesquels tu peux consolider et approfondir ta pratique de la méditation.
Tu réussiras ainsi à établir ta propre pratique de la pleine conscience au travail, en déplacement ou le matin et à trouver à long terme plus de calme et de force. Les parfums naturels et les huiles essentielles peuvent également t'aider dans ta pratique de la méditation. En effet, ils ne sont pas seulement un bienfait pour le nez, mais peuvent également créer l'atmosphère de méditation adéquate et t'aider à lâcher prise et à te détendre. La science le montre également : Il est prouvé que la méditation réduit le stress et prévient les maladies. Fais-en l'expérience ! Le cours de base et de nombreuses autres méditations sont disponibles gratuitement dans l'application 7Mind.
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