Les avant-bras d'une femme sont dans un lavabo rempli d'eau.
Les avant-bras d'une femme sont dans un lavabo rempli d'eau.

Bain de bras froid - ou l'espresso de Kneipp

Savais-tu qu'une application Kneipp bien précise peut avoir le même effet qu'une tasse d'espresso ? Sans aucune formation de barman et bien avant l'invention du latte macchiato et autres, Sebastian Kneipp a en effet découvert un stimulant naturel : le bain de bras à l'eau froide - que beaucoup appellent l'espresso Kneipp. Les ingrédients ? De l'eau pure, et c'est tout ! Alors pourquoi faire compliqué quand on peut faire simple (et sain).

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Les avant-bras d'une femme sont dans un lavabo rempli d'eau.

Coup de fraîcheur à emporter : voici comment agit le bain de bras froid

Peu importe comment et quand ta journée commence et se termine : Il est important que tu puisses évaluer correctement ton corps entre les deux. Est-ce qu'il te demande une pause - ou a-t-il besoin d'un petit coup de pouce énergétique ? Ce dernier ne doit pas nécessairement provenir de boissons énergisantes ou de café !




Un bain d'avant-bras selon Kneipp peut en effet :

  • rafraîchir en cas de lassitude et de fatigue
  • stimuler le métabolisme
  • favoriser la circulation sanguine ainsi que l'irrigation du muscle cardiaque
  • renforcer les défenses des voies respiratoires supérieures
  • soulager les douleurs en cas de problèmes de coude

Simple & génial - ou juste du marc de café ?

Regardons ce que dit la science : selon le Dr Norman Best, notre corps dispose d'un système d'activation réticulaire ascendant (ARAS), qui constitue notre zone de réveil. Comme l'explique le spécialiste en médecine physique et de rééducation de la clinique universitaire d'Iéna, ce système réagit très bien aux stimuli du froid.¹ Nous pouvons contribuer à stimuler le système ARAS en "chatouillant" les récepteurs du froid avec de l'eau froide. L'eau froide peut donc nous sortir du creux de la journée à moindres frais - exactement ce que nous attendons d'un shot d'espresso. 


By the way : l'espresso Kneipp est aussi tout à fait inoffensif le soir, car il est certes stimulant, mais pas excitant - et ne provoque donc pas de problèmes d'endormissement.

Un bain de bras froid sert de réveil naturel
Natürlicher Wachmacher: Siehe, wie du ein kaltes Armbad optimal durchführst.

Clair, froid et net : un guide pour le bain froid des bras

  • Quand devrais-tu le faire ? Nous recommandons la fin de la matinée ou le début de l'après-midi, mais tu peux bien sûr prendre un "bain de bras" à tout moment, en fonction de tes besoins individuels.


  • Préparation : remplis le lavabo de ta salle de bain (ou une baignoire dans le jardin ou sur le balcon) d'eau froide : température de 12 à 18 degrés Celsius.


  • Prêt à partir : plonge tes bras dans l'eau jusqu'au milieu des bras supérieurs et effectue volontiers un mouvement de manivelle avec tes avant-bras.  


  • Jusqu'à ce que tu sentes des picotements : tes bras doivent rester dans l'eau jusqu'à ce que tu ressentes une nette sensation de froid, c'est-à-dire pendant 30 à 40 secondes.


  • Souris s'il te plaît : continue à respirer calmement et profondément pendant l'application ; si tu souris en même temps, ton corps peut d'ailleurs produire des endorphines supplémentaires.²


  • Ne t'essuie pas ! À la fin de l'application, retire simplement l'eau en douceur.


  • Et maintenant, réchauffe-toi : Pour finir, réchauffe-toi en portant des vêtements à manches longues ou en faisant des mouvements de balancier avec les bras pendant environ 20 secondes.


Attention : ici, il vaut mieux garder le robinet fermé !


Tes bras et tes mains doivent en tout cas être chauds au toucher avant le début de l'application ; s'ils sont froids, cela indique des troubles de la circulation sanguine que l'eau fraîche peut éventuellement accentuer. En cas d'angine de poitrine et de maladies cardiaques organiques, il vaut mieux ne pas prendre de bain froid avec les bras ou consulter ton médecin au préalable.

Of morning and evening people

Kneipp arm pool.

Quel type de bain de bras êtes-vous ?

Il vaut mieux ne pas vous parler avant votre premier café du matin ? Ne vous inquiétez pas : les "grincheux du matin" ne sont en aucun cas plus paresseux, ni même plus antisociaux que leurs homologues "Nouveau jour - nouveau défi". En science, on s'accorde depuis longtemps à dire que la distinction entre les personnes du matin et celles du soir ("alouettes" et "hiboux") n'est pas une invention du mode de vie : La température corporelle des personnes du soir s'élève simplement plus tard que celle des lève-tôt - et la libération de mélatonine se produit également à des moments différents, tôt et tard.


Il est donc logique d'adapter le moment du bain d'avant-bras Kneipp au type de personne. Si vous avez du mal à vous mettre en route le matin, un court bain de bras peut vous permettre d'être plus en forme à la table du petit-déjeuner. Si, au contraire, vous atteignez rapidement 100 % de vos capacités après le lever, cette méthode vous aidera à surmonter la baisse de régime de l'après-midi.


À ce propos, je vous signale que les deux types de bain sont utilisés au plus tard en été : En été au plus tard, les deux types de personnes peuvent se retrouver pour un bain de bras, car les hiboux et les alouettes profitent de la même manière de l'agréable effet rafraîchissant qui se produit alors.

Sources:

1) Bayerischer Rundfunk: Meine Wasserkur - Armbad, accessed 05.06.2023.

2) British Council: What's the science behind a smile?, accessed 05.06.2023.

3) Vaay.com. Sleep types: What owls and larks have to do with our internal clock, accessed 05.06.2023.

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Nos pieds nous portent chaque jour dans la vie. Tu peux donc leur offrir quelque chose.

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