Poruszaj się, warto
Czujesz mrowienie, kłucie, napięcie? Ból pleców i problemy z kręgosłupem stały się nieomal chorobą cywilizacyjną. Siedzący tryb życia, brak ruchu wpływają na pogłębianie problemów z plecami. Istnieją jednak bardzo proste ćwiczenia i codzienne wskazówki, które mogą utrzymać nasze plecy w zdrowiu i przynoszą ulgę.
W ćwiczeniach zachowaj umiar i równowagę
Nie mówimy tu o poczuciu równowagi. Mówimy o ćwiczeniach odpowiednio wyważonych: ćwiczeniach, które poprawiają świadomość ciała i nie powodują frustracji i wyczerpania.
Ola Żelazo, uznana trenerka fitnessu i dyplomowana nauczycielka jogi. Autorka książki "Bądź fit". Twórczyni kanału na YouTubie „Ola Żelazo", z którą ćwiczą tysiące dziewczyn w każdym wieku. Edukatorka, jak w tym pędzącym świecie odnaleźć równowagę, zadbać o ciało, umysł oraz o zdrową dietę i przy tym wszystkim być sobą. Wspiera kobiety w ich przemianach oraz w budowaniu poczucia własnej wartości, a także motywuje do regularnych ćwiczeń. We współpracy z naszą marką przygotowała niezwykły kurs, oparty na 5 filarach Sebastiana Kneippa.
Regeneracja po treningu
Napięcie i odprężenie: tej pary nie należy rozdzielać. Po treningu warto więc zaplanować fazę regeneracji - na przykład poprzez masaż lub kąpiel.
Połączenie ciepła, eterycznych olejków roślinnych i kojących właściwości wody może w naturalny sposób złagodzić, a nawet uwolnić od napięcia plecy i kark.
Szczególnie polecane są suplementy zawierające wyciąg z diabelskiego pazura oraz naturalny, eteryczny olejek kajeputowy. Rozgrzewają one mięśnie i pomagają zmniejszyć napięcie w okolicy pleców i szyi.
Kneipp po treningu:
500 g (5,20 zł / 100 g)
25,99 zł
500 g (5,20 zł / 100 g)
25,99 zł
Dbaj o plecy codziennie, naturalnie
Ważne jest, aby zwracać uwagę na swoje plecy. Wystarczy pamiętać o kilku zasadach:
Osoby, które często pracują przy biurku, są narażone na ryzyko wystąpienia napięć spowodowanych nieprawidłową postawą siedzącą.
Dlatego staraj się jak najczęściej zmieniać pozycję siedzącą - na wyprostowaną, odchyloną do tyłu i leżącą. Idealnie nadają się do tego piłki do siedzenia i ergonomiczne krzesła obrotowe.
Kolejna rada dla osób siedzących przy biurku: należy jak najczęściej wstawać - na przykład podczas rozmowy telefonicznej.
I oczywiście: korzystaj ze schodów zamiast z windy, a przerwę na lunch wykorzystaj na spacer. Nawet krótki spacer wokół budynku jest lepszy niż nic.
80 procent przypadków przewlekłego bólu pleców jest spowodowanych brakiem ruchu. Dlatego pamiętaj, aby codziennie choć chwilę się poruszać. Regularne spacery (nawet przy złej pogodzie i w zimie), chodzenie pieszo i jazda na rowerze (zamiast jazdy autobusem) wspomagają mięśnie pleców. Spróbuj wyrobić w sobie dobre "ruchowe" nawyki - przecież nie musi to być sport wyczynowy.
Postaraj się równomiernie angażować ciało. Jeśłl jesteś praworęczna/y, lub nosisz torbę na zawsze na lewym ramieniu, staraj się również zadbać o "nieaktywną: stronę, a aktywną odciążaj. Noś naprzemiennie torbę, wykonuj ćwiczenia nadgarstków, otwieraj klatkę piersiową. Pamiętaj o ćwiczeniach redukujących stres, on również powoduje niezdrowe napięcia w mięśniach.
Jeśli uprawiasz sport: wcześniej rozgrzej się i rozciągnij mięśnie. Jeśli nie uprawiasz sportu: włącz aktywność fizyczną w swoją codzienność! Wszystko jest dobre dla pleców - pływanie, jazda na rowerze, bieganie czy chodzenie. Wystarczy trochę ruchu, nie trzeba być wyczynowym sportowcem.
Może Cię to również zainteresować:
Uważność, work-life balance i spółka.: 5-filarów filozofii Sebastiana Kneippa jest dzisiaj bardziej aktualnych niż kiedykolwiek.
Emanuel Bohlander prowadzi szkolenia i warsztaty jako trener bosych stóp.