Kobieta stoi prawie po kolana w jeziorze i symbolizuje dreptanie po wodzie.

Jak zwiększyć swoje samopoczucie krok po kroku

Dreptanie po wodzie według Kneippa

Zamknij oczy i do kąpieli w lodzie? Nie martw się: jeśli sam pomysł przyprawia Cię o spontaniczną gęsią skórkę, to tutaj jest wszystko jasne! Oczywiście można też zrobić coś dobrego dla swojego zdrowia przy mniejszym wysiłku. Najlepszym tego przykładem jest chyba najbardziej znane zastosowanie zimnej wody przez Sebastiana Kneippa: dreptanie po wodzie. To, co "lekarz wody" zalecał swoim pacjentom grubo ponad sto lat temu, przeżywa dziś prawdziwy renesans - obok wielu innych zabiegów wodnych. I całkiem słusznie.

Naprawdę skuteczne: Oto, co robi dla ciebie dreptanie w wodzie

Jak niepozorna może się wydawać ta aplikacja, którą kiedyś tak wysoko cenił Kneipp, tak genialna jest zasada, która za nią stoi: Z fizjologicznego punktu widzenia, bodziec zimna na stopach i nogach powoduje obkurczenie tzw. naczyń włosowatych, czyli cienkich naczyń krwionośnych. Skurcz ten wspomaga przepływ krwi i krążenie - co ma wiele pozytywnych skutków.

Przez dreptanie po wodzie według Kneippa:

stymuluje krążenie
w ciągu dnia twój metabolizm zaczyna działać i czujesz się odświeżony
możesz wyciszyć się wieczorem i łatwiej zasnąć
Dzięki zwiększonemu przepływowi krwi wzmacniasz również swoje żyły - co zapobiega żylakom i łagodzi związane z nimi dolegliwości.

“

U zdrowych ludzi odświeżają one [zimne kąpiele stóp] i wzmacniają (...). Wyciągają zmęczenie, przynoszą odpoczynek i dobry sen.

”

Czarno-biały portret Sebastiana Kneippa.

Gdzie się udać, żeby się podreperować?

Jeśli już poczujesz pewne mrowienie w stopach, możesz spontanicznie pomyśleć o klasycznych basenach z bieżnią wodną Kneippa w oazach wellness, uzdrowiskach termalnych, basenach lub nowoczesnych parkach. I oczywiście masz całkowitą rację! Ale jest wiele innych sposobów na oddanie się temu drobnemu rytuałowi zdrowotnemu: Jeśli tylko woda jest wystarczająco zimna (tzn. poniżej 18 stopni) i nie sięga wyżej niż do kolan, równie dobrze sprawdzi się strumień za rogiem lub płytki brzeg najbliższego jeziora. Do tego dochodzą własne cztery ściany. Jeśli masz wannę w swojej łazience, możesz ją wykorzystać jako świetną alternatywę dla basenów trekingowych i tym podobnych, aby łatwo wdrożyć popularną terapię wodną Kneippa w warunkach prywatnych.

Woda w domu - instrukcje

Napełnij wannę zimną wodą tak, aby sięgała nie dalej niż do tyłu kolan.
Wejdź do wanny i stań na miejscu.
Ważne: Przy każdym kroku wyciągaj jedną nogę, łącznie ze stopą, całkowicie z wody - jak w spacerze bociana - i zginaj czubek stopy w dół. Tylko w ten sposób aplikacja może działać optymalnie.
Gdy tylko uczucie chłodu stanie się zbyt silne, przerwij procedurę.
Po tym czasie wytrzyj wodę z nóg rękami i osusz stopy.
Teraz załóż skarpetki i buty i daj sobie przyjemne uczucie ciepła, ćwicząc stopy lub spacerując.

Kiedy lepiej nie stąpać po wodzie?

Uwaga: W czasie miesiączki dreptanie po wodzie powinno odbywać się z ostrożnością - obserwuj uważnie, czy Twój organizm dobrze toleruje aplikację, czy też czuje się osłabiony. Jeśli masz infekcje dróg moczowych, choroby pęcherza i nerek, zakażenia jamy brzusznej lub poważne zaburzenia krążenia tętniczego, lepiej całkowicie unikać trekkingu.

Naukowo udowodnione: Wzmocnienie układu odpornościowego

W związku z zabiegami wodnymi często pojawia się słowo kluczowe "hartowanie" - co ostatecznie oznacza wzmocnienie własnych sił obronnych organizmu. Ale czy można to również udowodnić naukowo? Zespół badawczy z Kliniki Ortopedii i Medycyny Fizycznej Uniwersytetu Marcina Lutra w Halle-Wittenberdze zbadał to pytanie w studium¹, w którym sprawdzono konkretny wpływ trekkingu wodnego Kneippa na układ odpornościowy. Próbki krwi zostały pobrane od osób badanych w wieku od 18 do 30 lat, zanim poddano je czterotygodniowej serii ćwiczeń w wodzie. Następnie przeprowadzono kolejne badania krwi po 1, 3, 6 i 12 miesiącach, którym towarzyszył "dzienniczek infekcji".

Wyniki były zaskakująco jednoznaczne: W porównaniu z grupą kontrolną, której członkowie nie prowadzili terapii Kneippa, u osób badanych z pierwszej grupy wyraźnie wzrosło stężenie limfocytów T, ważnych dla obrony immunologicznej. Jednocześnie w pierwszych czterech tygodniach prawie nie występowały infekcje; w kolejnych miesiącach infekcje były również krótsze i łagodniejsze niż w grupie kontrolnej. Naukowcy byli więc w stanie dostarczyć "wodoszczelnych" dowodów zarówno w chemii laboratoryjnej, jak i klinicznie:

Chodzenie po wodzie jest zdrowe - i wzmacnia układ odpornościowy!

Źródła:

1) Kreutzfeldt A., Albrecht B., Müller K. (2003): Wpływ trekkingu wodnego Kneippa na regulację immunologiczną.

Może zainteresuje Cię również:

Jak działa naprzemienny prysznic

jak go wykonać w domu

Sebastian Kneipp odkrył uzdrawiającą moc wody już w XIX wieku.

Jak działają zabiegi Kneippa

Biegacz boso Emanuel Bohlander siada na podłodze

Emanuel Bohlander prowadzi szkolenia i warsztaty jako trener bosych stóp.

Dlaczego warto chodzić boso?

Zbliżenie stóp na porośniętą mchem powierzchnię. Woda rozpryskuje się przy lewej krawędzi zdjęcia.

"Terapia wodna jest jedną z najstarszych form leczenia, jakie istnieją".

Hydroterapia