Stačí všechno hodit za hlavu, na chvíli vypnout a uklidnit myšlenky – meditace je účinným antistresovým nástrojem pro váš každodenní život. Odhalujeme, jak můžete využít vědomé dýchání k zintenzivnění své praxe mindfulness.
Příliš často jsme mentálně v budoucnosti. Pracujeme a myslíme na týdenní nákupy. Děláme domácí práce a v hlavě už vyzvedáváme děti ze školky.
Každodenní život je plný povinností, žádná meditace to nezmění. Mindfulness vám však může pomoci myslet tady a teď, načerpat sílu a klidněji řešit úkoly všedního dne.
Mindfulness je tedy antistresový nástroj, který nosíte neustále s sebou. K trénování uvědomění si sama sebe skvěle poslouží meditace. Ale také vědomé cvičení, výživa nebo koncentrace na vlastní smysly vám mohou pomoci lépe vnímat sami sebe. Dokážete tak správně interpretovat signály svého těla i ve stresových situacích.
Mindfulness meditace je nejen skvělým lékem na stres, ale také vás podpoří ve vnímání přítomného okamžiku. Soustředění se na svůj dech nabízí snadný start do světa meditace. V tomto krátkém návodu vám ukážeme, jak na to:
Vůně babiččina jablečného koláče, levandulové pole v Provence nebo vůně letního deště – na šech je něco kouzelného. Dokážou vám připomenout okamžiky z dětství, během chvilky vás přenesou na pláž a dokonce zmírní fyzické napětí. Vůně tak můžete vnímat nejen čichem a klasifikovat je jako dobré či špatné, ale také vůni náležitě prožívat. Srozumitelně to znamená, že pachy mohou v těle vyvolat znatelné reakce. Můžete se uvolnit, zklidnit a dát průchod nové energii.
Osvěžující a povzbuzující vlastnosti má například rozmarýn. Stimuluje nervy a krevní oběh. Vůně vodní máty působí povzbudivě a dokáže pozitivně podpořit schopnost koncentrace.
Kombinace máty a rozmarýnu najdete v produktech z řady Goodbye Stress, které pomáhají snižovat stres a přeměňovat jej v pozitivní energii. Proto si večer dopřejte relaxační koupel. Tímto způsobem můžete snadno využít rozmanitých účinků rostlin a dopřát si zvláštní mindfulness okamžik.
Nádech, výdech ... funguje to automaticky, že? Ne! Protože zásobování našeho těla kyslíkem funguje optimálně jen do doby, než „přestaneme dýchat“, když jsme ve stresu, obavách nebo přetížení. Jinými slovy: Dýcháme krátce nebo nepravidelně a díky nedostatku kyslíku se také cítíme bezmocní a apatičtí. Je tedy nejvyšší čas se zhluboka nadechnout, a to doslova.
Možná byste rádi vyzkoušeli meditaci? Meditační aplikace vám mohou pomoci najít vhodná cvičení, která snadno začleníte do svého každodenního života.
Smartphone je v dnešní době naším každodenním společníkem. V kapse, na kuchyňském stole nebo v práci. Americká studie zjistila, že se smartphonu dotknete v průměru 2 617krát denně. A nutno uznat, že je to většinou to poslední, co máte před spaním v ruce a na co se jako první podíváte, když vstanete. Takže – proč neudělat ze smartphonu také nástroj pro mindfulness meditaci?
Aplikace jsou vhodné pro každého. Nezáleží na tom, zda jste začátečník nebo již máte zkušenosti. Naučte se vědomě vnímat svůj dech, opusťte chaos myšlenek a snižte vnitřní neklid. Aplikace nabízejí například různé programy, ve kterých si můžete upevnit a prohloubit svou meditační praxi.
Tímto způsobem si budete moci zavést svou vlastní rutinu a najít si tak dlouhodobě více klidu a síly. Věda také ukazuje, že meditace prokazatelně snižuje stres a předchází nemocem. Zkuste to!
