Snadné usínání podle Sebastiana Kneippa

Jen málo co je pro lidské zdraví tak důležité jako kvalitní spánek a pořádná relaxace. Imunitní systém, duševní pohoda, ale také soustředění, výkonnost nebo stav pokožky, to všechno může nedostatek odpočinku negativně ovlivnit. O to vážnější situace je, pokud se potýkáte s dlouhodobými problémy se spánkem. Poruchy usínání i přerušovaný spánek způsobují nejen únavu, ale také vznětlivost a dlouhodobou náchylnost k onemocněním. Proto jsme pro vás sepsali několik tipů, které kvalitnímu a zdravému spánku pomáhají.

Usínejte jako miminko

 

Vyvarujte se jasného světla

Stejně jako světlo i tma je pro správné fungování lidského organismu nezbytná. Světlo znemožňuje, aby tělo vyplavovalo spánkový hormon melatonin, který má na zdravém spánku lví podíl. Proto mějte na paměti, že čím pozdější večer je, tím více byste doma měli šetřit světlem.

Tipy: Například v koupelně už dlouho před večerní hygienou a následným ulehnutím sviťte pouze tlumeným světlem. Co nejdříve před spaním vypněte smartphony, notebooky a tablety, protože právě osvětlení displeje je zabijákem melatoninu. V ložnici rozsvěcejte pouze tlumené světlo, nepoužívejte svítící budíky a místnost kompletně zatemněte.

 

Čerstvý vzduch a teplota v místnosti

Před ukládáním se ke spánku alespoň na pět minut otevřete okno dokořán. Protože zatímco čerstvý vzduch po ránu pomáhá s probuzením, večer dostatek kyslíku naopak unavuje. Nezapomínejte ani na optimální teplotu v místnosti, která by ideálně neměla přesáhnout 18 °C. Pokud je vám zima, raději si vezměte druhou přikrývku, než abyste v ložnici přitápěli.

 

Relaxační koupel

Krátce před ulehnutím si dopřejte relaxační koupel, například zdravotní lázeň Dobrá noc s meduňkou. Do peřin tak půjdete krásně čistí, uvolnění a připraveni na pořádnou porci vydatného spánku.

 

Nohy v teple

Aby bylo možné usnout, musí být tělo správně prokrveno od hlavy až k patě. A to doslova! Můžete si jednoduše natáhnout pořádné vlněné ponožky anebo si dopřejte relaxační koupel nohou. Dobře poslouží osvědčené soli do koupele nyní s novou recepturou s pomerančovou silicí a měsíčkem.

Doušek na dobrou noc

Ještě než si půjdete lehnout, vypijte šálek teplého čaje, který uklidňuje a uvolňuje. Nejlépe se hodí například čaj na nervy a spánek nebo třezalkový čaj. Vyzkoušet můžete také horké mléko s medem, které pro lepší spánek s oblibou podávali už naše prababičky.

 

Před spánkem se šetřete

Alespoň dvě hodiny před ulehnutím zapomeňte na praktikování náročných sportů a ještě delší předspánkové embargo si dejte na vydatná a těžko stravitelná jídla. Mějte také na paměti, že při problémech se spánkem platí jedno zásadní pravidlo: žádný alkohol!

Informace popisované v tomto příspěvku nejsou nutně převoditelné na naše výrobky Kneipp®. Léčivé přípravky Kneipp®, kosmetika a další výrobky Kneipp® je třeba používat výhradně podle jejich indikace nebo účelu.

Mohlo by vás zajímat:

Problémy se spánkem

Počítání oveček nezabírá, a když už konečně usnete, hned se zase budíte? Možná máte se spánkem skutečný problém!

Problémy se spánkem

Léčivá síla vody

Pohnutý život mnicha i UNESCEM uznané nehmotné kulturní dědictví. To je léčivá síla vody, kterou objevil před více než sto lety Sebastian Kneipp.

Léčivá síla obyčejné vody