Problémy se spánkem: Co dělat proti nespavosti?

Klidný spánek znamená pro naše tělo relaxaci a regeneraci. Pokud se s poruchami spánku potýkáme v noci delší dobu, může být napaden imunitní systém našeho těla. Trvalé problémy se spánkem - v odborném žargonu označované jako nespavost - bychom neměli podceňovat, protože nás činí náchylnými k nemocem. V důsledku nespavosti se může zvýšit i riziko kardiovaskulárních onemocnění a deprese.¹Přesto mnoho lidí bere nespavost na lehkou váhu. Náš odborník na spánek vám vysvětlí, jak zjistit, zda máte jen běžné období špatného spánku, nebo zda trpíte nespavostí.

Probuďte se ráno fit a začněte den svěží. To, co zní tak jednoduše, je pro mnoho lidí trpících nespavostí problém. Konkrétně, když se z vás nedobrovolně stane noční sova kvůli narušenému rytmu spánku a bdění. Optimální délka spánku je stejně individuální jako my sami. Zpravidla se pohybuje mezi 7 a 9 hodinami.

Je to stará (ukolébavková) písnička: den plný stresu se chýlí ke konci - a myšlenky na něj nás pronásledují až do postele. Ačkoli chceme vypnout, náš mozek je v nejlepší kondici. O usínání zatím nemůže být řeč. Pokud se snažíte "přinutit" své tělo, aby se vžilo do říše snů, obvykle to ještě zhoršíte. Dobrou zprávou je, že pokud máte čas od času problémy s usínáním, nemusí to nutně znamenat, že trpíte vážnou poruchou spánku. Otázkou nicméně zůstává, jak můžeme zastavit neoblíbený kolotoč myšlenek a usnadnit si usínání.

Je to těžko uvěřitelné, ale pouhé "stop" dokáže zázraky. Náš mozek je na toto slovíčko takříkajíc zvyklý. Vědomým vnitřním vyslovením lze často kroužící myšlenky skutečně zastavit. Další technikou z meditace všímavosti je jednoduše nechat odejít to, co máme na mysli. Zavřete oči a představte si mraky na modré obloze. A stejně jako je odnáší vítr, nechte své myšlenky projít naprostým uvolněním. Tímto způsobem si vytvoříte určitý odstup od svých myšlenek a pocitů, zejména pokud tento proces praktikujete pravidelně.

Kromě toho často velmi pomáhá, když změníte svůj spánkový režim a vytvoříte si správné podmínky pro snadnější usínání a kvalitní spánek. Možná vám pomohou naše tipy pro usínání:

Před spaním vyvětrejte ložnici na pět minut při zcela otevřeném okně. Protože: dostatek kyslíku vás unaví. Dbejte na to, aby teplota v místnosti nebyla příliš vysoká; za optimální teplotu pro spánek se považuje 18 stupňů Celsia.

Obzvláště častou příčinou neklidného spánku je stres. Pak je důležité zklidnit tělo i mysl. Koupel při příjemné teplotě je nejlepší si dopřát krátce před spaním. Relaxační koupel s esenciálními oleji zajistí, že se tělo vypne a vy můžete vypnout - ideální podmínky pro jemné usínání. Když se mysl zbaví myšlenek a tělo se osvěží, je pro nás snazší najít cestu ke spánku.

Nemáte doma vanu? Žádný problém, teplá koupel nohou slibuje úlevu od studených nohou a tím i od problémů s usínáním. Ke stimulaci krevního oběhu nohou stačí 10 až 15minutová vzestupná koupel nohou. Abyste se cítili ještě lépe, zabalte si po koupeli nohy do teplých (plyšových) ponožek.

Další vodní kúrou, která vám pomůže usnout, je Kneippův odlitek na kolena.

Světlo brání tělu uvolňovat spánkový hormon melatonin. Proto čím později večer, tím méně světla byste měli vystavovat, protože to ovlivňuje vaše vnitřní hodiny. Zejména modré světlo z chytrých telefonů, tabletů a podobných zařízení je jedem pro naše vnitřní hodiny krátce před spaním. Pro zdravý spánek je nejlepší odpojit se 60 minut před spaním od televize, chytrého telefonu a dalších technických zařízení.

Před spaním vypijte šálek horkého čaje. Tato malá přestávka vás zahřeje zevnitř a připraví vás na klidný spánek. Mnoho bylinných čajových směsí obsahuje relaxační vůně, které mají na naše tělo uklidňující účinek. Pokud nejste příznivci čaje, spánek může podpořit i teplé mléko s medem. Přejeme vám dobrou noc!

Klíčovým slovem při problémech se spánkem je zdrženlivost. Pokud je to možné, měli byste se dvě hodiny před spaním vyhnout náročné fyzické aktivitě a několik hodin před spaním jíst pouze lehkou stravu. Problémům se spánkem brání také pití alkoholu.