Dlouhověkost

Tento termín pochází z latinského longaevitas a doslova znamená dlouhověkost. Nejde však už jen o počet let, kterých se dožijete, ale o kvalitu těchto let. Stárnout ve zdraví, zůstat fyzicky i duševně čilý, cítit se dobře ve své kůži - to vše patří do moderní definice dlouhověkosti.

Vědci ji označují jako "healthspan" - období života, kdy jsme nejen živí, ale také zdraví, aktivní a samostatní. Právě tady to začíná být vzrušující, protože to přirozeně vyvolává velmi praktickou otázku: Jak můžeme pozitivně ovlivnit období, ve kterém se cítíme fyzicky a psychicky dobře? Dobrou zprávou je, že nemusíte být molekulárními biology ani biohackery, abyste svůj život učinili vitálnějším a zaměřili se na dlouhověkost.

Dlouhověkost není slibem životního stylu založeného na vnějších ideálech - a už vůbec ne soutěží o to, kdo bude vypadat o 30 let mladší, než ve skutečnosti je. Každý, kdo toto téma redukuje na sebeoptimalizaci nebo obětování, se míjí účinkem.

Ve skutečnosti se za tímto pojmem skrývá mnohem více než jen touha po dlouhém životě. Jde především o otázku, jak stárneme - s jakou vitalitou, čistotou a kvalitou života. Nejde jen o dosažení stáří jako takového, ale o schopnost žít aktivní, samostatný a zdravý život až do vysokého věku. To nevyžaduje drastické změny nebo velkolepá opatření, protože rozdíl často spočívá v detailech: ve vědomějších rozhodnutích, jemnějším smyslu pro vlastní tělo - a v ochotě dobře se k sobě chovat, aniž bychom se stali dogmatickými.

Dlouhověkost tedy není ani tak cíl, kterého jednou dosáhnete, jako spíše postoj, který se projevuje v každodenním životě - v mnoha malých, často nenápadných momentech péče a odpovědnosti za vlastní život.

Pravidelné cvičení nejenže udržuje svaly a klouby v kondici, ale má také vliv na naši náladu, paměť a dokonce i na stárnutí buněk. Mírná aktivita - tj. rychlá chůze, jízda na kole, plavání nebo práce na zahradě - často stačí ke zlepšení kvality života v dlouhodobém horizontu. Důležité je si uvědomit, že cvičení by mělo být náročné, ale ne zdrcující!

Pokud jde o výživu, výzkumy v oblasti dlouhověkosti doporučují: hodně rostlin, málo zpracovaných, pestrých, s vysokým obsahem vlákniny a co nejvíce sezónních. To se překvapivě dobře shoduje se zásadami přírodní, Kneippovy kuchyně.

Dobré vědět: Přerušovaný půst, jak se o něm dnes často mluví, také do jisté míry odpovídá tomu, co Kneipp mínil pod pojmem "střídmost" - nejíst stále, nepřejídat se, ale dát tělu čas na regeneraci. Vyvážená strava je mnohem víc než jen zdroj energie: může předcházet zánětům, podporovat zdraví buněk a pozitivně ovlivňovat proces stárnutí. Důraz je kladen na potraviny bohaté na vitaminy, minerály a tzv. sekundární rostlinné látky - např. zelenou listovou zeleninu, luštěniny, bobuloviny, ořechy a semena.

Podpůrnou roli ve výživě pro dlouhověkost mohou hrát také potravinové doplňky - například pokud každodenní život ztěžuje příjem ideálního množství živin nebo pokud existují individuální potřeby. Důraz je zde kladen zejména na mikroživiny, které mají pozitivní vliv na regeneraci buněk, imunitní systém a metabolické procesy: vitamín D, omega-3 mastné kyseliny, koenzym 10, hořčík, vitamíny skupiny B, resveratrol, spermidin.

Bylinky a léčivé rostliny lidé používají již tisíce let. V moderním výzkumu dlouhověkosti se do popředí opět dostávají sekundární rostlinné látky, adaptogeny a fytonutrienty - přesně to, na co spoléhal Kneipp.

Dnes jsou rostliny, jako je rozmarýn, levandule, třezalka a pupalka, oblíbené nejen jako čaje nebo přísady do koupele, ale také jako součást funkčních produktů péče - například pro zklidnění pokožky, regeneraci nebo podporu dobrého spánku.

Snad nejdůležitější faktor pro dlouhodobé zdraví a zároveň nejobtížněji uchopitelný - protože kdo se cítí trvale ve stresu, přetížen nebo mimo, rychleji "stárne" i fyzicky. Chronický stres, špatný spánek a neustálé emoční napětí patří mezi největší brzdy dlouhověkosti.

Kneipp to věděl - a už ve své době doporučoval jednoduché, ale účinné způsoby, jak o sebe pečovat: procházky v přírodě, vědomé přestávky, pravidelný rytmus, čas pro sebe. Dnes tomu říkáme mindfulness, tehdy Kneipp mluvil o střídmosti, řádu a zdravém životním rytmu.