睡眠の問題、あと回しにしていませんか？
ぐっすり眠ることは、体にとって大事な休息と回復の時間。
眠れない日が長く続くと、免疫力が落ちたり、病気にかかりやすくなったりすることも。さらに心の不調や生活習慣病にもつながると言われています。
「ちょっと寝つきが悪いだけなのか」「不眠症なのか」気になるときは放置せずに、ちょっとした工夫を取り入れてみたり、専門家に相談してみるのも安心です。
自然の力を味方に
睡眠の悩みを解決するためのヒント
忙しい一日を終えても、なかなか眠れずに悩んでいませんか？
「疲れているのに眠れない」「夜中に目が覚めてしまう」――そんな経験は誰にでもあるものです。睡眠は、心と体の健康を守るために欠かせない大切な時間。ぐっすり眠れない日が続くと、集中力低下や気分が落ち込むだけでなく、免疫力や心臓・血管の健康にも影響することも…。
だからこそ、「眠れないのは仕方ない」と片づけず、毎日の習慣や環境を見直すことが大切なのです。
睡眠に悩んでいる方へ、自然の力を取り入れた眠りの工夫をご紹介します。
理想的な睡眠時間は7〜9時間
睡眠リズムを整えることが第一歩
最適な睡眠時間は人それぞれ異なりますが、多くの場合 7〜9時間 が目安とされています。
ただし「何時間眠ったか」以上に大切なのは 眠りの質。朝スッキリ起きられるかどうかが、眠りの質を知るポイントです。
夜型の生活が続くと、体内時計が乱れ、眠りが浅くなる原因に。寝る時間と起きる時間をできるだけ一定に保つことで、自然に眠りやすいリズムが整います。
リラックスして眠りにつくために
眠れない夜の多くは「頭の中の考えごと」が原因と考えられています。
眠ろうとするほど脳が冴えてしまう…
そんな経験は誰にでもあると思います。無理に眠ろうとすると逆に目がさえてしまうことも。
そんなときには：
- 心の中で「ストップ」と唱えてみる
- 浮かんだ考えを「雲」としてイメージし、風に流すように手放す
- 深くゆっくり呼吸する
こうしたシンプルな習慣でも、考えごとのループから解放されやすくなります。
眠るための環境や習慣を整えることも大きな助けになります。
睡眠をサポートする6つのヒント：
1：寝室の空気をリフレッシュ
寝る前に窓を5分ほど開けて空気を入れ替えると、新鮮な酸素がリラックスを促し、眠気が訪れやすくなります。室温は18℃前後が理想です。
2：ゆったりお風呂につかる
一日の緊張をほぐすには、ぬるめのお湯でのんびりとお風呂に浸かることがおすすめです。天然ハーブの香りの入浴料を使えば、さらに心地よく眠りに入りやすくなります。
3：足を温める
冷えた足は眠りの妨げに。そんなときは足湯がおすすめです。バスタブがなくても、10〜15分のフットバスで血流を促し、心地よい眠気を誘います。おやすみ前には靴下で温めてあげると、より効果的です。
4：寝る前の光を抑制する
スマートフォンやパソコン、テレビなどから出るブルーライトは、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を妨げ、睡眠の質の低下にもつながります。健康的な睡眠のためには、寝る1時間前には画面から離れることを習慣にしましょう。
5：体を温める飲み物
寝る前に温かいハーブティーを一杯。この小さな習慣が体を内側から温め、安らかな眠りへの準備になります。カモミールやレモンバームなどのハーブティーは、やさしい甘い香りで安心感を与え、リラックスをサポートしてくれます。
ハーブティーが苦手な方は、温かいミルクに少しハチミツを加えるのもおすすめです。
6：寝る前は控えめに
心地よい睡眠には「控えること」が大切。
寝る2時間前には激しい運動を避け、食事も寝る数時間前からは油っこいものを避けて軽めにしておきましょう。飲酒も睡眠の妨げになるので注意が必要です。
ゆったりリラックスした夜の過ごし方を心がけることで快眠につながります。
自然の力を味方に、心地よい眠りを
眠りは「毎日のセルフケア」であり、心と体をリセットする大切な時間。
自然の力を上手に取り入れることで、ただ眠るだけでなく、翌日の活力をしっかりチャージできるのです。
クナイプは自然療法の知恵をもとに、皆さまの健康と心地よい眠りをサポートします。
「眠ること」が楽しみになるような夜を、ぜひ取り戻してください。
本記事に記載されている内容は、必ずしも弊社クナイプ製品に転用できるものではありません。クナイプ®医薬品、化粧品、その他のクナイプ製品は、その適応症または意図された目的に従ってのみ使用されるものとします。
