Aandachtig en bedachtzaam van aard
Aandachtig en bedachtzaam van aard

Anti-stresstip: bewegen in de natuur

Tekst doorFelix Klemme,Coach voor Gezondheid en Joie de Vivre.

Je bent non-stop online, beschikbaar, attent, hobby's, vergaderingen, in de sportschool, nog steeds films kijken, talloze dates, altijd klaar voor alles op elk moment....

Maar u bent niet de enige, vooral op stressvolle dagen wordt onze geest snel overspoeld door te veel indrukken. Jezelf een paar minuten rust gunnen komt meestal niet in je op. Toch is het zo belangrijk om aandacht te besteden aan je innerlijk evenwicht - sleutelwoord: mindfulness.


Maar waarom zien we onszelf als zo onbelangrijk? En waar gaat je aandacht heen als die niet volledig bij je is?

Deze multitasking levensstijl leidt vroeg of laat tot "gerichte aandachtsmoeheid" - kortweg DAF. Deze aandachtsmoeheid is een modern en zeer eigentijds verschijnsel dat je op een gegeven moment inhaalt als je niet goed voor jezelf zorgt. Je concentreert je op meerdere dingen tegelijk en verliest je focus. Het resultaat: je mentale carrousel wordt constant voortgeduwd tot je helemaal uitgeput bent.

Valt je iets op? Behoorlijk vermoeiend, is het niet? Geen wonder dat stress, burn-out en overwerk stevig verankerd zijn in onze samenleving. Zonder rustperiodes zijn je hersenen snel uitgeput en moe van de vele indrukken en regels die je jezelf oplegt. U bent ongeduldig, onevenwichtig, snel geïrriteerd en zelfs emotieloos - dit zijn allemaal kenmerken die terug te voeren zijn op DAF. Het resultaat: je concentratie lijdt eronder en je wordt steeds ontevredener.

Hoe kun je jezelf helpen?

Realiseer je dat je soms even uit moet schakelen. Niet alleen in je hoofd, maar ook letterlijk je elektronische apparaten die je beroven van tijd en energie. Besteed wat meer aandacht aan jezelf en geef je batterijen de tijd om op te laden. Waar kun je dat beter doen dan in de natuur? Lichaamsbeweging in een groene omgeving, ook wel "groene oefening" genoemd, kan u helpen weer meester te worden over uw eigen aandacht en mentale stress te voorkomen.

Felix Klemme planken op een boomstam.
© Felix Klemme

Waarom werken Groene Oefeningen?

Je geeft je onbeperkte en bovenal bewuste aandacht aan zijn en doen. Wanneer je iets doet of denkt, of niets doet, doe het dan in volle bewustzijn, zonder afleiding. Je moet je aandacht niet aan twee onderwerpen tegelijk geven. Het motto zou moeten zijn: één ding tegelijk. Wanneer je tevreden bent met je eerste aandacht, wijd je dan aan één enkele nieuwe waarneming. Groene lichaamsbeweging in de natuur is bijzonder ontspannend. De oefeningen brengen je in bewustzijn met jezelf en je wezen, je komt tot jezelf en sterkt jezelf van binnenuit voor alles wat je van buitenaf dag na dag moet volbrengen.

4 tips over hoe je "Groene Oefening" activiteiten kunt gebruiken om stress in je dagelijks leven te verminderen:

Tip 1

Richt al je aandacht bewust op je ademhaling. Zeg keer op keer tegen jezelf: "Ik haal adem. Ik adem in, ik adem uit." Herhaal dit. Je zult snel merken hoe het bewuste focussen je kan opladen en je aandacht weer helemaal bij jezelf is.

Tip 2

Loop zo vaak en wanneer je maar kunt op blote voeten; dit geeft je aarding en contact met jezelf en de natuur. Je versterkt je innerlijke stabiliteit en laat je mentale kracht groeien.


Tip 3

Concentreer je op één ding - wees niet overal en nergens. Bijvoorbeeld, als je op weg naar huis bent, kun je steeds weer tegen jezelf zeggen: "Ik ga. Ik ga. Ik ga." Dat is het. Doe dit een paar minuten achter elkaar.

Tip 4

Ga de natuur in, ga naar het bos of park. Kijk omhoog, luister naar de wind in de bomen of in het gras. Kun je het water horen stromen in de beek? Ruik je de wilde kruiden in de lucht? Raak de natuur aan met je blote handen. Het vult je met vrede, kracht, vertrouwen en verbinding.

Felix Klemme over mindfulness en stressreductie
© Felix Klemme

Over Felix Klemme

Felix is een coach voor gezondheid en levensvreugde en werkt al meer dan 10 jaar op dit gebied. Zijn diploma sportwetenschappen van de Duitse sportuniversiteit in Keulen helpt hem ook. Green Exercises zijn een belangrijk onderdeel van zijn werk: "Green Exercises hebben als doel je vrijer, lichter, sterker en energieker te maken. Ze verbeteren je immuunsysteem, verminderen je stress en de bijbehorende symptomen, verminderen innerlijke spanningen en zijn niet alleen in staat om je gezondheid te verbeteren, maar ook om je potentieel te vergroten".

Felix opInstagram,FacebookofYouTubevolg

Dit zou je ook kunnen interesseren:

Vrouw zit in de wind, rustend met haar kin op haar hand.

Mindfulness: hoe laad je je energiereserves weer op.

Vrouw neemt een pauze bij een houten brug in het bos en geniet van de natuur.

Bosbaden: een boswandeling is een powerboost voor je gezondheid

Open boeken, daarop een herfstblad en een hand die een potlood vasthoudt.

Wat is journaling en hoe kun je het gebruiken in je dagelijks leven?

Vrouw loopt blootsvoets over een bemoste boomstam.

Lopen op blote voeten helpt stress te verminderen en versterkt het immuunsysteem.