Een vrouw staat bij het kookeiland en drinkt een glas water.

De stofwisseling stimuleren

Tips voor mensen die niet graag drinken

Volgens de Duitse Vereniging voor Voeding heeft een volwassene dagelijks ongeveer anderhalve liter water nodig – dat komt neer op zo’n 6 glazen. Maar waarom is voldoende vochtinname zo belangrijk voor onze gezondheid? En hoe zorg je ervoor dat je de aanbevolen hoeveelheid binnenkrijgt? We hebben 5 tips voor je waarmee je het drinken gemakkelijker kunt maken.

Direct naar de drinktips

Een vrouw zit op de grond met een glas water in haar hand.

Waarom is het belangrijk om veel te drinken?

Ons lichaam bestaat voor een groot deel uit water. Daarom is voldoende vocht essentieel om ons lichaam vitaal te houden. Veel drinken ondersteunt de stofwisseling, houdt het bloed dun en zorgt voor een snelle toevoer van zuurstof en voedingsstoffen. Als je de dagelijks aanbevolen hoeveelheid vocht binnenkrijgt, kan ook de gezondheid van je huid hiervan profiteren.

Omdat ons lichaam voortdurend water uitscheidt via de nieren en de darmen en water onmerkbaar via de huid verdampt in de vorm van zweet, moeten we het vochtverlies weer aanvullen via dranken en onze voeding. Koffie en alcoholische dranken tellen niet mee voor de dagelijks aanbevolen hoeveelheid water.

Voldoende drinken ondersteunt een normale stofwisseling.

5 tips om gemakkelijker meer water te drinken

Op je bureau op kantoor, in je handtas of sporttas, of zelfs thuis: als je je fles water binnen handbereik zet, word je er automatisch aan herinnerd om te drinken.

Wist je dat? Een glas warm water op een lege maag in de ochtend stimuleert je stofwisseling. Zo ben je snel klaar voor de dag.

De een houdt van plat water, de ander geeft de voorkeur aan kraanwater, weer een ander drinkt het liefst water met veel koolzuur – ook als het om water gaat, lopen de smaken uiteen. Als je het moeilijk vindt om puur water te drinken, kunnen ongezoete thee of vruchtensap met water – in een verhouding van twee derde water en een derde sap – geweldige alternatieven voor je zijn.

Wat dacht je van natuurlijke toevoegingen zoals muntblaadjes, schijfjes citroen of zelfs bessen? Door verschillende soorten fruit of groenten krijgt je water een verfrissende smaak. Hoe langer je je ‘infused water’ laat trekken, hoe intenser de smaak wordt.

Tip: vul een karaf met een liter water en gezonde ingrediënten naar keuze – dat ziet er mooi uit en maakt het drankje meteen dubbel zo aantrekkelijk. Verfrissend, ook bij warm weer!

Drink bij je maaltijden een glas water en zet de volgende keer dat je de tafel dekt niet alleen borden en bestek op tafel, maar ook een gezond drankje.

Bonus: De vloeistof, bijvoorbeeld een groot glas water, stimuleert je spijsvertering tijdens het eten.

Wie moeite heeft met drinken, kan ook via vast voedsel een extra portie vocht binnenkrijgen. Zo bedraagt het watergehalte van voedingsmiddelen als komkommer, watermeloen, sla en tomaat meer dan 95 procent.

Let op: deze tip is slechts een aanvulling, geen vervanging voor het drinken van water.

De beste tips voor je dagelijkse vochtinname hebben geen zin als je ze niet opvolgt. Herinneringen om regelmatig water te drinken kunnen hierbij helpen: of het nu gaat om een fles met maatstreepjes en tijdsaanduidingen, een post-it op je computerscherm of een digitale herinnering. Er zijn inmiddels talrijke apps met een herinneringsfunctie. Zo houd je in de gaten of je gedurende de dag genoeg hebt gedronken.

Dorst is trouwens de slechtste herinnering – je moet die helemaal niet laten ontstaan.

“

Regelmatig eten en drinken bevordert de spijsvertering enorm en is daarom ten zeerste aan te raden.

”

Sebastian Kneipp

Een bruistablet wordt in een glas water gegooid.

Wat gebeurt er als je geen water drinkt?

Als je lichaam te weinig water heeft, kan het niet meer optimaal functioneren, omdat voedingsstoffen en hormonen niet meer worden getransporteerd, wat leidt tot stoornissen in de bloedsomloop en de stofwisseling. Bovendien kan je lichaam de lichaamstemperatuur niet meer reguleren. Andere signalen van het lichaam kunnen onder andere hoofdpijn, vermoeidheid, spierkrampen, gewrichtspijn, stemmingswisselingen of een verminderde lichamelijke en geestelijke prestatie zijn.

Een vrouw ligt ontspannen in het meer en laat zich op haar rug drijven. Alleen haar hoofd steekt boven het water uit.

Wat gebeurt er als je te veel water drinkt?

Als we ons lichaam te veel water toedienen, kunnen de nieren die hoeveelheid water niet meer verwerken, waardoor de mineralenbalans en de stofwisseling van ons lichaam uit balans raken. Dit kan leiden tot misselijkheid en braken, hoofdpijn, flauwvallen en spierzwakte of -krampen. Als richtlijn geldt voor een gezonde, fysiek nauwelijks actieve volwassene een waterinname van ongeveer 30 tot 35 ml per kg lichaamsgewicht. Een persoon van 75 kg heeft dus ongeveer 2,5 liter water per dag nodig.¹

Let op: onder bepaalde omstandigheden – zoals op warme dagen met hoge temperaturen, na lichamelijke inspanning, bij droge lucht of bij ziekte – heeft ons lichaam een verhoogde behoefte aan vocht.

Water als booster voor je stofwisseling

Helpt veel drinken bij het afvallen?

Ja, voldoende drinken kan, als onderdeel van een gezonde levensstijl, helpen bij het afvallen. Uiteraard is water drinken alleen niet voldoende om af te vallen. Gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging zijn net zo belangrijk als een calorietekort.²

Bronnen:

1. Heseke, H.: Drinken voordat de dorst toeslaat? Vloeistofbehoefte van sporters en een kritische beschouwing van het drankenassortiment. In: Aktuelle Ernährungsmedizin 2016; 41, Supplement 1: S22–S26, geraadpleegd op 05-07-2023.

2. Charité – Universitair Medisch Centrum Berlijn: Maakt water drinken je slank?, geraadpleegd op 05-05-2023.