Tempus fugit - de tijd vliegt. Wat de oude Romeinen meer dan 2000 jaar geleden al erkenden, geldt meer dan ooit in het huidige, snel veranderende smartphonetijdperk. De e-mail aan de baas moet vandaag de deur uit en de half afgemaakte presentatie eigenlijk gisteren.
Het toverwoord is: self-care, oftewel zelfzorg.
Onze suggestie: Gun jezelf een echt zelfzorgmoment - als ochtendroutine om de dag geaard en geconcentreerd te beginnen of als een manier om te ontspannen na een stressvolle dag.
Een zelfzorgmoment belooft pure ontspanning en opent een venster van tijd dat alleen voor jou is. Het doel is om uit deze speciale momenten nieuwe routines te creëren die je steeds weer in balans brengen.
Wij hebben drie zelfzorgideeën opgeschreven voor deze speciale momenten, die heel gemakkelijk uit te voeren zijn en leiden tot meer mindfulness in het dagelijks leven.
Verander een alledaags ritueel - zoals douchen - in iets nieuws en verfrissends. Om dit te doen, moet men zich eerst ontdoen van het idee dat de dagelijkse douche er alleen is om het lichaam te reinigen. De temperatuur van het water en de aangename geuren hebben ook een effect op het hele menselijke systeem en dus ook op de geest.
Een goedgekoelde, koele douche schakelt je hele metabolisme uit en helpt je om je gedachten af te leiden. Onze inwendige klok, het zogenaamde circadiaans ritme, regelt onze lichamelijke functies en bepaalt wanneer we moe zijn.
Hoe? Door de lichaamstemperatuur met één graad te verlagen. De verfrissende douchestraal ondersteunt deze functie en helpt ons om sneller "los te laten". Op die manier ontstaat een meditatief effect dat je gedachten afleidt.
Daarom onze aanbeveling: douche niet vaker en zo heet mogelijk, maar bewuster en wat koeler. Dit kan het beste 's avonds voor het slapen gaan worden gedaan.
Gewoon even alles laten voor wat het is, even helemaal tot rust komen en je gedachten tot rust brengen. Wat zo simpel klinkt, is in tijden van een hectisch kantoorleven en constant smartphonegebruik helemaal niet zo eenvoudig. Toch is meditatie een effectief middel tegen stress, dat je bij elke gelegenheid een zelfzorgmoment biedt. Mindfulness-meditatie is hiervoor de beste keuze. Het helpt je om in het hier en nu te komen en de dagelijkse stress achter je te laten.
Het bijzondere aan deze vorm van meditatie: je hebt geen uitgebreide voorbereidingen nodig en kunt er vrijwel overal mee beginnen. Mindfulness-meditatie is bijzonder eenvoudig te leren, want het enige wat je nodig hebt, is een paar minuten rust.
Mediteren via een app? Ook dat kan! Bij onze partner 7Mind vind je korte, begeleide meditatieoefeningen die slechts zeven minuten duren.
Je kunt een echt zelfzorgmoment creëren door - hoe simpel het ook klinkt - meer te bewegen. In en door de natuur. Een wandeling in de koele ochtendlucht aan de rand van een klein bos ontspant en brengt de geest tot rust. Het ritme van je eigen ademhaling en de beweging van je spieren hebben een bijna meditatief effect. Mindfulness en een kalmerend effect komen hier helemaal vanzelf.
Als je een toegewijde stadsmens bent en geen bos in de buurt hebt, is er nog een truc die werkt: stap de volgende keer gewoon een halte eerder uit de trein en loop de rest van de weg of parkeer de auto opzettelijk een paar meter verder van je bestemming. Idealiter leidt uw route u door een klein stadspark of een lommerrijke buurt. Zo krijg je je dagelijkse dosis natuur voor zelfzorg, zelfs in de stad. Trouwens, heb je gehoord van de Japanse trend "bos baden"? Zo niet, dan kunt u hier alle informatie vinden.
We hopen dat we je een paar spannende ideeën hebben kunnen geven voor je zelfzorgmoment. Uiteindelijk gaat het er ook om de juiste balans voor jezelf te vinden. In de woorden van Sebastian Kneipp: "Alles op zijn tijd en alles in de juiste maat", omdat het voor ons belangrijk is dat uw Self-Care-Moment uw gezondheid op een duurzame en holistische manier ondersteunt.
