Stressvermindering in het dagelijks leven: schilderen om te ontspannen
Sommigen van ons herinneren zich misschien nog wel dat we als kind urenlang in mandala’s opgingen en de patronen met kleurrijke stiften inkleurden. Die rustige momenten, waarin je volledig opging in de kleuren en vormen, creëerden een wereld van ontspanning en zorgeloze creativiteit. Al toen bracht het inkleuren ons dus vreugde en rust – en juist van deze positieve effecten kunnen we ook vandaag de dag, als volwassenen, nog steeds profiteren. Want de mandala is veel meer dan een nostalgische herinnering of een esthetisch kunstwerk – het kan een krachtig hulpmiddel zijn om de dagelijkse stress te verlichten.
De cirkelvormige structuur en de herhalende patronen spreken ons brein op een bijzondere manier aan en wekken een diepe, bijna meditatieve fascinatie op. Deze fascinatie is geen toeval, want psychologische en neurologische studies tonen aan dat symmetrische vormen en herhalende patronen ons brein helpen om focus te vinden en de chaos van gedachten in ons hoofd op orde te brengen. Wanneer je je verdiept in het inkleuren van een mandala, richt je je aandacht volledig op de kleuren en vormen – en creëer je zo een bewuste afleiding van stressvolle gedachten en zorgen.
Een onderzoek van de American Art Therapy Association toonde zelfs aan dat creatieve activiteiten zoals het inkleuren van mandala’s ter ontspanning het cortisolniveau – het belangrijkste stresshormoon in ons lichaam – aanzienlijk kunnen verlagen. Deze verlaging van cortisol leidt tot een merkbare afname van de ervaren stress en kan je helpen om in stressvolle momenten tot rust te komen.
Het is dus wetenschappelijk bewezen: het schilderen van mandala’s biedt een gerichte manier om acute stress het hoofd te bieden en het lichaam in een staat van ontspanning te brengen.
