Wie heeft het niet meegemaakt: een kneepje hier, een pijntje daar, plus een gespannen nek. Klachten in onze eigen rug plagen velen van ons. Rugklachten worden niet voor niets een wijdverspreide ziekte genoemd. We geven je een paar eenvoudige oefeningen en dagelijkse tips voor een gezonde rug.
Het is belangrijk om aandacht te besteden aan je rug. Wij laten je zien welke tips voor een gezonde rug je gemakkelijk in je dagelijks leven kunt integreren:
In veel gevallen zijn rugklachten terug te voeren op een gebrek aan beweging. Een actieve levensstijl met regelmatig bewegen kan rugklachten tegengaan. Dus wandel vaker, stap op de fiets of doe een (thuis)workout. Zelfs kleine oefeningen die regelmatig worden gedaan, hebben al snel een groot effect.
In veel gevallen zijn rugklachten terug te voeren op een gebrek aan beweging. Een actieve levensstijl met regelmatig bewegen kan rugklachten tegengaan. Dus wandel vaker, stap op de fiets of doe een (thuis)workout. Zelfs kleine oefeningen die regelmatig worden gedaan, hebben al snel een groot effect.
In de metro, tijdens het winkelen of op kantoor, we komen ze overal tegen: mensen met hun hoofd voorover gebogen, verdiept in hun smartphone. De zogenaamde gsm-nek is een fenomeen dat wordt veroorzaakt door digitalisering. Onze halswervelkolom moet deze onnatuurlijke houding met veel kracht tegengaan. Onze gewrichtsbanden worden voortdurend uitgerekt en onze spieren aangespannen. Leg je mobiele telefoon dus vaker neer om spanning in je nek te voorkomen.
Onze spieren, organen, gewrichtsbanden en botten zijn omhuld door een netwerk van weefsel dat ons lichaam stabiliteit geeft: de zogenaamde fasciae. De netachtige structuur van de fasciae kan alleen soepel blijven als we regelmatig bewegen en rekken. Als dit niet het geval is, verharden en verkleven de fasciën, wat weer kan leiden tot spierspanning. Om dergelijke spanningen te voorkomen en de elasticiteit van de fasciae te vergroten, is fascia training nuttig als aanvulling op reguliere spiertraining. Met behulp van je eigen lichaamsgewicht worden de fasciae gemasseerd door de foam fascia roller. De perfecte aanvulling op gerichte rekoefeningen of rugoefeningen en om je rugspieren te versterken.
Een tip voor alle bureauzitters: sta zo vaak mogelijk op - bijvoorbeeld als je telefoneert. Wat dacht je van een bezoekje brengen aan je collega's in het kantoor naast je in plaats van de telefoon op te nemen? Zo versterk je tegelijkertijd de sociale interactie. Gebruik je lunchpauze voor een korte wandeling. Je gezondheid zal je dankbaar zijn!
Regelmäßige Bewegung für einen gesunden Rücken
We hebben het niet over je evenwichtsgevoel. We hebben het over beweging in de juiste maat: beweging die je lichaamsbewustzijn verbetert. Met balans, met andere woorden. Sebastian Kneipp kende de gezondheidsvoordelen van een holistische levensstijl al. Voor Kneipp stond gematigde en voortdurende beweging in harmonie met een holistische manier van leven daarom op de voorgrond.
How to keep your back fit
First the work, then the pleasure. This motto also applies to the opposites of exertion and relaxation. After physical training, it is therefore advisable to plan a regeneration phase - for example with heat, massages or acupuncture. We show you the advantages of the individual methods.
Gespannen spieren? Warmte kan helpen om je ongemak te verlichten. Of het nu een kruik, een verwarmingskussen of een warm bad is. De warmte ontspant de spieren, wat ook de bloedtoevoer naar de spieren bevordert.
De combinatie van warmte, essentiële plantenoliën en de verzachtende eigenschappen van het warme badwater verlichten op natuurlijke wijze de spanning in de rug en nek. Toevoegingen met duivelsklauwextract en natuurlijke essentiële cajeputolie zijn bijzonder geschikt.
Thaise massage, voetreflexologie of lymfedrainage. Er zijn veel soorten massage. Bij chronische rugklachten is het de moeite waard om naar een getrainde fysiotherapeut te gaan die de spieren in de rug losmaakt door gericht te wrijven, drukken en cirkelen. Omdat massages alleen de symptomen bestrijden, maar niet de oorzaak, is een wekelijks bezoek aan de masseur niet voldoende om rugpijn op de lange termijn onder controle te krijgen. Massages zijn alleen nuttig in combinatie met voldoende lichaamsbeweging of fysiotherapie.
Let op: Massage wordt niet aanbevolen bij specifieke ziektebeelden zoals een hernia: de al beschadigde zenuwen zouden onnodig worden belast, wat soms tot nog meer pijn kan leiden.
Acupunctuur is een alternatieve behandelmethode voor veel rugklachten. De traditionele geneeswijze uit het Verre Oosten stimuleert de zogenaamde meridianen, de energiebanen van het lichaam. Tijdens acupunctuur steken deskundige artsen of getrainde alternatieve behandelaars fijne naalden in zogenaamde triggerpoints. Triggerpoints zijn chronisch gespannen punten die niet meer uit zichzelf ontspannen en zo pijn uitlokken in andere delen van het lichaam.¹ Hoewel de effectiviteit van acupunctuur nog niet duidelijk is bewezen, wordt de behandelmethode gebruikt voor veel lichamelijke en psychische aandoeningen.
Recentelijk hebben acupressuurmatten en -kussens ook een ware hype doorgemaakt. De kussens en matten zijn voorzien van vele fijne plastic naalden. Als je op het matje gaat liggen, prikken de fijne naaldjes in de spieren - vergelijkbaar met acupunctuur - waardoor de bloedsomloop wordt gestimuleerd. Een echte insider tip voor een goedkoop alternatief voor acupunctuur thuis.
Zorg er in het dagelijks leven voor dat je eenzijdige bewegingspatronen vermijdt. Monotone stress kan leiden tot een eenzijdige belasting van je spieren. Het resultaat: de spierstrengen aan één kant van het lichaam verharden, wat leidt tot verslappende houdingen en pijn. Je kunt dit tegengaan met gerichte rekoefeningen voor het getroffen lichaamsdeel. Psychisch veroorzaakte stress kan ook leiden tot spierspanning.
Bronnen:
1) Liebscher & Bracht: Triggerpoints - Als de pijn afdwaalt.
Mindfulness, work-life balance & Co.: de 5-pijler filosofie van Sebastian Kneipp is actueler dan ooit.
