Verhoog uw creativiteit met journaling
Verhoog uw creativiteit met journaling

Wat is journaling voor mindfulness?

Tekst door Valerie Husemann, blogger en expert in mindfulness en meditatie. Haar grote doel is om ons dichter bij zelfliefde, bewustzijn en zelfrealisatie te brengen.

De deadline voor een belangrijk project komt steeds dichterbij, de baas staat in de deuropening, het kind ligt verkouden in bed en de koelkast is leeg - wie heeft dit niet meegemaakt? Haal diep adem. Het geruststellende nieuws is dat we er allemaal zo over denken.


De uitdagingen van het werk en het dagelijks leven vergen vaak het uiterste van ons en putten veel kostbare kracht en energie uit ons. Daarom is het raadzaam om kleine mindful routines in je dagelijks leven te integreren. Ze helpen je stress te verminderen en leiden tot een bewuste benadering van lichaam en ziel.


Hoe wij bijvoorbeeld onze ochtend indelen, bepaalt de rest van onze dag en heeft ook een grote invloed op ons welzijn en onze gedachten. Daarom is het des te belangrijker om dit deel van de dag met positieve energie te beginnen. Alles wat je nodig hebt is pen en papier.

Journaling voor minder stress en meer mindfulness

Journaling is een krachtige en transformerende oefening die veel positieve effecten heeft op onze geestelijke en zelfs lichamelijke gezondheid. Er zijn veel verschillende benaderingen om een dagboek te schrijven. Het is niet zozeer de stijl die telt, maar het schrijven zelf.


Want als we onze gedachten op papier zetten, krijgen we de kans om ze vanuit een nieuw, fris en helder perspectief te bekijken, wat ons helpt situaties beter te overzien en betere beslissingen voor onszelf te nemen.

Het schrijven van dagboeken kan je stemming verbeteren, je stressniveau verlagen en je inspireren tot een optimistischer kijk op jezelf. Dingen die we allemaal graag zouden willen voelen in ons dagelijks leven, jij niet?

Stress is in deze tijd bijna een statussymbool geworden, ook al kan het leiden tot aanzienlijke gezondheidsproblemen - zowel lichamelijk als geestelijk. Als we gestrest zijn, spannen we ons hele lichaam aan, onze cortisolspiegel stijgt, wat kan leiden tot nog meer stress, lusteloosheid en chronische pijn.

Slechts 15 minuten journaling per dag kan onze stressniveaus verlagen en ons helpen om duurzaam te ontspannen, meer stressvrij te leven en negatieve gevoelens los te laten.

Maar journaling is niet alleen een krachtig hulpmiddel om 's morgens in slaap te vallen, maar ook kort voor het slapengaan. Het is immers wanneer we ons 's avonds ontspannen dat de carrousel van onze geest begint te draaien en we ons snel overweldigd voelen, wat kan leiden tot slaapproblemen. In plaats van naar je smartphone te grijpen, raad ik je aan een notitieboekje op je nachtkastje te leggen en alle gedachten op te schrijven die in je hoofd rondspoken voordat je gaat slapen.

Verschillende vormen van journaling

Maar er zijn zoveel meer geweldige en opwindende manieren om een dagboek bij te houden en zo bepaalde gedachten te stimuleren. Hier heb ik een paar interessante journaling ideeën verzameld:

Zelfreflectie Journaling

Een andere vorm van journaling is zelfreflectie. Het doel is om elke week of maand de tijd te nemen om na te denken over de afgelopen dagen of weken. Hier heb ik een aantal vragen opgesomd die u hierbij kunnen helpen:

Vragen over de afgelopen maand:

  • Van 1-10, hoe was deze maand voor mij?
  • Welke 3 gevoelens heb ik deze maand het meest gevoeld?
  • Voor welke 5 dingen die deze maand zijn gebeurd ben ik dankbaar?
  • Wat wou ik dat ik anders had gedaan?
  • Welke van mijn doelen, heb ik deze maand bereikt?
  • Wat is één ding waar ik trots op ben deze maand?
  • Wat heb ik van deze maand geleerd?
  • Wat is er deze maand gebeurd? (lijst van gebeurtenissen)
  • Beschrijf deze maand in 3 woorden

Voor de nieuwe maand:

  • Hoe wil ik me voelen in de komende maand?
  • Welke doelen wil ik in de nieuwe maand bereiken?
  • Wat zijn 3 dingen die ik in de nieuwe maand zou willen doen?
  • Mijn voornemen voor de nieuwe maand?
  • Wat zou me mentaal en fysiek goed doen?
  • Welk ritueel/gewoonte zou ik deze maand regelmatig willen invoeren?
  • Waar kijk ik naar uit?
  • Mijn 3 affirmaties voor de komende maand?

Dankbaarheid in een dagboek

De praktijk van dankbaarheid journaling helpt ons om ons te concentreren op wat belangrijk is en om de schoonheid te herkennen, zelfs in de kleine momenten van het leven. Het is een mooie herinnering om niets voor lief te nemen en onszelf te blijven herinneren aan de dingen die goed gaan. Dankbaarheid stimuleert positieve gevoelens die ons de hele dag door begeleiden en ons helpen een optimistischer instelling aan te leren.

Morning Pages - het stimuleren van de creatieve stroom

Creatief coach Julia Cameron beveelt de zogenaamde "Morning Pages" aan om onze creativiteit en productiviteit te verhogen. De opdracht is om drie bladzijden in het dagboek te schrijven zonder de pen neer te leggen, direct na het ontwaken. Dit wordt verondersteld ons te helpen onze mentale helderheid te vergroten en een intensere focus gedurende de dag te geven.

Eén ding is zeker: journaling verrijkt ons leven en onze mentale en fysieke gezondheid, het stimuleert onze creativiteit, maakt ons meer mindful en helpt ons een positieve mindset te ontwikkelen. Of u nu 's morgens een klein dankbaarheidslijstje schrijft of begint met technieken als de "Morning Pages", kunt u intuïtief beslissen, want het belangrijkste is dat u het leuk vindt om uw dagboek bij te houden.


Nou, heb je zin om pen en papier te pakken en te beginnen? Veel plezier met schrijven. :)

Over Valerie Husemann

Valerie is een mindfulness- en meditatiecoach uit Berlijn en zegt over zichzelf en haar werk: "Mijn missie is om je bij de hand te nemen en je te begeleiden op je pad naar meer bewustzijn, zelfliefde & zelfrealisatie. Ik wil je de kennis en instrumenten geven om je te helpen het leven van je dromen te leven en je grenzeloze potentieel te herkennen en te realiseren. Ben je klaar voor een flinke dosis zielenkracht?"

Volg Valerie op Instagram, Facebook, Pinterest of YouTube.

Dit zou je ook kunnen interesseren:

Vrouw zit in de wind, rustend met haar kin op haar hand.

Mindfulness: hoe laad je je energiereserves weer op.

Vrouw zit op een yogamatje op een steiger en strekt zich uit.

Mindfulness meditatie als anti-stress hulpmiddel

Vrouw met een broodje zit op de grond gewikkeld in een knuffeldoekje en geniet van de rust en stilte.

Tips om goed voor jezelf te zorgen

Vrouw ligt op een steiger aan het meer en ontspant zich.

Goodbye Stress – welcome Energy!