Man draagt vrouw op de rug. Ze lachen allebei.

Goed doen voor lichaam en geest:

Fit blijven op oudere leeftijd

De watertank voelde op de een of andere manier lichter aan – en de trap naar de eerste verdieping duurde langer dan normaal. Soms komt er een nostalgisch gevoel op als je terugdenkt aan vroeger: toen elke beweging vanzelf ging, toen de hand (of voet) alles makkelijk deed, en warme kruiken en elektrische dekens alleen maar uit de kast kwamen als je verkouden was. De tijd staat voor niemand stil, dat is een feit. Maar dit is ook duidelijk: het leven als oudere gemakkelijker maken is vaak eenvoudiger dan gedacht, met een beetje sport, rustige training en regelmatige lichaamsbeweging. Zelfs de kleinste gewoontes kunnen een wereld van verschil maken voor zowel onze fysieke als geestelijke gezondheid op latere leeftijd.

De beste vorm van preventie:

Waarom sport en training zo belangrijk zijn op oudere leeftijd

Het is geen geheim dat veel mensen niet genoeg bewegen. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) adviseert dat ongeveer 44% van de vrouwen en 40% van de mannen in Duitsland actiever zouden moeten zijn om hun gezondheid op lange termijn te behouden¹. Voor mensen boven de 65 jaar ligt de nadruk vooral op het trainen van evenwicht, coördinatie en, vooral, spierkracht – minstens drie keer per week. Dit is belangrijk om het natuurlijke spierverlies (dat vanaf 50 jaar ongeveer 1 tot 2% per jaar bedraagt²) tegen te gaan. Sterke spieren verlichten het cardiovasculaire systeem tijdens lichaamsbeweging, verbranden calorieën zelfs in rust en ondersteunen onze gewrichten. Bovendien kan gerichte uithoudingstraining een meetbaar positief effect hebben op de hart- en longfunctie, evenals de bloedsomloop. Er zijn dus veel goede redenen om fit te blijven en actief te blijven, zelfs op latere leeftijd.

Voor altijd jong:

Oudere vrouw in zwempak staat voor een rotswand en lacht in de camera.

Blijf actief, ook op latere leeftijd

“Ik begin morgen!” Deze zin hoor je vaak als het om sport en fitness gaat. Maar naarmate de jaren verstrijken, verandert het vaak in: “Moet ik nu eigenlijk beginnen?” Het antwoord is simpel: absoluut! Beweging houdt je niet alleen fysiek fit, maar kan ook je geest verjongen, zelfs op latere leeftijd. Het maakt niet uit hoe sportief je vroeger was; zolang je het met mate doet, heeft sport een enorm positief effect op je gezondheid. Het hoeft niet altijd zware krachttraining te zijn. Zoals Sebastian Kneipp al zei: “Elke leeftijd heeft zijn eigen oefeningen.” Maar voordat je begint met een sport of een trainingsroutine, is het verstandig om medisch advies in te winnen over je huidige fitnessniveau en de juiste hoeveelheid lichaamsbeweging voor jou.

Laten we het rustig aan doen:

Achteraanzicht van een vrouw met haar armen boven haar hoofd.

Zelfs een wandeling kan het leven verlengen

"Niemand heeft tegenwoordig zin om te wandelen – en toch heeft wandelen in de buitenlucht een enorme impact op onze gezondheid." Dit besef komt niet van een recent wetenschappelijk onderzoek, maar van onze oprichter Sebastian Kneipp. Het is dan ook opvallend dat recente studies zijn observatie nu volledig bevestigen. In 2022 ontdekten Zuid-Koreaanse onderzoekers dat zelfs ouderen boven de 85 die minstens een uur per week rustig wandelden, 40% minder kans hadden om te overlijden. Dat betekent dat slechts 10 minuten wandelen per dag al een groot verschil kan maken voor je gezondheid.

Een kleine maar effectieve tip: je kunt het beste in gezelschap wandelen; het is vaak tien keer makkelijker om "op te staan" - en 10 minuten kunnen gemakkelijk 20, 30 of meer worden ...

Als het een beetje meer mag zijn

Deze sporten zijn goed voor ouderen

Wandelen is een geweldige manier om een dagelijks ritueel op te bouwen, maar als oudere hoef je het daar niet bij te laten. Als je fysiek fitter wilt worden, zijn de volgende sporten bijvoorbeeld geschikt, afhankelijk van je individuele conditie:

Wandelen: Wandelen wordt niet alleen beschouwd als de ultieme antistresskuur; het verbetert niet alleen ons uithoudingsvermogen maar ook ons concentratievermogen – en kan perfect worden aangepast aan individuele fitnessniveaus door de keuze van het terrein of hoogteverschillen.
Nordic walking: Als je een stapje extra wilt doen en tegelijkertijd je armen, schouders en rugspieren wilt versterken, is deze wandelvariant zeker de juiste keuze. Het gebruik van stokken activeert bijna het hele spierstelsel – en vermindert tegelijkertijd de belasting van het bewegingsapparaat.
Joggen: Wie jogt, martelt zijn gewrichten? Volgens recent onderzoek kan deze bewering niet langer veralgemeend worden – vooral omdat de positieve effecten enorm zijn, zelfs op oudere leeftijd. Volgens een langlopend onderzoek van de Stanford University hebben regelmatige joggers boven de 50 jaar 16 jaar later minder last van typische ouderdomskwalen. Tip: Voordat je je eerste rondjes gaat joggen, raden we je aan om je arts te raadplegen en een inspannings-ECG te laten maken.
Yoga: Natuurlijk, als je 60+ bent, ben je niet meer zo flexibel en elastisch als toen je 30 was, maar betekent dat dat je yoga moet opgeven? Integendeel: de technieken, die oorspronkelijk uit India komen, zijn ideaal om flexibiliteit en balans te trainen. Er zijn zelfs yogavarianten die speciaal zijn afgestemd op de behoeften van oudere mensen – zoals zittende yoga.

De ideale teamgenoten voor jouw sportieve avontuur.

Arnica Muscle Active Gel

200 ml

€ 12,99
Arnica Warming Balm

100 ml

€ 12,49
Arnica Roll-on Warming

50 ml

€ 10,99
Arnica Roll-on Cooling

50 ml

€ 10,99
Arnica All-Purpose Balm

100 g

€ 12,99

Fysiek fit blijven betekent ook mentaal fit blijven

Oudere vrouw voor rotswand in top, lachend.

De hersenen trainen met je mee:

"Mens sana in corpore sano!" Zelfs de oude Romeinen wisten al dat een gezond lichaam vaak een gezonde geest herbergt. Deze eeuwenoude wijsheid is inmiddels wetenschappelijk bewezen. Onderzoek heeft aangetoond dat sport de zenuwcellen in de hippocampus – het leercentrum van de hersenen – helpt groeien⁵. Conclusie: regelmatig bewegen kan dus een belangrijke bijdrage leveren aan het verbeteren van je geheugen en leervermogen. Naast deze fysieke voordelen is het ook belangrijk om je geest actief te houden. Het leren van vreemde talen en muziek maken worden bijvoorbeeld als bijzonder effectief beschouwd. Maar ook het onderhouden van sociale contacten en het maken van reizen helpen om je hersenen scherp te houden.