Vrouw geniet van een koude douche.
Vrouw geniet van een koude douche.
Hete zomerdagen

5 tips tegen zomerhitte

Zon, strand, gelato - de zomer is een heerlijke tijd! Ware het niet voor de ondraaglijke hitte. Hoe blijf je koel en comfortabel als het buiten echt heet wordt? Onze Kneipp-collega's over de hele wereld hebben hun meest effectieve tips tegen de hitte voor je op een rijtje gezet, waarmee je zelfs op de heetste zomerdagen het hoofd koel kunt houden.

Warmtetip uit Nederland
Warmtetip van het wereldwijde Kneipp-team
Warmtetip uit Japan
Warmtetip uit Duitsland en Zwitserland
Warmtetip van het wereldwijde Kneipp-team

Heet, heter, hittegolf

Vrouw in achteraanzicht met waterdruppels op haar huid.

Waarom de hitte je raakt

Als de temperaturen in de zomer stijgen, kan het al snel een beetje ongemakkelijk worden. Maar weet je waarom hitte soms zo moeilijk te verdragen is? Laten we eens wat dieper ingaan op onze lichaamsfuncties: Als het buiten warm is, produceert ons lichaam zweet. Dit is zijn manier om af te koelen, want zweet verdampt op de huid en koelt je dus af. Maar bij een hoge luchtvochtigheid kan zweet niet meer verdampen. Maar bij een hoge luchtvochtigheid kan zweet niet meer goed verdampen.


Het resultaat: een verhoogd gevoel van warmte.



Waarom voel ik me vaak uitgeput in de hitte?


Bij hoge temperaturen heeft je lichaam meer energie nodig om zijn temperatuur te regelen, waardoor je je sneller moe en uitgeput voelt. Hier zijn enkele eenvoudige en nuttige zomertips om de hitte wat draaglijker te maken - zelfs op de heetste dagen.

Vrouw in zwempak geniet van koel water van bovenaf.
Douchetip van Kneipp Benelux.

Verfrissende doucheroutine voor de zomer

Het is 40 graden, de lucht is verstikkend in je zolderflat en je verlangt naar een ijskoude douche of een ijsbad? Maar pas op, want koud is niet altijd de beste verkoelende optie bij hoge temperaturen: als je een koude douche neemt, sluiten je poriën zich en kan je lichaam de warmte niet meer effectief afgeven. Een lauwe douche is daarom de beste optie bij zomerse temperaturen, zodat je je lichaam ook bij hoge temperaturen niet te veel belast.


Een andere tip tegen zomerse futloosheid is het gebruik van verfrissende douchegelgeuren. Kneipp aroma douches werken door hun geur, omdat de essentiële oliën in de aroma douches je stemming kunnen beïnvloeden volgens het principe van aromacologie.

Kneipp douchegel

Voeten onder het bureau in een bak met koud water.
Een tip van het wereldwijde Kneipp-team: koel blijven tijdens het thuiswerken.

Koel blijven in het kantoor aan huis

Als de temperatuur op kantoor of thuis stijgt, vinden we het vaak moeilijk om geconcentreerd te blijven en productief te werken. Maar er zijn eenvoudige manieren om de zomer koel en verfrissend te maken op kantoor en thuiskantoor met een paar trucjes:




Verfrissing volgens Sebastian Kneipp: het koude armbad.

Een watertoepassing die geschikt is voor de zomerhitte is een koud armbad. Het koude armbad staat ook bekend als de Kneipp espresso: het verfrist en wordt beschouwd als een natuurlijke stimulans.

Om een koud armbad uit te voeren

Als er geen wastafel in de buurt is, kun je ook koud water over je polsen laten lopen of ze bedekken met een koele doek. Dit kan helpen om je lichaam af te koelen en je concentratie een boost te geven.


Handige 2-in-1 tip: Als je je voeten wilt afkoelen, hebben we daar ook een tip voor! Zet een kom met koud water onder je bureau en dompel je voeten in de kom. Zo kun je verkoeling combineren met kantoorwerk.

Japanse waaier op traditioneel gewaad.
Een tip van onze Japanse collega’s: de Yusuzumi-techniek.

Yusuzumi, de Japanse manier van afkoelen

Wist je dat er in Japan een term is voor traditionele manieren om af te koelen? De yusuzumi technieken! Yusuzumi omvat verschillende activiteiten die erop gericht zijn om je lichaamswarmte te verminderen en ontspanning te bevorderen ondanks de zomerhitte.


Een populaire yusuzumi methode is om te genieten van een kom koude noedels zoals soba of somen. Deze worden meestal geserveerd met een koude saus en garnering zoals lente-uitjes, koude groenten of geraspte gember. In de traditionele Japanse traditie biedt koud eten voldoende verfrissing op hete zomerdagen.


De theorie is dat hoe zwaarder het voedsel is, hoe meer warmte het lichaam produceert. Vermijd daarom lang koken of bakken en kies in plaats daarvan voor licht, vitaminerijk voedsel zoals salades, groenten of fruit.

Stay hydrated

Verfrissende doe-het-zelf-drankrecepten

Voldoende vocht is vooral belangrijk als de temperaturen stijgen om uitdroging te voorkomen. Is water op den duur te saai voor je? Met een paar eenvoudige ingrediënten en een beetje creativiteit kun je verfrissende en heerlijke drankjes maken: Wat dacht je van een zelfgemaakte zomerlimonade met rozemarijn en schijfjes citroen of een zelfgemaakte ijsthee met verse bessen? Een heerlijke smoothie van banaan, kokos en ananas is ook superlekker - en zit boordevol belangrijke voedingsstoffen.


Tip: Pas op dat je niet te veel suiker gebruikt, want suiker vergroot je dorst.

Hand houdt glas met zomerlimonade omhoog naar de hemel.
Recept voor een gezonde zomerlimonade uit Duitsland.

Frisse, frisse DIY zomerdrankjes

Verfrissende zomerlimonade

Hiervoor heb je nodig:

  • Bruisend of niet-bruisend water
  • Een halve citroen, naar smaak
  • Schijfjes citroen
  • Rietsuiker of kokosbloesemsuiker
  • Takjes tijm als decoratie. Hun essentiële oliën roepen een fris zomergevoel op in je glas.
  • Ijsblokjes


Instructies:

Doe de uitgeperste citroen, de citroenschijfjes en de riet- of kokosbloesemsuiker in een glas. Vul het glas met enkele ijsblokjes en giet het water erbij. Voeg nu de takjes tijm toe als decoratie. Je verfrissende zomerdrankje is klaar.

Foto van een zelfgemaakte ijsthee.
Recept voor een homemade ice tea uit Zwitserland.

Zelfgemaakte ijsthee

Hiervoor heb je nodig:


  • Een kruidenthee. Wat dacht je van een van onze Kneipp-theeën?
  • Granaatappelpitjes
  • Munt
  • Bosbessen en frambozen
  • Ijsblokjes


Instructies:

Kook de kruidenthee en laat het een paar minuten trekken. Voeg vervolgens de granaatappelpitjes, munt, bosbessen en frambozen toe aan een karaf met ijsblokjes en giet de gekookte thee erover. Zet het in de koelkast, laat het afkoelen en geniet ijskoud!

Vrouw rekt zich uit in bed.
Een tip van het wereldwijde Kneipp-team: slapen bij hitte.

Slapen in de hitte

Zomer, zon, zwoele lucht in de slaapkamer. Als de temperaturen stijgen, komt de lucht snel tot stilstand en wordt in slaap vallen een "woelen en draaien". Hoe kun je een goede nachtrust krijgen, zelfs bij warm weer?


Houd je slaapkamer overdag zo koel en donker mogelijk: zware gordijnen of jaloezieën voor de ramen kunnen helpen om de zon buiten te houden en de kamer te verduisteren. De kamer goed ventileren is ook belangrijk om een comfortabele temperatuur te behouden.


De truc is om de ramen te sluiten als het buiten warmer is dan binnen. Je kunt het beste 's ochtends vroeg of 's avonds laat ventileren, wanneer het buiten ook wat afkoelt. Ventileer op tocht voor een perfecte luchtcirculatie.


Je kunt ook een aangename slaapsfeer creëren met ademend beddengoed. Gebruik licht en ademend beddengoed om je lichaam koel en droog te houden tijdens de nacht. Katoen of linnen zijn hiervoor bijzonder geschikt. Geuren in de slaapkamer kunnen je ook helpen om je prettiger te voelen in je slaapkamer: Citrusgeuren van essentiële oliën hebben een verkwikkend effect, terwijl houtachtige en warme geuren een ontspannend effect hebben.

Meer informatie over het effect van geuren

Coole slaapkamer? Check. Frisse lucht? Check. Een korte ademhalingstechniek kan je ook helpen om makkelijker in slaap te vallen en te ontspannen. Door diep in en uit te ademen geef je je lichaam het signaal "Tijd om te rusten en te regenereren!".


De 4-7-11 ademhalingstechniek is hier bijzonder goed voor:

Ga op de vloer, een tapijt of een meditatiekussen zitten. Probeer je hartslag te kalmeren door mindful te ademen. De 4-7-11 techniek werkt door vier seconden in te ademen en zeven seconden uit te ademen. Herhaal de oefening 11 keer.



Mindfulness in de zomer

Er zijn veel manieren om volop van de zomer te genieten. Maar afkoelpauzes zijn ook belangrijk om je voldoende verfrist en ontspannen te voelen. Luister naar je lichaam en besteed aandacht aan je welzijn. Dan staat niets een ontspannen, mooie zomer in de weg!

Dit is misschien ook interessant voor jou:

Lachende blonde vrouw in de douche.

Wisseldouches zijn in de mode. Maar hoe werkt het?

Wisseldouches correct uitgevoerd
Een vrouw staat voor de douche, gewikkeld in een handdoek en lachend.

Feel the Kneipp moment met onze doucheproducten

lees meer
Woman soaping her hair in the shower.

Douchetips: Zo kun je het beste douchen

Lees meer
Gelukkige vrouw onder de douche.

Lees alles over het microbioom - de levende beschermlaag voor jouw huid

Lees meer