Wat helpt tegen spierpijn?

In de vakwereld is veel discussie gevoerd over de vraag of er met spierpijn doorgetraind moet worden of niet. Ondertussen zijn deskundigen het er wel over eens dat sporten met spierpijn niet helpt, maar dat veel mensen zich wel beter voelen als ze blijven sporten. Daarbij adviseren de deskundigen wel om niet voluit te trainen. Anders groeit wel het risico op ernstige spierblessures zoals een gescheurde hamstring.

Verkeerd belasten, eenzijdige bewegingen of ongetrainde spieren kunnen spierpijn veroorzaken. Of het nu komt door werken achter de computer, tuinieren , ongetraind sporten of overmatig trainen, iedereen heeft weleens spierpijn gehad. Spierpijn hoeft trouwens geen slecht teken te zijn, want de spier wordt versterkt. In eerste instantie zijn de spiervezels wel beschadigd, maar doordat het lichaam de schade herstelt, wordt de spier uiteindelijk groter.

Wat te doen tegen spierpijn – preventie!

Allereerst is het van belang hoe je traint. Als je een beginner bent of lange tijd niet hebt kunnen sporten, dan is het zinvol om langzaam te beginnen en dan geleidelijk de intensiteit van de training te verhogen. Een warming-up of rekoefeningen zijn in principe nuttig, maar beschermen niet tegen spierpijn als je je spieren overbelast. Stretchen na spierpijn kan ook averechts werken en wordt pas aanbevolen na voldoende rust.

Hoewel het niet wetenschappelijk bewezen is, zweren veel atleten bij magnesium om spierpijn te voorkomen. Feit is wel dat de sporenelementen de productie van eiwitten in het lichaam bevorderen, hierdoor kan magnesium de spieropbouw versterken. Dit verbetert de prestaties en maakt de spieren los en dat is van belang tijdens het sporten.

Dus, wat helpt tegen spierpijn?

Er is door deskundigen veel gediscussieerd over het al dan niet voortzetten van de training met spierpijn. Tot nu toe zijn ze het erover eens dat trainen met spierpijn niet helpt, maar veel mensen voelen zich nog steeds beter als ze blijven trainen. Maar de experts adviseren je om de training wel rustig te houden om te voorkomen dat het risico op ernstig spierletsel, zoals een gescheurde spiervezel, toeneemt.

Het goede nieuws: Een bad kan goed zijn voor pijnlijke spieren. De meningen verschillen echter over de vraag of warm of koud water beter werkt.

In bad met pijnlijke spieren

Professionele atleten vertrouwen steeds meer op koele baden. Direct na het sporten gaan ze in een zogenaamd ijsbad, dat de spieren snel regenereert, ontstekingen remt en zwellingen en pijnen verlicht. De temperatuur van het water is niet hoger dan 15 graden Celsius.

Een warm bad kan ook gunstig zijn voor pijnlijke spieren. De reden: De warme watertemperatuur stimuleert de bloedsomloop en de stofwisseling. De spieren ontspannen zich en de verhoogde stofwisseling herstelt schade (zoals pijnlijke spieren) sneller.

Maar welke variant moet je nu kiezen? Het is het beste voor elke sporter om zelf uit te zoeken wat goed is voor zijn lichaam. Wie de regeneratie wil combineren met ontspanning na het sporten, kan beter kiezen voor een warm bad.

Voor nog meer welzijn: gebruik de juiste badadditieven!

Met de juiste badadditieven kan het baden nog effectiever zijn voor pijnlijke spieren. Verfrissende en vitaliserende essences kunnen bovendien de regeneratie ondersteunen en de eetlust voor de volgende sportsessie opwekken. Geuren zoals jeneverbes, duivelsklauw of arnica zijn bijzonder geschikt.

 

Dit vind je misschien ook interessant