La hinchazón abdominal es un problema común que afecta a muchas personas, y puede ser causada por una variedad de factores, desde la alimentación hasta los hábitos de vida. La barriga hinchada puede ser molesta y a menudo puede afectar nuestra autoestima. Es por eso que en este artículo vamos a hablar sobre cómo desinflamar la barriga y reducir la hinchazón abdominal. Te daremos algunos consejos prácticos y eficaces para reducir la hinchazón y mejorar tu salud digestiva en general. Si tienes la tripa hinchada con frecuencia, sigue leyendo para descubrir cómo combatir este problema.


Causas principales de la hinchazón abdominal

A continuación, vamos a explorar las causas principales de la distensión abdominal. Si sufres de barriga hinchada con frecuencia, es importante que sepas que existen varias razones por las que esto puede estar ocurriendo. Conocer estas causas es el primer paso para encontrar la solución adecuada y ayudar a reducir la inflamación abdominal. Así que, ¡sigue leyendo!


Gases por comer alimentos ricos en fibra

Los alimentos ricos en fibra contienen carbohidratos que nuestro cuerpo no puede digerir completamente, por lo que esto puede conllevar a una producción de gases mayor por la fermentación bacteriana en el colon. Además, estos alimentos suelen contener también fructosa o lactosa, unos nutrientes que también pueden ser difíciles de digerir y producir gases. Para evitar la hinchazón abdominal y los gases, se recomienda aumentar gradualmente la ingesta de fibra y comer pequeñas porciones a lo largo del día.


Intolerancia a la lactosa

La intolerancia a la lactosa es una condición en la que el cuerpo tiene dificultades para digerir la lactosa presente en la leche y algunos productos lácteos. Esto puede llevar a la producción de gases en el colon, lo que causa hinchazón abdominal y otros síntomas gastrointestinales. Para reducir los síntomas, se recomienda reducir o evitar los alimentos que contienen lactosa y usar suplementos de lactasa para ayudar a digerir la lactosa.


Retención de líquidos

La retención de líquidos es una condición en la que el cuerpo acumula exceso de líquidos en los tejidos. Las causas incluyen el consumo excesivo de sodio, falta de ejercicio, problemas renales, cambios hormonales y ciertos medicamentos. Los síntomas suelen incluir aumento de peso, hinchazón en otras partes del cuerpo y sensación de pesadez. Para reducir la retención de líquidos y prevenir la hinchazón abdominal, se recomienda reducir la ingesta de sodio, hacer ejercicio regularmente, mantenerse hidratado y usar ropa cómoda.


Síndrome premenstrual (SPM)

Durante el síndrome premenstrual, los niveles de hormonas fluctúan y pueden causar retención de líquidos en el cuerpo, lo que lleva a la acumulación de líquidos en los tejidos, incluyendo el abdomen. Las hormonas también pueden provocar la relajación de los músculos intestinales, ralentizando el tránsito intestinal y causando acumulación de gases en el tracto gastrointestinal, lo que contribuye a la hinchazón abdominal. Para reducir la hinchazón, se pueden tomar medidas como beber suficiente agua, reducir la ingesta de sal y alimentos procesados, hacer ejercicio regularmente, tomar suplementos diuréticos y evitar el alcohol.


7 tips para reducir la hinchazón abdominal

A continuación, te presentaremos ocho consejos prácticos que puedes implementar para reducir la hinchazón abdominal. Desde pequeños cambios en la dieta hasta la adopción de hábitos saludables, estos consejos pueden ayudarte a aliviar la distensión abdominal y a sentirte más cómodo en tu día a día.


Toma una infusión de jengibre

Una infusión de jengibre puede ser útil para reducir la hinchazón abdominal ya que sus compuestos activos actúan como antioxidantes y reducen la inflamación en el tracto gastrointestinal. Para preparar una infusión de jengibre, puedes cortar una raíz de jengibre fresca en rodajas y agregarlas a una taza de agua caliente.


Haz ejercicio con frecuencia

Hacer ejercicio con frecuencia puede ayudarte a reducir la hinchazón abdominal porque estimula la circulación sanguínea y la actividad en el tracto gastrointestinal, previniendo así la acumulación de gases. También puede reducir el estrés y la ansiedad, dos causas que pueden favorecer la distensión abdominal.


Masajes abdominales

Al masajear el abdomen, se pueden movilizar los gases y ayudar a que se muevan a través del sistema digestivo. Además, el masaje puede ayudar a reducir la tensión muscular en el área abdominal, lo que puede también aliviar la sensación de hinchazón y malestar.


Sigue una dieta sana

Seguir una dieta sana puede ayudar a reducir la hinchazón abdominal de varias maneras. En primer lugar, una dieta rica en fibras y baja en grasas saturadas puede ayudar a regular el tránsito intestinal y prevenir el estreñimiento, que es una causa común de la distensión abdominal. Además, ciertos alimentos, como los ricos en probióticos, pueden mejorar la salud de la flora intestinal, lo que a su vez puede reducir la inflamación y la hinchazón.


Aumenta la ingesta de magnesio

Cuando se produce una deficiencia de magnesio, el cuerpo retiene más líquidos de lo normal, lo que puede provocar hinchazón abdominal y otros síntomas relacionados con la retención de líquidos. Por lo tanto, aumentar la ingesta de magnesio a través de la dieta o suplementos puede ayudar a reducir la hinchazón abdominal al regular los niveles de líquidos y electrolitos en el cuerpo.


Toma un batido anti inflamatorio casero

Un batido antiinflamatorio casero que contenga ingredientes como la piña, el jengibre y la cúrcuma puede ayudar a reducir la hinchazón abdominal. La piña contiene bromelina, que ayuda a descomponer las proteínas y reducir la inflamación. El jengibre es un antiinflamatorio natural y puede ayudar a aliviar la distensión abdominal. Y la cúrcuma contiene curcumina, que también tiene propiedades antiinflamatorias. Al combinar estos ingredientes en un batido, tendrás una bebida que ayuda a reducir la inflamación y la hinchazón abdominal.


Suplementa con un complemento alimenticio

La suplementación con ciertos complementos alimenticios también puede ser útil para reducir la hinchazón abdominal. Un ejemplo es el complemento alimenticio, Kneipp Drenante, que contiene una combinación de nutrientes y plantas que trabajan juntos para reducir la retención de líquidos y mejorar la circulación. Contiene calcio y magnesio para ayudar a equilibrar los niveles de electrolitos en el cuerpo, lo que puede reducir la hinchazón abdominal causada por la retención de líquidos. Las vitaminas C y E tienen propiedades antioxidantes y ayudan a proteger las células del daño causado por los radicales libres.


También contiene cafeína y extracto de hojas de ortiga para ayudar a mejorar la circulación y el bienestar circulatorio gracias a sus propiedades diuréticas, depurativas, antioxidantes, antiinflamatorias y protectoras del sistema cardiovascular lo que puede contribuir a reducir la hinchazón abdominal.T