Consejos para los problemas de sueño

Un sueño reparador significa relajación y regeneración para nuestro cuerpo. Si luchamos contra las alteraciones del sueño por la noche durante un periodo de tiempo prolongado, el sistema inmunitario de nuestro cuerpo puede verse atacado. Los problemas de sueño permanentes -conocidos como insomnio en la jerga técnica- no deben subestimarse, ya que nos hacen vulnerables a las enfermedades. El riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y depresión también puede aumentar debido a la falta de sueño.¹Sin embargo, muchas personas se toman el insomnio a la ligera. Nuestro experto en sueño te explica cómo puedes saber si simplemente estás teniendo un periodo normal de mal sueño o si está sufriendo insomnio.

¡Despiértate descansado por la mañana y empieza el día con energía! Lo que parece tan sencillo es un problema para aquellas personas que padecen insomnio; es decir, cuando te conviertes involuntariamente en un búho nocturno debido a un ritmo alterado de sueño. La duración óptima del sueño es tan individual como cada uno de nosotros: por norma general, se sitúa entre 7 y 9 horas.

Es la vieja canción (de cuna): un día lleno de estrés llega a su fin, y nuestros pensamientos nos persiguen hasta la hora de dormir. Aunque en realidad queremos apagarlo, nuestro cerebro está en su mejor momento. Por el momento, quedarse dormido está descartado. Si intentas "forzar" tu cuerpo en el ámbito de los sueños, sueles empeorar las cosas. La buena noticia es que si tienes problemas para conciliar el sueño de vez en cuando, no significa necesariamente que tengas un trastorno grave del sueño. Sin embargo, la pregunta sigue siendo: ¿cómo podemos detener el impopular carrusel de pensamientos y quedarnos dormidos de forma más fácil?

Es difícil de creer, pero un simple "stop" puede hacer maravillas. Nuestro cerebro está condicionado a esta palabrita, por así decirlo. Al decirlo conscientemente en el interior, a menudo se pueden detener los pensamientos que dan vueltas. Otra técnica de la mediación de la atención plena o "mindfulness" es simplemente dejar ir lo que está en nuestra mente. Cierra los ojos e imagina nubes en un cielo azul. Y al igual que se los lleva el viento, deja que tus pensamientos pasen con total tranquilidad. De este modo, creas una cierta distancia con tus pensamientos y sentimientos, especialmente si practicas este proceso con regularidad.

Además, suele ser de gran ayuda cambiar la rutina de sueño y crear las condiciones adecuadas para que sea más fácil conciliar el sueño y dormir bien. Quizá nuestros consejos para conciliar el sueño te ayuden:

Antes de acostarte, ventila tu dormitorio durante cinco minutos con la ventana completamente abierta. Cuando recibes suficiente oxígeno, te cansas. Asegúrate de que la temperatura de la habitación no sea demasiado alta; se considera que la temperatura óptima para dormir es de 18 grados centígrados.

El estrés es una causa especialmente común de sueño intranquilo. Por ello, es importante calmar el cuerpo y la mente. Lo mejor es tomar un baño a una temperatura agradable poco antes de acostarse. Un baño relajante con aceites esenciales hace que el cuerpo se ralentice y puedas desconectar, condiciones ideales para dormirte. Cuando la mente está libre de pensamientos y el cuerpo se refresca, nos resulta más fácil encontrar el camino hacia el sueño.

¿No tienes bañera en casa? No hay problema, un baño de pies caliente promete aliviar los pies fríos y, por tanto, también los problemas para conciliar el sueño. Incluso un baño de pies con aumento gradual de temperatura de 10 a 15 minutos es suficiente para estimular la circulación de los pies. Para que te sientas mejor, envuélvete los pies con unos calcetines calientes y suaves después del baño

La luz impide que el cuerpo libere la hormona del sueño, la melatonina. Por lo tanto, cuanto más tarde en la noche, menos brillo debe exponerse, ya que esto influye en tu reloj interno. En particular, la luz azul de los smartphones, las tabletas y similares resultan dañinas para nuestro reloj interno poco antes de la hora de acostarse. Para un sueño saludable, lo mejor es desconectarse de la televisión, el smartphone y otros dispositivos tecnológicos al menos 60 minutos antes de acostarse.

Bebe una taza de té caliente antes de acostarte. Este pequeño descanso te calienta por dentro y te prepara para un sueño reparador. Muchas mezclas de hierbas contienen aromas relajantes que tienen un efecto calmante en nuestro cuerpo. Si no te gusta el té, un vaso de leche caliente con miel también puede favorecer el sueño. ¡Buenas noches!

Moderación es la palabra clave para los problemas de sueño. Por eso, se debe evitar la actividad física extenuante dos horas antes de acostarte y comer solo alimentos ligeros antes de ir a dormir. El consumo de alcohol también es un obstáculo para los problemas de sueño, así que nada de alcohol antes de dormir.