10 trucos para dormir mejor y combatir el insomnio
Dormir bien es fundamental para tener una mente y un cuerpo a pleno rendimiento. Un sueño reparador nos ayuda a tener energía y también a no enfermar o a recuperarnos después de haber enfermado. Por eso dormir bien es tan importante y el insomnio es considerado un gran enemigo de la salud.
Si te cuesta mucho levantarte por las mañanas, te es difícil concentrarte durante el día o te sientes somnoliento durante toda la jornada, probablemente no estás durmiendo lo suficiente. Y a veces pasa que, además, cuando vas a dormir, no puedes conciliar el sueño.
Entonces, si te cuesta mucho dormirte, te despiertas a menudo durante la noche o demasiado pronto por la mañana sin sensación de haber descansado, quizás padeces de insomnio.
10 hábitos para dormir mejor y vencer al insomnio
Si duermes mal, establecer unas rutinas estrictas a la hora de ir a la cama puede ayudarte a recuperar el sueño:
- Ve a la cama con suficiente antelación como para poder dormir durante 7 u 8 horas seguidas.
- Intenta levantarte y acostarte siempre a la misma hora, incluso los festivos. Mantener el ritmo de sueño y vigilia favorece nuestra capacidad de dormir mejor.
- Haz ejercicio durante el día, idealmente después de levantarte o en el momento lo más alejado posible de la hora de acostarte.
- No uses pantallas las horas previas al momento de ir a dormir: ni tele, ni móvil, ni tableta…
- Haz una actividad al aire libre durante el día que permita que te toque el sol.
- Evita la cafeína, especialmente pasada la mitad de tu jornada.
- Evita las comidas copiosas y las bebidas alcohólicas antes de irte a dormir.
- Si haces la siesta, que sea corta, de no más de 20 minutos y nunca después de las 15 horas.
- Haz una actividad relajante antes de irte a dormir: un baño caliente, leer o escuchar música suave.
- Si no te duermes en unos 20 minutos, levántate de la cama y practica un ejercicio de relajación.
Y hasta aquí nuestros consejos de rutinas para dormir mejor. Y recuerda que también Kneipp® Sueño Complet puede ayudarte, se trata de un minicomprimido bicapa que gracias a su primera capa de liberación inmediata con Melatonina, contribuye a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño. La segunda capa de liberación prolongada contiene extractos de hierbas naturales como la Pasiflora, la Valeriana y la Melisa además de Vitamina B6 y Zinc.
Y en caso de que tu insomnio persista, consulta con tu médico o farmacéutico.