Remedios naturales para dormir de un tiron
En algún momento de nuestras vidas hemos pasado o pasamos por una época en las que nos cuesta dormir o no conseguimos hacerlo del tirón y nos pasamos media noche dando vueltas por la cama. Es importante tener en cuenta que la calidad del sueño es vital para que nuestra mente y cuerpo puedan “resetearse” y se preparen para afrontar el día siguiente con la máxima energía. Así que si no conseguimos dormir bien nuestro la salud se resiente y, posiblemente, el humor y la energía también.
Si te está costando conciliar el sueño o no consigues dormir del tirón, existen algunos remedios para dormir bien y decirle adiós al insomnio de una vez por todas.
Ingredientes naturales que favorecen el descanso:
Valeriana
La valeriana es uno de los remedios naturales para dormir profundamente y además ayuda a mantener un sueño natural. Gracias a sus propiedades sedantes, la valeriana relaja el sistema nervioso central y nos ayuda a conciliar el sueño.
Pasiflora
La pasiflora es otra de las hierbas más utilizadas como remedio natural para reducir la ansiedad y poder dormir mejor. Es un gran relajante natural y se utiliza sobre todo para combatir el insomnio, aliviar el estrés y evitar los despertares nocturnos.
Melisa
La melisa, del mismo modo que la valeriana y gracias a su efecto relajante, nos ayuda a equilibrar el sistema nervioso central y, por tanto, puede ser de gran ayuda a la hora de inducir el sueño y poder descansar mejor.
Melatonina
La melatonina es un cronobiótico que nos ayuda a resintonizar el reloj biológico cuando está alterado por culpa del insomnio. Además, la melatonina mejora la calidad del sueño y contribuye a reducir el tiempo necesario dormirnos.
¿Cómo tomar estos ingredientes naturales para combatir el insomnio?
Como puedes ver, hay un amplio abanico de ingredientes naturales que, gracias a sus propiedades relajantes pueden ayudarnos a relajarnos a la hora de ir a dormir y asegurarnos así un buen descanso y un sueño de calidad.
Existen diferentes opciones para ayudar a nuestro organismo a evitar el insomnio. Puedes incluir estos ingredientes naturales en tu rutina de antes de acostarte con una infusión relajante como Buenas Noches Forte, o con la ayuda de Kneipp Sueño Complet, un complemento alimenticio con una fórmula completa a base de melatonina, pasiflora, valeriana y melisa que induce un sueño más profundo y prolongado y totalmente reparador.
Rutinas que pueden ayudarte a dormir mejor:
La cena, mejor ligera
Una cena demasiado copiosa puede comprometer nuestro descanso y la calidad de nuestro sueño. Evita los alimentos pesados y demasiado calóricos antes de ir a dormir para asegurar que vas a descansar bien. Además, no debes olvidar que hay alimentos que ayudan a dormir mejor y que, por tanto, deberías incluir en tus cenas.
Establece rituales relajantes antes de acostarte
Adoptar unos hábitos de relajación los momentos previos a acostarse puede ser el mejor aliado para preparar el cuerpo antes de dormir. Unas rutinas que mejoren la “higiene del sueño” pueden mejorar la calidad del descanso. Leer antes de dormir, por ejemplo, facilita la transición entre estar despierto y dormido. Por otro lado, un baño relajante puede ayudarnos a liberar el estrés y dejar nuestra mente en blanco, mejorando así la facilidad para conciliar el sueño. Por último, justo antes de acostarte, puedes incluir en tu rutina una infusión relajante que, además de proporcionarte un momento de desconexión, nos ayudan a preparar el cuerpo para el sueño.
Infusiones para dormir
Las infusiones pueden ser un gran aliado para conseguir dormir de un tirón. Entre las más efectivas se encuentran la valeriana, la manzanilla, la melisa y el hinojo. La valeriana es especialmente útil para reducir la ansiedad y el estrés, mientras que la manzanilla tiene propiedades sedantes que ayudan a relajar el cuerpo y la mente.
La melisa también es conocida por sus efectos calmantes y relajantes, mientras que el hinojo es útil para mejorar la digestión y reducir el malestar estomacal que puede interferir con el sueño.
Es importante tener en cuenta que las infusiones no son un remedio mágico y que no funcionan igual en todas las personas. Además, es fundamental tomarlas en el momento adecuado para que hagan efecto. Por ejemplo, la valeriana se recomienda tomarla 30 minutos antes de acostarse, mientras que la manzanilla y la melisa pueden ser consumidas tanto por la noche como por la mañana para ayudar a reducir el estrés y la ansiedad a lo largo del día.
Controla las siestas
Tener un control adecuado de las siestas es importante para asegurar un buen descanso nocturno. No hay prolongarlas más del tiempo necesario, se recomienda un máximo de 20 minutos.
Alargarlo más de este tiempo puede afectar el sueño nocturno y causar dificultades para conciliar el sueño por la noche. Además, es importante evitar hacerlas demasiado tarde en el día.
Menos dispositivos electrónicos
El uso excesivo de dispositivos electrónicos, como el móvil, puede tener un impacto negativo en la calidad del sueño.
La luz azul emitida por las pantallas de estos dispositivos puede suprimir la producción de melatonina, una hormona importante para regular el ciclo del sueño, lo que dificulta conciliar el sueño y puede interrumpir el sueño nocturno.
Por esta razón, es aconsejable evitar el uso de dispositivos electrónicos al menos media hora antes de dormir, para permitir que el cuerpo se relaje y se prepare para dormir de forma natural.
Crea un entorno apropiado
Crear un entorno adecuado para dormir puede ser clave para conseguir un sueño reparador y sin interrupciones.
Algunos aspectos importantes a tener en cuenta pueden ser la iluminación, que debe ser tenue y suave, la comodidad de la cama y la ropa de cama, y la ausencia de ruidos y sonidos molestos.
Es recomendable mantener una temperatura fresca y agradable en la habitación, para favorecer un sueño profundo y reparador. En definitiva, crear un entorno adecuado para dormir puede ayudar a relajar el cuerpo y la mente, y favorecer un sueño saludable y reparador.
Leche con miel
La leche con miel es un remedio natural popular para ayudar a dormir mejor. Para prepararla, simplemente hay que calentar una taza de leche y agregar una cucharada de miel. Se recomienda tomarla unos 30 minutos antes de ir a dormir.
La leche es rica en triptófano, un aminoácido que se convierte en serotonina y melatonina en el cuerpo, lo que puede ayudar a promover la relajación y un sueño reparador.
La miel, por otro lado, contiene azúcar natural que puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre durante la noche y prevenir la interrupción del sueño debido a cambios en los niveles de azúcar en la sangre.
Además, la miel también puede tener propiedades antiinflamatorias y calmantes que pueden ayudar a relajar el cuerpo y reducir el estrés.
Infusión de lechuga silvestre
La infusión de lechuga silvestre es otro remedio natural que puede ayudar a promover un sueño saludable.
Para prepararla, se pueden usar hojas frescas o secas de lechuga silvestre, agregándolas a una taza de agua caliente y dejándolas reposar durante unos 10 minutos. Luego se cuela y se toma antes de dormir.
La lechuga silvestre es rica en lactucina, un compuesto que puede tener propiedades calmantes que pueden ayudar a promover el sueño. Se recomienda tomar la infusión de lechuga silvestre antes de dormir para obtener mejores resultados.
Relájate antes de irte a la cama
Es fundamental relajarse antes de ir a la cama para poder disfrutar de un sueño reparador.
Tanto el cuerpo como la mente necesitan tiempo para desconectar y relajarse antes de dormir. Para ello, se pueden realizar actividades relajantes como leer un libro, escuchar música suave, tomar un baño caliente, practicar meditación o yoga. Estas actividades ayudarán a disminuir el estrés y la ansiedad, lo que puede favorecer un sueño más profundo y reparador.
Estos remedios naturales o trucos para dormir de un tirón pueden no funcionar en algunos casos, por lo que las personas que sufren insomnio pueden recurrir a complementos alimenticios con ingredientes naturales, como Sueño Complet de Kneipp, con melatonina que contribuye a conciliar el sueño en un tiempo más reducido y valeriana para ayudar a mantenerlo de forma natural.