Estrés en el trabajo. Cómo combatirlo de forma eficaz

El estrés en el trabajo cada vez es más común. Por eso, en este artículo vamos a explicar cuáles son sus síntomas para poder identificarlo rápidamente y poder combatirlo de forma eficaz.

Cómo identificar los síntomas y señales del estrés laboral

Existen diferentes señales que pueden indicar que estás sufriendo estrés laboral. Estos síntomas podríamos dividirlos en dos grandes bloques: factores psicológicos y factores físicos.

Factores psicológicos

• Preocupación. La preocupación es comúnmente considerada como un síntoma de estrés. Cuando nos enfrentamos a situaciones laborales estresantes, como plazos ajustados, alta carga de trabajo o conflictos interpersonales, es común que sintamos preocupación por el resultado o el impacto que estas situaciones puedan tener en nuestro trabajo y en nuestra vida personal.
• Inseguridad. La inseguridad también es un síntoma común de estrés laboral, ya que las demandas y presiones en el trabajo pueden generar sentimientos de duda, temor y ansiedad en el desempeño del trabajo.
• Percepción negativa de uno mismo. La percepción negativa de uno mismo también puede ser un síntoma de estrés en el trabajo. Cuando la presión en el trabajo es alta, es común que las personas se sientan abrumadas y sobrecargadas, lo que puede llevar a una disminución en la autoestima y una percepción negativa de las propias habilidades y competencias laborales. Esta percepción negativa se puede manifestarse en pensamientos como «no soy lo suficientemente bueno», «no puedo hacer esta tarea» o «no merezco este trabajo».

Factores físicos

• Dolores de cabeza. El estrés en el trabajo puede causar tensión en los músculos de la cabeza, el cuello y los hombros, lo que puede llevar a dolores de cabeza y migrañas.
• Taquicardia. Cuando se experimenta estrés en el trabajo, el cuerpo libera hormonas como la adrenalina y el cortisol, que activan el sistema nervioso simpático y hacen que el corazón lata más rápido y con más fuerza.
• Molestias en el estómago. Cuando una persona experimenta estrés, el cuerpo libera hormonas que pueden afectar el sistema digestivo. Estas hormonas pueden causar una variedad de síntomas digestivos, como náuseas, dolor abdominal, diarrea, estreñimiento y acidez estomacal. Además, el estrés en el trabajo también puede afectar los hábitos alimentarios, como comer en exceso, saltarse comidas o elegir alimentos poco saludables, lo que puede empeorar los síntomas digestivos.
• Mareo y náuseas. Al experimentar estrés laboral se puede producir aceleración del ritmo cardíaco y la respiración, así como tensión muscular. Estos síntomas, a su vez, pueden desencadenar en mareo y náuseas.

Causas más comunes del estrés en el trabajo

Las causas más comunes de estrés en el trabajo pueden variar dependiendo de la situación individual de cada persona, pero algunas de las causas más comunes son:

1. Demanda excesiva de trabajo: cuando una persona tiene demasiadas responsabilidades o tareas que cumplir en un corto período de tiempo, puede aumentar su nivel de estrés.
2. Ambigüedad en el rol: si una persona no tiene claro cuáles son sus responsabilidades y expectativas en su trabajo, esto puede generar estrés y ansiedad.
3. Ambiente laboral tóxico: si hay conflictos interpersonales o acoso en el lugar de trabajo, también se produce estrés.
4. Falta de apoyo: si una persona no recibe suficiente apoyo de sus compañeros de trabajo o superiores, esto puede aumentar su estrés.
5. Inseguridad laboral: la incertidumbre sobre el futuro laboral, como la inestabilidad financiera o la posibilidad de perder el trabajo, puede ser una fuente significativa de estrés.
6. Largas horas de trabajo o trabajo monótono: una persona que trabaja durante largas horas o tiene un trabajo monótono puede experimentar un alto nivel de estrés.

Cómo influye el estrés en nuestro trabajo

Los efectos y consecuencias más comunes de padecer estrés en el trabajo son:

• Baja productividad. El estrés laboral puede disminuir la capacidad de concentración y aumentar la fatiga, lo que puede reducir la productividad y el rendimiento en el trabajo.
• Absentismo. El estrés laboral puede provocar absentismo debido a la falta de motivación y la necesidad de descanso, así como por enfermedades físicas y psicológicas relacionadas con el estrés.
• Pocas relaciones laborales. El estrés laboral puede dificultar la construcción de relaciones laborales positivas, ya que las personas pueden estar más centradas en sus propios problemas y preocupaciones.
• Desorganización. El estrés laboral puede dificultar la capacidad de planificación y organización, lo que puede provocar una mayor sensación de desorganización y caos en el lugar de trabajo.
• Apatía. El estrés laboral puede reducir la motivación y el entusiasmo por el trabajo, lo que puede provocar apatía y falta de interés en el desempeño laboral.
• Burnout. El estrés en el trabajo de forma crónica y prolongada puede dar lugar a burnout o síndrome de desgaste profesional, que se caracteriza por sentimientos de agotamiento emocional, despersonalización y disminución del rendimiento laboral.

Tips para prevenir el estrés laboral

Identifica tu causa principal de estrés

Identificar la causa principal que te está causando estrés en el trabajo te permite encontrar soluciones efectivas y adaptadas a tu situación particular, como la gestión del tiempo o la mejora de habilidades.

Fomenta positividad

Cultivar una actitud positiva y una mentalidad constructiva puede ayudar a reducir el estrés laboral, promover la resiliencia y mejorar la salud mental. Practica la gratitud y enfócate en tus logros.

Motivación y confianza en ti mismo

Mantener la motivación y la confianza en tus habilidades y capacidades puede ayudar a manejar mejor el estrés laboral y aumentar el rendimiento y la satisfacción laboral. Puedes buscar apoyo en amigos o compañeros del trabajo.

Practica actividad física para liberar tu estrés

La actividad física regular puede ayudar a liberar el estrés acumulado en el cuerpo, mejorar la salud física y mental, y reducir los síntomas del estrés. Caminar, correr o practicar yoga puede ser una buena opción.

Busca la conciliación

Establecer límites claros entre el trabajo y la vida personal y encontrar un equilibrio entre ambas puede ayudar a reducir el estrés laboral y mejorar la calidad de vida.

Recurre a complementos alimenticios

Existen complementos alimenticios, como Stress Balance de Kneipp, que contienen ingredientes naturales como la Rhodiola, que está indicada en el caso de estrés pasajero, cansancio y fatiga, astenia, esfuerzo físico y emocional.