Dormir con calor. Cómo conseguirlo este verano
En los meses de verano, el calor puede convertirse en un auténtico enemigo para dormir plácidamente y descansar lo que necesitamos durante la noche. Así que, a medida que las temperaturas aumentan, es importante tomar algunas medidas para garantizar un ambiente fresco y confortable en nuestro dormitorio. En este artículo, te desvelamos una serie de consejos muy prácticos, ¡y eficaces!, para dormir mejor en verano y combatir el calor nocturno.
Consejos para dormir con calor en verano
Cuando el calor es intenso, puede llegar a resultar muy difícil conciliar el sueño y descansar de manera adecuada. A continuación, compartimos una serie de técnicas que te ayudarán a enfrentar el calor nocturno y disfrutar de un sueño reparador durante todo el verano.
Ventilar la habitación
Una buena ventilación es clave para refrescar el ambiente de tu habitación. Antes de acostarte, asegúrate de abrir las ventanas y crear corrientes de aire. Si es posible, utiliza ventiladores o equipos de aire acondicionado para mantener el flujo de aire fresco y eliminar el calor acumulado.
Utiliza ropa suelta
Opta por prendas de dormir sueltas y ligeras, preferiblemente de tejidos transpirables como el algodón. Evita el uso de telas sintéticas, ya que pueden dificultar la transpiración y hacerte sentir aún más caluroso. Además, considera dormir sin ropa si te sientes cómodo, ya que esto permite una mejor regulación térmica.
Cena algo ligero
Evita las comidas copiosas y pesadas antes de irte a dormir. Opta por cenas ligeras y fáciles de digerir, como ensaladas, frutas, verduras y proteínas magras. Las comidas pesadas pueden aumentar el metabolismo y generar calor interno, dificultando aún más el proceso de conciliación del sueño.
Dúchate antes de dormir
Tomar una ducha refrescante antes de acostarte puede ayudar a bajar la temperatura corporal y facilitar el sueño. Opta por agua fresca o tibia, en lugar de agua caliente, y evita secarte completamente para permitir que la humedad en tu piel te brinde una sensación refrescante durante la noche.
El método egipcio
El método egipcio es una técnica sencilla pero efectiva para refrescar la habitación antes de dormir. Consiste en humedecer una sábana o toalla grande en agua fría y colocarla sobre ti antes de acostarte. El agua evaporada ayudará a refrescar el ambiente y mantener una sensación agradable mientras descansas.
Complemento alimenticio natural
Existen complementos alimenticios a base de ingredientes naturales especialmente indicados para ayudar a conciliar el sueño y mantenerlo durante la noche, convirtiéndose en los aliados ideales para ayudar a combatir el insomnio por calor.
En Kneipp, por un lado, disponen del spray sublingual Sueño Complet Instant con Melatonina, que contribuye a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño, y Melisa, que ayuda a mantener un sueño saludable. Este formato es ideal para aquellas personas que tienen más problemas a la hora de conciliar el sueño, ya que es de absorción rápida.
Por otro lado, está Sueño Complet, un comprimido bicapa que contiene Melatonina y extractos naturales como Melisa, Pasiflora y Valeriana que ayuda a mantener un sueño de calidad durante la noche. Por tanto, este comprimido está especialmente indicado para las personas a les que les cueste conciliar el sueño, tienen despertares nocturnos y/o no tienen un sueño reparador.
¿Por qué nos cuesta tanto dormir con calor?
Durante la noche, nuestro cuerpo tiene una tendencia natural a reducir la temperatura corporal para facilitar el sueño. Sin embargo, el calor externo puede dificultar este proceso. Durante los meses de verano, las altas temperaturas ambientales y la falta de ventilación adecuada pueden provocar un aumento en la temperatura corporal, lo que dificulta la sensación de frescura y confort al dormir.
Además, la exposición al calor puede alterar el ciclo del sueño, interrumpiendo las fases de sueño profundo y causando despertares nocturnos. Por ello, es importante tomar medidas para crear un ambiente fresco y agradable en el dormitorio durante la temporada de calor.