Problemy ze snem

Spokojny sen oznacza dla naszego organizmu relaks i regenerację. Jeśli przez dłuższy czas zmagamy się z zaburzeniami snu, osłabia się nasz system odpornościowy. Nie należy lekceważyć trwałych problemów ze snem - czyli tzw. bezsenności, ma to negatywny wpływ na nasz organizm. Z powodu bezsenności może również wzrosnąć ryzyko chorób układu krążenia i depresji.¹Mimo to wiele osób lekceważy problemy ze snem. Nasz "ekspert od dobrego snu" wyjaśnia, w jaki sposób możemy rozpoznać, czy jest to już bezsenność, czy tylko chwilowe problemy ze snem.

Dobry sen gwarantuje nam dobrą formę i świeżość umysłu od samego rana. Rzeczywistość jednak często wygląda inaczej. Czasem mimowolnie stajemy się "sową" nie mogąc szybko zasnąć lub budząc się często w nocy . Optymalna długość snu zależy od naszego trybu życia i jest kwestią bardzo indywidualną. Z reguły wynosi on od 7 do 9 godzin.

Jeśli w ciągu dnia doświadczyliśmy wielu stresowych sytuacji, ciężko jest nam uspokoić myśli przed snem. Mimo że tak naprawdę chcemy się wyłączyć, nasz mózg pracuje w najlepsze. Na razie nie ma mowy o zasypianiu. Jeśli próbujesz "zmusić" swoje ciało do wejścia w sferę marzeń sennych, zazwyczaj jeszcze bardziej pogarszasz sytuację. Dobra wiadomość jest taka, że jeśli od czasu do czasu masz problemy z zasypianiem, nie musi to oznaczać, że cierpisz na poważne zaburzenia snu. Pozostaje jednak pytanie, w jaki sposób możemy zatrzymać tę nielubianą karuzelę, a czasem gonitwę myśli i pomóc sobie zasnąć.

Trudno w to uwierzyć, ale zwykłe "stop" może zdziałać cuda. Poprzez świadome i stanowcze wypowiedzenie "STOP" można zatrzymać krążące i natrętne myśli. Inną techniką jest świadoma medytacja, czyli po prostu odpuszczenie sobie tego, o czym myślimy. Zamknij oczy i wyobraź sobie chmury na błękitnym niebie. I tak jak wiatr je unosi, pozwól swoim myślom przemijać w całkowitym odprężeniu. W ten sposób tworzysz pewien dystans do swoich myśli i uczuć, zwłaszcza jeśli praktykujesz ten proces regularnie.

Ponadto często bardzo pomaga wprowadzenie pewnych rytuałów przed snem. Może pomogą Ci nasze wskazówki dotyczące zasypiania:

Przed położeniem się do łóżka należy przez pięć minut wietrzyć sypialnię przy całkowicie otwartym oknie. Ponieważ: niewystarczająca ilość tlenu powoduje zmęczenie. Upewnij się, że temperatura w pomieszczeniu nie jest zbyt wysoka; za optymalną temperaturę do spania uważa się 18 stopni Celsjusza.

Stres jest szczególnie częstą przyczyną niespokojnego snu. Przed snem należy wyciszyć ciało i umysł. Dobrym sposobem na to jest kąpiel w odpowiedniej temperaturze na krótko przed pójściem spać. Relaksująca kąpiel z dodatkiem olejków eterycznych sprawia, że organizm się wycisza, a Ty możesz się wyłączyć - to idealne warunki do łagodnego zasypiania. Kiedy umysł jest wolny od myśli, a ciało zrelaksowane, łatwiej jest nam odnaleźć drogę do spokojnego snu.

Nie masz w domu wanny? Jest na to sposób, ciepła kąpiel dla stóp przynosi ulgę, odpręża ciało i przyjemnie rozgrzewa. Wystarczy 10-15 minutowa kąpiel stóp, aby pobudzić krążenie w stopach. Aby dodatkowo poprawić samopoczucie, po kąpieli owiń stopy w ciepłe i milutkie skarpetki.

Polewanie kolan metodą Kneippa to kolejny naturalny sposób, który ułatwia zasypianie.

Światło hamuje w organizmie uwalnianie hormonu snu - melatoniny. Dlatego im później, tym wskazane jest mniej światła dla nas, nie zakłóci to naszego wewnętrznego zegara. W szczególności niebieskie światło emitowane przez urządzenia elektroniczne bezpośrednio przed snem jest dla niego trucizną. Aby zapewnić sobie zdrowy sen, powinniśmy zrezygnować z kontaktu z elektroniką na minimum 60 minut przed zaśnięciem.

Przed pójściem spać borze jest wypić filiżankę gorącej herbaty. Ta mała chwila z filiżanką rozgrzewa od wewnątrz i przygotowuje do spokojnego snu. Wiele mieszanek ziołowych zawiera relaksujące aromaty, które mają uspokajający wpływ na nasz organizm. Jeśli nie przepadasz za herbatą, ciepła woda może pomóc w zaśnięciu. Życzymy Wam dobrej nocy!

Umiar to słowo kluczowe dla pozbycia się problemów ze snem. Dlatego, jeśli to możliwe, należy unikać intensywnego wysiłku fizycznego na dwie godziny przed snem i spożywać tylko lekkostrawne posiłki na kilka godzin przed położeniem się do łóżka. Picie alkoholu jest również czynnikiem utrudniającym zasypianie.