Jednym z nich był Florian Hölterhoff. Mieszkaniec Allgäu miał już za sobą wiele niespokojnych nocy, dopóki nie przesiadł się na hamak z powodu niefortunnej okoliczności. "Kiedy rozstałem się z moją dziewczyną, a ona zabrała ze sobą łóżko, potrzebowałem szybkiego i taniego rozwiązania" - mówi 30-latek. Wtedy wpadł na pomysł hamaka.
Wyśpij się zdrowo, w hamaku
Zasnąć i przespać całą noc jak dziecko - o tym marzy wielu dorosłych. Z badań wynika, że Niemcy są przemęczonym narodem: 50 milionów obywateli Niemiec nie może spać w nocy - od sporadycznego przebudzania się w nocy do wielogodzinnej bezsenności.
Hamak wspiera zdrowy sen
Nie wisi jak banan na macie
Ponieważ jednak często cierpiał na bóle pleców, był sceptycznie nastawiony do nowej koncepcji spania: "Niektórzy ludzie piszą na forach, że spanie w hamaku powoduje problemy z plecami i napięcie. Ale to dlatego, że większość ludzi wisi na hamaku jak banan". Właściwa technika leżenia w hamaku ma kluczowe znaczenie dla dobrego snu i zdrowia - mówi. "Musisz leżeć w poprzek lub na ukos" - zdradza Hölterhoff. W tej pozycji hamak jest optymalnie rozciągnięty i doskonale przylega do ciała i kręgosłupa ze wszystkich stron.
W Meksyku i Kolumbii wiele osób śpi w hamakach.
Przed podjęciem decyzji o zakupie Florian zasięgnął na ten temat szczegółowych informacji: "W Meksyku czy Kolumbii to całkiem normalne, że ludzie przez całe życie śpią w hamakach zamiast w łóżkach. Zostały one więc wypróbowane i przetestowane miliony razy. Ani osoby młodsze, ani starsze nie skarżą się częściej na ból pleców."
Hamak i jego zalety
Jest wiele innych zalet spania w hamaku. W lecie cienka tkanina zapewnia naturalną wentylację. Zimą puszysta wkładka zapewnia ciepło i ochronę przed zimnem. A ponieważ w materiale hamaka nie mogą osiedlać się roztocza i można go bez problemu prać w pralce, jest on idealny dla alergików.
Prawidłowe mocowanie hamaka
Im mocniej naciągnięty jest materiał, tym lepiej w nim leżysz.
Im większe pomieszczenie, tym wyżej powinno być zawieszone mocowanie hamaka, tak aby liny tworzyły ze ścianą kąt od 30 do 45 stopni. Zasadą jest, że im większy kąt, tym bardziej materiał jest napięty i tym wygodniej w nim leżysz. Oprócz wysokości i sposobu mocowania ważna jest również szerokość. "Hamak powinien być o 20-30 cm dłuższy od Twojego wzrostu, aby Twoje stopy nie zwisały" - radzi mierzący 1,91 m mężczyzna. Przymocowany między dwoma masywnymi hakami na przeciwległych ścianach pokoju, hamak wisi nad stolikiem do kawy - oczywiście tylko w nocy. Rano odpina go z jednej strony i zaczepia z drugiej, a on jest już kompaktowo schowany w rogu pokoju.
Lekkie kołysanie ułatwia zasypianie
Oprócz nieskomplikowanej obsługi przekonała go jeszcze jedna kwestia: "Szwajcarscy naukowcy odkryli, że łagodne ruchy kołysania ułatwiają zasypianie i mają pozytywny wpływ na jakość snu". Właśnie to może potwierdzić po roku doświadczeń z hamakiem. Nie ma już problemów z zasypianiem i nie przewraca się w nocy. Nie wyobraża sobie już życia bez hamaka - nawet na wakacjach. "Można go przymocować niemal wszędzie, na przykład do drzew, i spać bezpośrednio pod baldachimem nieba".
“
Jeśli jest się chorym, robi się wszystko, co możliwe, ale jeśli jest się zdrowym i ma się czas na profilaktykę, nie robi się nic. ”
Wskazówki Floriana:
"Jeśli ktoś myśli o zakupie hamaka do codziennego spania, powinien zasięgnąć porady w specjalistycznym sklepie, a następnie zdecydować, jaka tkanina lub rodzaj zawieszenia mu odpowiada. Należy wybrać dobrą jakość materiałów, tzn. haków, kołków lub nylonowej liny. Nie musisz być profesjonalistą, aby bezpiecznie zawiesić hamak - powinieneś jednak wiedzieć, która ściana jest nośna. Systemy mocowań różnią się w zależności od producenta. W przypadku mojego modelu nie trzeba znać żadnych specjalnych technik wiązania węzłów: Kiedy kładę się w hamaku, pętla, za pomocą której mata jest przymocowana do haka, sama się zaciska. Nic nie może się poluzować".
Światła wyłączone, tryb "sen" włączony
Hamak to jeden z pomysłów na lepszy sen, mamy ich więcej:
Zdaniem ekspertów, jednym z powodem niespokojnego snu jest niewystarczające zaciemnienie sypialni. W 1994 r. mieszkańcy Los Angeles przekonali się, jak jasne może być niebo nocą, gdy nie zakłóca tego oświetlenie ulic i domów. Policja otrzymała zgłoszenia, że na niebie dostrzeżono ogromną srebrną chmurę. Okazało się, że jest to Droga Mleczna, której nigdy wcześniej nie widziano w nocy ze względu na sztuczne oświetlenie okolicy. Zapewnienie większej ciemności w nocy oznacza także wyłączenie lub przynajmniej zgaszenie wszystkich świecących urządzeń elektronicznych.
Miasto postawiło sobie za cel dostosować się do do wewnętrznego zegara człowieka. Plan lekcji w szkołach ma być dostosowany do ludzkiego rytmu, początek zajęć szkolnych ma być przesunięty na godzinę 9.00, aby dzieci mogły się wyspać. Również przedsiębiorstwa mają w przyszłości dostosować się do indywidualnego czasu pracy. W projekcie pilotażowym biorą udział naukowcy z uniwersytetów w Monachium i Groningen. Miasto jest pewne: jeśli indywidualny rytm zostanie zachowany, ludzie lepiej śpią i są zdrowsi.
Ciepła herbata ziołowa lub ciepła woda pomaga zasnąć
Lepszy sen po kieliszku wina? To mit! Alkohol powoduje budzenie się w nocy i bezsenność - w tym bóle głowy. Specjalne herbatki na zasypianie z korzeniem waleriany, liśćmi melisy lub kwiatami lawendy mają znacznie lepsze i zdrowsze działanie.
Naukowcy z Oksfordu odkryli, że liczenie owiec nie jest szczególnie skuteczną pomocą w zasypianiu: przed zaśnięciem jedna grupa badanych liczyła owce, druga wracała w myślach do przyjemnych zdarzeń, lub wyobrażała sobie przyjemne zdarzenia. Osoby, które oddawały się przyjemnym myślom, zasypiały średnio szybciej.
Istnieją aplikacje i urządzenia do monitorowania snu. Czujniki ruchu i tętna rejestrują fazy snu w ciągu nocy i monitorują sen minuta po minucie: Kiedy zasnąłeś/łaś, jak często leżałeś/łaś lub przewracałeś/łaś się i kiedy wstałeś/łaś? Ponadto urządzenia do monitoringu snu rozpoznają optymalny czas budzenia się i proponują czas "pobudki".
Nasz organizm uwielbia rutynę. Eksperymenty na dorosłych wykazały, że jeśli kładziesz się do łóżka o trzeciej nad ranem, Twój zwykły czas snu nie tylko przesuwa się w czasie, ale wręcz skraca. Popularna mądrość, że najlepiej zasypia się wtedy, gdy jest się zmęczonym, nie bardzo się sprawdza. Dlatego: Jeśli to możliwe, zawsze kładźcie się spać o tej samej porze.
Może Cię również zainteresować:
Kiedy noc mimowolnie staje się dniem: Porady dotyczące problemów ze snem
