Une femme est allongée dans la baignoire et lit un livre.

Détox numérique : ta pause numérique

Pling – une notification push de WhatsApp, Pling – une notification d'Instagram, Pling – une notification push de ta boutique en ligne préférée proposant des réductions alléchantes. C’est à peu près ainsi que se déroule le quotidien de nombreux possesseurs de smartphones. En moyenne, l’utilisateur type passe 3,4 heures par jour en ligne sur des applications mobiles.¹ Hors ligne ? Nous sommes très peu nombreux à l’être. Or, s’accorder délibérément des pauses numériques est important pour ta santé mentale. Profite davantage de moments hors ligne grâce à nos conseils.

5 conseils pour une « détox numérique »

Entretien avec Louisa Dellert

Un homme tenant une tasse et un smartphone dans les mains.

Le numérique ? Bien sûr !

Soyons honnêtes, sans Internet, la plupart d’entre nous seraient perdus. La technologie n’a jamais été aussi omniprésente qu’aujourd’hui. Selon des études, l’utilisateur moyen déverrouille son smartphone environ 80 fois par jour, soit toutes les douze minutes environ. Cet objet entre nos mains retient toute notre attention. Nous sortons souvent notre téléphone portable par pure habitude : en attendant le train, pour vérifier l’heure ou pour consulter un itinéraire. Les notifications push nous poussent à prendre notre téléphone. La fonction de mise à jour de chaque application nous abreuve à chaque seconde d’informations, de « j’aime » et de commentaires. Qui n’en a pas fait l’expérience ?

Mais l’engouement pour le numérique a aussi ses inconvénients : plus le stress numérique est élevé, plus le désir d’une « détox numérique », c’est-à-dire d’une pause loin du numérique, se fait sentir chez de nombreuses personnes. La bonne nouvelle, c’est qu’en sachant s’y prendre, il est vraiment possible de maîtriser la pression sociale et virtuelle.

Une femme s'occupe de son jardin sur le balcon.

Détox numérique : des moments sans smartphone

La « détox smartphone » est le mouvement qui s'oppose à la consommation numérique. Cela ne signifie pas pour autant qu'il faille bannir complètement le téléphone portable de notre quotidien. Après tout, il nous facilite énormément la vie. Il s’agit plutôt d’une cure de désintoxication dont l’objectif est de ne plus céder sans réfléchir aux tentations du monde en ligne, mais de consommer de manière plus consciente, de profiter des couchers de soleil et d’autres beaux moments du quotidien dans le monde réel – au lieu de les « liker », de les partager ou de les commenter.

Le savais-tu ?

Le FOMO (Fear of missing out) désigne la peur de passer à côté de quelque chose. Ce phénomène a pris une importance particulière avec les réseaux sociaux et le monde numérique.

Passons en mode hors ligne

Nos conseils ci-dessous vous montrent à quoi peut ressembler une détox numérique. Et qui sait, peut-être qu'après cela, nous apprécierons encore davantage nos appareils connectés.

Du temps pour soi en toute conscience, pour ton bien-être numérique !

5 conseils pour ton jeûne numérique

À quand remonte la dernière fois où tu as délibérément fait quelque chose pour toi hors ligne ? Si cette question te laisse perplexe, c'est sans doute qu'elle remonte à trop longtemps. Dans notre monde trépidant où l’on est toujours connecté, les pauses régulières et le temps que l’on se consacre à soi-même passent souvent à la trappe. Pourtant, ces pauses volontaires peuvent être de véritables oasis au cœur d’un quotidien trépidant, où tu peux te ressourcer et, pour une fois, faire en sorte que le monde tourne autour de toi. Comment y parvenir ? Nous avons 5 conseils à te proposer :

Conseil n° 1

Commence chaque matin avec un réveil « à l'ancienne ». Ce qui peut paraître banal au premier abord s'avère en réalité extrêmement efficace. Je parie que tu ne te contentes pas d’utiliser la fonction réveil de ton téléphone portable, mais que tu te sers de ton appareil avant de t’endormir ou dès ton réveil pour consulter tes e-mails, lire les actualités ou découvrir les dernières publications de tes amis sur les réseaux sociaux ? Si tu bannis ton téléphone de ta chambre, tu seras moins distrait et tu commenceras ta journée de manière plus détendue.

Conseil n° 2

Les bonnes résolutions commencent par de petits pas : commence par des heures sans smartphone chaque jour. Pendant un certain temps, tu te passeras donc de ton assistant numérique. Si tu souhaites aller plus loin, tu peux te passer de ton téléphone un jour précis de la semaine. Tu verras, te passer de ton smartphone deviendra vite une habitude. Profite de ces moments sans smartphone pour déconnecter et percevoir ton environnement dans la vie réelle de manière consciente et attentive.

Conseil n° 3

Des applications contre les applications ?! Ce qui peut sembler contradictoire au premier abord peut t’aider dans ta quête du bien-être numérique : utilise des applications de « digital detox » pour découvrir à quelle fréquence tu utilises réellement ton smartphone. Tu seras surpris, car souvent, nos suppositions ne correspondent pas aux analyses de notre temps d'écran. Certaines applications comme QualityTime, Menthal ou Offline peuvent t'aider dans ton jeûne numérique.

Conseil n° 4

Stress, lâche prise ! Être joignable en permanence peut s’avérer très stressant à la longue. Que dirais-tu d’une escapade dans le monde réel pour éviter le stress numérique ? Rencontrer des amis, lire un livre en savourant une tasse de thé, prendre un bain, tester une nouvelle recette… Il existe d’innombrables façons de faire une pause loin de son smartphone. Car la vie numérique peut être un véritable voleur de « temps pour soi ».

Conseil n° 5

Tout est question d’équilibre ! Des exercices de pleine conscience comme la tenue d’un journal intime ou des exercices de méditation et de respiration peuvent t’aider dans ta cure de désintoxication numérique. Tu trouveras ici d’autres sources d’inspiration pour des moments de pleine conscience au quotidien.

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Oubliez un peu vos applications et partez enfin à l'aventure.

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Louisa Dellert Bloggerin

Entretien avec Louisa Dellert

Louisa Dellert est blogueuse et inspire ses lecteurs sur les thèmes de la course à pied, du développement durable et de l'amour de soi. Pour rédiger ses articles et publier ses posts, cette jeune femme de 27 ans passe chaque jour plusieurs heures sur son téléphone portable. Dans cette interview, elle nous explique comment elle parvient malgré tout à se ménager des moments de déconnexion.

Louisa, à peu près combien de fois par jour regardes-tu ton smartphone ?

Malheureusement, bien trop souvent. Je m'en rends compte depuis que je surveille le temps que je passe sur mon portable. En moyenne, j'y passe six heures et demie par jour. En tant que blogueuse, le portable est tout simplement mon outil de travail le plus important, avec mon ordinateur portable.

Quelle importance revêt ton smartphone pour toi ?

Mon téléphone portable est aussi mon lieu de travail. Je l'utilise pour écrire, prendre des photos, publier des contenus ou faire des recherches. Cet appareil occupe donc une place très importante dans ma vie. Il me facilite énormément le travail.

L'as-tu toujours à portée de main ?

Oui, mais ce n’est pas tant une question de disponibilité que de blogging. Je souhaite pouvoir réagir rapidement aux commentaires des lecteurs ou immortaliser une situation et la publier immédiatement.

De quelles applications pourrais-tu te passer ?

De mon application de course à pied, de Facebook et de Pinterest. Je les utilise très rarement et elles ne sont pas pertinentes pour mon travail.

Et de quelles applications ne pourrais-tu pas te passer ?

D’Instagram et de mon application de messagerie. Elles me permettent de rester informée. De plus, je dois constamment travailler avec ces applications.

T'es-tu déjà accordé une pause loin du monde numérique ? Si oui, combien de temps as-tu tenu et comment t'es-tu senti pendant cette « cure de désintoxication » ?

Oui, j’ai effectivement déjà fait une cure de désintoxication du smartphone. Pendant mes vacances en Suède, je me suis coupée du monde numérique pendant deux jours entiers. À la place, je me suis consacrée pleinement à la nature et à mon environnement. Mais « déconnecter » littéralement n’est pas si facile quand on a l’habitude de passer six heures par jour sur son téléphone. Je peux toutefois affirmer que ces deux jours sans portable m’ont vraiment fait le plus grand bien. Ils m’ont rappelé qu’il y a dans la vie des choses bien plus belles que de passer son temps à regarder son téléphone.

Quelles ont été les réactions de tes abonnés sur ton blog et Instagram face à ce silence radio ?

Au début, je m’en suis aussi fait une souci. Mais finalement, ce n’était pas si grave. Beaucoup ne s’en sont même pas rendu compte, car ils étaient eux-mêmes bien trop occupés. Le monde a continué de tourner même sans téléphone portable. (rires)

Comment te protèges-tu contre une surdose de smartphone ?

Jusqu’à présent, pas vraiment, malheureusement. Mais j’ai recommencé à lire beaucoup. Ça m’aide à vraiment mettre mon téléphone de côté de temps en temps – au moins pendant un moment.

Réponds-tu aux messages tout de suite et consultes-tu toujours tes notifications push immédiatement ?

J’ai désactivé les notifications push et je réponds aux messages quand ça m’arrange. Je ne me laisse pas mettre la pression et je prends ça plutôt tranquillement.

Qu'en penses-tu : sommes-nous encore attentifs à ce qui nous entoure ?

À mon avis, pas assez. Nous devrions vraiment nous forcer davantage à appeler un ami pour prendre de ses nouvelles, à sortir plus souvent, à faire plus de choses. À cet égard, notre génération est devenue assez paresseuse et inattentive. Il nous faut davantage d’esprit d’aventure. Mais apparemment, nous n’y parvenons que lorsque le portable reste en mode veille.

Y a-t-il des endroits où tu n’emporterais jamais ton smartphone ?

Quand je vais au sauna, que je fais du yoga ou que je me rends à l’église, je laisse mon smartphone dans la voiture ou à la maison – par respect et parce que j’ai moi-même envie de trouver un peu de calme dans ces lieux. De plus, mon smartphone pourrait déranger les autres. Je veux éviter cela.

Comment te souviens-tu de l'époque d'avant les smartphones et les applications ?

J'appartiens encore à la génération qui a grandi sans téléphone portable. On avait alors beaucoup de temps pour jouer avec mes amis sur le terrain de jeux ou dans la forêt. Aujourd'hui, j'ai du mal à imaginer une vie sans téléphone portable. Tout ce que nous faisons est en quelque sorte adapté à ces appareils. Mais les éteindre de temps en temps aide à ne pas en abuser et à les utiliser de manière plus consciente.

Quel est ton conseil détente ultime pour les lecteurs épuisés par leur smartphone ?

Je recommande d’enfiler des chaussures de randonnée et de partir en balade. Important : le portable reste dans le sac à dos. Oubliez un peu vos applications et vivez enfin à nouveau l’aventure.