Vrouw met een broodje zit op de grond gewikkeld in een knusse deken en geniet van de rust.

Zelfzorg:

Hoe creëer je een zelfzorgmoment

RosmarinMinz DuftKerze 145g D

145 g

Tempus fugit - de tijd vliegt. Wat de oude Romeinen meer dan 2000 jaar geleden al erkenden, geldt meer dan ooit in het snelle smartphonetijdperk van vandaag. De e-mail naar de baas moet vandaag de deur uit en de half afgemaakte presentatie moest eigenlijk gisteren al de deur uit.

En voor je het weet zijn de goede voornemens weer eens op de achtergrond geraakt, net als de belofte aan onszelf om eindelijk aandacht te besteden aan ons eigen welzijn. Nu moet alles anders. Het is tijd om op de "slow down" knop te drukken.

Het toverwoord is zelfzorg.

Maar wat is zelfzorg precies?

De Zwitserse psychiater en psychoanalyticus Joachim Küchenhoff definieert zelfzorg als: "[...] het vermogen om goed met jezelf om te gaan, goed voor jezelf te zijn, jezelf te beschermen en voor jezelf te zorgen, rekening te houden met je eigen behoeften, stress juist in te schatten, jezelf niet te overbelasten of gevoelig te zijn voor buitensporige eisen".

Allemaal goed en wel, maar werkt zelfzorg ook in het dagelijks leven? Natuurlijk kun je de verantwoordelijkheid die het leven op je legt niet helemaal uit de weg gaan. Mensen zijn sociale wezens en veel uitdagingen kunnen alleen samen worden overwonnen door het goede en het slechte te delen. En op het werk kun je je niet constant verschuilen achter bergen dossiers. Maar constant meer geven dan je krijgt zou geen deel van de oplossing moeten zijn.

Onze suggestie: trakteer jezelf op een echt zelfzorgmoment - als ochtendroutine om de dag geaard en gefocust te beginnen of als een manier om tot rust te komen na een stressvolle dag.

Een zelfzorgmoment belooft pure ontspanning en opent een moment dat alleen voor jou is. Het doel is om van deze speciale momenten nieuwe routines te maken die je steeds weer in balans brengen.

Achtsam leben:

Selbstfürsorge-Inspirationen

Ikigai: Wie ben je en waar leef je voor?

Ben je klaar voor de reis naar jezelf?

Wil je meer ruimte creëren voor het essentiële?

Ruim je leven op

Mindfulness meditatie als anti-stress hulpmiddel

Hoe werkt het?

Hoe ontsnap je aan de winterblues? We hebben een paar zelfzorgtips en mindfulness routines voor je.

Mindful de winter door

De fundamenten voor een gelukkig leven

Lees het interview met Maike van den Boom

We hebben drie zelfzorgideeën voor je die heel gemakkelijk te implementeren zijn en leiden tot meer mindfulness in je dagelijks leven.

Zelfzorgmoment 1: Neem de tijd om bewust te douchen

MintRosemary EffectShower 250ml D

250 ml

Zelfzorgmoment 1: Neem de tijd om bewust te douchen

Maak van een alledaags ritueel - zoals douchen - iets nieuws en verfrissends. Het eerste wat je moet doen is afkomen van het idee dat je dagelijkse douche er alleen is om je lichaam te reinigen. Want de temperatuur van het water en de aangename geuren hebben ook een effect op het hele menselijke systeem en dus ook op de geest.

Een koele, goed getemperde douche zet je hele metabolisme stil en helpt je om je gedachten te verzetten. Onze interne klok, het zogenaamde circadiane ritme, regelt onze lichamelijke functies en bepaalt wanneer we moe zijn.

Hoe doet de klok dit? Door onze lichaamstemperatuur met één graad te verlagen. De verfrissende douchestraal ondersteunt deze functie en helpt ons om sneller "los te laten". Op deze manier ontstaat er een meditatief effect dat je gedachten wegneemt.

Dus ons advies: douche niet zo vaak en zo heet mogelijk, maar douche bewuster en iets koeler. Het liefst 's avonds voordat je gaat slapen.

Zelfzorgmoment 2: Neem een paar minuten om te mediteren

Laat alles vallen, schakel even uit en breng je gedachten tot rust. Wat zo eenvoudig klinkt, is niet zo gemakkelijk in tijden van hectiek op kantoor en constant smartphonegebruik. Toch is meditatie een effectief antistressmiddel dat je een zelfzorgmoment biedt voor elke gelegenheid. Mindfulness meditatie is hier de beste keuze. Het helpt je om in het hier en nu te komen en de stress van alledag achter je te laten.

Het bijzondere aan deze vorm van meditatie is dat je geen grote voorbereidingen nodig hebt en bijna overal kunt beginnen. Mindfulness meditatie is bijzonder makkelijk aan te leren, omdat je alleen een paar minuten rust nodig hebt.

Meditatie via een app? Dat kan ook! Onze partner 7Mind biedt korte, geleide meditatieoefeningen die slechts zeven minuten duren.

Zelfzorgmoment 3: Bewegen in de frisse lucht

Je kunt een echt zelfzorgmoment creëren door - hoe eenvoudig het ook klinkt - meer te bewegen. In en door de natuur. Een wandeling in de koele ochtendlucht aan de rand van een klein bos ontspant je en laat je gedachten tot rust komen. Het ritme van je eigen ademhaling en de beweging van je spieren hebben een bijna meditatief effect. Mindfulness en een kalmerend effect komen als vanzelf.

Als je een overtuigd stadsbewoner bent en geen bos in de buurt hebt, werkt een andere truc ook: stap de volgende keer gewoon een halte eerder uit de trein en loop de rest van de weg of parkeer je auto expres een paar meter verder van je bestemming. Idealiter loopt je route door een klein stadspark of een lommerrijke buurt. Zo krijg je je dagelijkse dosis natuur voor zelfzorg, zelfs in de stad.

Trouwens: heb je ooit gehoord van de Japanse trend van"baden in het bos"?

We hopen dat we je een paar leuke ideeën hebben gegeven voor je zelfzorgmoment. Uiteindelijk gaat het erom de juiste balans voor jezelf te vinden. In de woorden van Sebastian Kneipp: "Alles op zijn tijd en alles in de juiste maat", want wij vinden het bijzonder belangrijk dat jouw zelfzorgmoment je gezondheid duurzaam en holistisch ondersteunt.