Man in sportkleding op een fiets in het bos.

Wielrennen: Zo gezond is de trendsport eigenlijk

Of het nu 's ochtends vroeg op het kinderdagverblijf is, op weg naar het werk of in het weekend - fietsers vind je tegenwoordig op elke hoek. Sinds de Corona pandemie is deze manier van transport een echte trendsport geworden en heeft het vele fans: van gepassioneerde klimaatfietsers tot hobbyfietsers met bakfietsen tot professionele racefietsers - de meest uiteenlopende soorten fietsers zijn op de weg te vinden. Waarom trappen zoveel mensen graag? En hoe gezond is fietsen eigenlijk? Wij hebben dit voor je onderzocht ...

Vrouw met lang, donker haar duwt haar fiets door de stad.

Is fietsen gezond?

Fietsen is een milieuvriendelijke, praktische en tegelijkertijd gezonde manier om je te verplaatsen. Wie regelmatig op het zadel stapt, ervaart tal van positieve effecten voor lichaam en geest.

Goede redenen om te bewegen op de fiets

Gezondheidsvoordelen van fietsen

Bevordert fysieke fitheid: Als duursport is fietsen bijzonder geschikt om fysiek fit te blijven. Het is niet nodig om buitensporig veel te sporten, regelmatige fietstochten zijn voldoende voor een goede basisconditie. Fietsen werkt op verschillende spiergroepen, vooral de benen, billen en buikspieren. Wist je dat? Regelmatige lichaamsbeweging, waaronder fietsen, helpt je in slaap te vallen en in slaap te blijven.

Het cardiovasculaire systeem traint: Fietsen is een goede conditie. Een hoge cadans en een lage versnelling zijn bijzonder goed voor het trainen van je uithoudingsvermogen. De Duitse hartstichting beveelt een gematigde training aan: 5 trainingseenheden met 30 minuten fietsen per week worden als optimaal beschouwd.¹

Goed voor de gewrichten: Net als zwemmen is fietsen goed voor je gewrichten omdat de fiets je gewicht draagt. Fietsen verbetert de mobiliteit van de gewrichten, wat vooral goed is voor de heupen en knieën en gunstig kan zijn voor degeneratieve gewrichtsaandoeningen zoals artrose. Omdat het de wervelkolom ontlast, is fietsen ook geschikt voor mensen met rugklachten.

Fietsen maakt je gelukkig! Fietsen maakt endorfine vrij, ook wel gelukshormonen genoemd. Het ritmische trappen verlaagt ook je stressniveau, wat weer een positief effect kan hebben op je humeur en algemeen geestelijk welzijn.

Bovendien kun je tijdens het fietsen genieten van de natuur. Fietsen in een groep versterkt ook de sociale component. Als dit geen goede redenen zijn voor een fietstocht.

Waar wacht je nog op: stap op je fiets!

Vrouw in bruine wollen jas duwt fiets over straat.

Helpt fietsen om af te vallen?

Regelmatig fietsen kan je helpen gewicht te verliezen. De duursport helpt je calorieën te verbranden en lichaamsvet te verliezen en is daarom een perfecte cardiovasculaire workout! Fietsen is ook goed voor de spieropbouw omdat het verschillende spiergroepen tegelijk traint: de benen, de bilspieren en de buikspieren.

Maar zoals vaak het geval is, hangt het succes van gewichtsverlies niet af van slechts één component: een gezonde levensstijl met regelmatige trainingssessies en een evenwichtig en caloriearm dieet zijn de sleutel tot succesvol gewichtsverlies.

Man in groene parka rijdt op zijn fiets door de stad.

Hoeveel fietsen is gezond?

Er is geen pasklaar antwoord op de vraag "Hoeveel fietsen is gezond? De frequentie hangt af van verschillende factoren, zoals het individuele fitnessniveau of de doelen die je wilt bereiken. Er zijn echter algemene aanbevelingen die je kunt volgen: 150 minuten matig fietsen per week¹ is genoeg om positieve effecten te zien op het hele lichaam.

Hoe kom je aan 150 minuten per week? Neem fietsen op in je dagelijkse routine, bijvoorbeeld door naar je werk te fietsen of boodschappen te doen. Langere fietstochten in het weekend zijn ook een mogelijkheid.

Niet vergeten: Een helm en een functionele fiets die geschikt is voor gebruik op de weg zijn vanzelfsprekend!

Fietsen voor het klimaat

Waarom laat je de auto niet thuis en maak je gebruik van het openbaar vervoer? Natuurlijk, dat werkt niet altijd. Maar vooral in de stad is de fiets de beste manier om snel van A naar B te komen. Je kent inmiddels de positieve effecten van regelmatig fietsen op je gezondheid.

De eerste Europese fietsvriendelijke pioniersteden bestaan al: Kopenhagen (Denemarken), Amsterdam (Nederland), Ferrara (Italië) en Münster (Duitsland) zijn slechts enkele voorbeelden waar de fiets een centrale rol speelt in het wegverkeer.